Amddifadedd Cwsg ac Alzheimer's Cychwyn Cynnar
Mae llawer ohonom yn profi nosweithiau digwsg ac aflonydd, yn ogystal â'r rhai lle mae'n anodd aros i gysgu. Mae mwyafrif y bobl sy'n cael trafferth cysgu fel arfer yn brwydro yn erbyn eu noson trwy gael paned ychwanegol o goffi neu saethiad o espresso y diwrnod canlynol. Tra bod cysgu ar y stryd yn digwydd yn achlysurol, efallai y bydd nosweithiau digwsg cronig yn gysylltiedig â hynny Alzheimer cynnar.
Pa mor amddifad o gwsg ydych chi?
Yn ystod astudiaeth yn y https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Temple, gwahanodd ymchwilwyr lygod yn ddau grŵp. Rhoddwyd y grŵp cyntaf ar amserlen gysgu dderbyniol tra rhoddwyd golau ychwanegol i'r grŵp arall, gan leihau eu cwsg. Ar ôl cwblhau'r astudiaeth wyth wythnos, roedd gan y grŵp o lygod yr effeithiwyd ar eu cwsg nam sylweddol ar y cof a'u gallu i ddysgu pethau newydd. Roedd y grŵp o lygod sy'n dioddef o ddiffyg cwsg hefyd yn dangos clymau yng nghelloedd eu hymennydd. Dywedodd yr ymchwilydd Domenico Pratico, “Bydd yr amhariad hwn yn y pen draw yn amharu ar allu’r ymennydd i ddysgu, gan ffurfio cof newydd a swyddogaethau gwybyddol eraill, ac yn cyfrannu at glefyd Alzheimer.”
Er bod cwsg yn mynd yn anoddach wrth i chi fynd yn hŷn, mae yna newidiadau bach y gallwch chi eu gwneud i wella cwsg. Dyma saith awgrym gan Feddygon ar gyfer noson well o gwsg.
7 Awgrym ar gyfer Cwsg Gwell
1. Cadw at Amserlen Cwsg - Ewch i'r gwely a chodwch ar yr un pryd bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau, gwyliau a dyddiau i ffwrdd. Mae bod yn gyson yn atgyfnerthu cylch cysgu-deffro eich corff ac yn helpu i hyrwyddo gwell cwsg yn y nos.
2. Rhowch Sylw I'r Hyn Rydych yn Ei Fwyta Ac Yfed - Peidiwch â mynd i'r gwely yn rhy llawn neu'n newynog. Efallai y bydd eich anghysur yn eich cadw i fyny. Hefyd cyfyngu ar faint rydych chi'n ei yfed cyn mynd i'r gwely i atal codi yng nghanol y nos ar gyfer yr ystafell ymolchi.
Byddwch yn wyliadwrus o nicotin, caffein ac alcohol hefyd. Mae effeithiau ysgogol nicotin a chaffein yn cymryd oriau i ddiflannu a gallant greu hafoc ar gwsg o safon. Ac er y gallai alcohol wneud i chi deimlo'n flinedig, gall amharu ar gwsg yn hwyrach yn y nos.
3. Creu Defod Amser Gwely - Mae gwneud yr un peth bob nos yn dweud wrth eich corff ei bod hi'n bryd dirwyn i ben. Mae enghreifftiau'n cynnwys cymryd cawod neu fath cynnes, gwrando ar gerddoriaeth lleddfol neu ddarllen llyfr. Gall y gweithgareddau hyn hwyluso'r newid rhwng teimlo'n effro a blinedig.
4. Byddwch yn gyfforddus - Creu ystafell sy'n gwneud i chi fod eisiau cwympo i gysgu. I'r rhan fwyaf o bobl, mae hyn yn golygu amgylchedd tywyll ac oer. Hefyd, dod o hyd i ddillad gwely sydd orau i chi. P'un a yw'n well gennych fatres feddal neu gadarn, dewiswch yr hyn sy'n teimlo orau.
5. Cyfyngu ar Naps yn ystod y Dydd - Gwyliwch allan am naps. Er y gall fod yn anodd peidio â chau eich llygaid ar y soffa neu yn ystod egwyl, gall cysgu yn ystod y dydd ymyrryd â chysgu yn ystod y nos. Os penderfynwch gymryd nap, cyfyngwch eich cwsg i 10-30 munud yn y prynhawn.
6. Cynnwys Gweithgarwch Corfforol Yn Eich Trefn Feunyddiol - Gall ymarfer corff yn rheolaidd hybu cwsg dyfnach a'ch helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach. Os byddwch chi'n ymarfer yn agos at amser gwely, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llawn egni yn y nos. Os bydd hyn yn digwydd, ystyriwch weithio allan yn gynharach yn y dydd os yn bosibl.
7. Rheoli Straen - Os oes gormod ar eich plât, efallai bod eich meddwl yn rasio wrth i chi geisio gorffwys. Pan fydd gennych ormod yn digwydd, ceisiwch ad-drefnu, gosod blaenoriaethau a dirprwyo i'ch helpu i ymlacio. Ni fydd cael noson wael o gwsg yn helpu eich straen yfory.
Mae cael noson dda o gwsg nid yn unig yn effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd, ond gall gael effaith ar eich cof, eich gallu i ddysgu a gall arwain at gamau cynnar Alzheimer. Gall dilyn y saith awgrym ar gyfer gwell cwsg o Glinig Mayo eich helpu i gadw arwyddion cynnar Alzheimer's i ffwrdd a gwella'ch bywyd bob dydd. I olrhain eich cof a pha mor dda yr ydych yn cadw gwybodaeth rhowch gynnig ar y MemTrax profion a dechrau monitro eich canlyniadau heddiw.