5 Awgrym Gorau i Wella Iechyd Eich Ymennydd
Mae'n nodweddiadol iawn i'n cyrff newid wrth i ni heneiddio. Bydd ein hymennydd yn profi newid ac oedran, felly mae'n hanfodol arafu effeithiau heneiddio trwy ddilyn y cyngor a argymhellir ar ei gadw'n iach. Dyma bum darn o gyngor ar gyfer gwella iechyd yr ymennydd.
Ymarfer Corff, Ymarfer Corff a Mwy o Ymarfer Corff:
Creu a chynnal a trefn ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol ar gyfer eich iechyd a lles cyffredinol. Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau yn yr ymennydd, sef atgyfnerthwyr hwyliau naturiol ein corff. O ganlyniad, mae'n cael effaith gadarnhaol ar ein lles emosiynol ac yn lleddfu symptomau pryder a straen. Mae ymchwil hefyd wedi dangos sut mae'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff rheolaidd trwy gydol eu hoes yn llai tebygol o brofi dirywiad yng ngweithrediad yr ymennydd. Yn wir, mae llai o risg o Alzheimer a Dementia datblygu mewn unigolion sydd wedi cynnal arferion ymarfer corff iach. Yn aml, fe'ch cynghorir i wneud ymarfer corff o leiaf dair gwaith yr wythnos, ond yn bwysig, cymryd rhan mewn gweithgareddau rydych chi'n mwynhau eu cael i'r eithaf a'u gwneud yn haws i'w cynnal. Gweld a yw hynny'n cael effaith ar eich colli cof trwy ddefnyddio MemTrax yn rheolaidd.
Bywyd rhywiol iach:
Mae sïon y gall rhyw wella gweithrediad yr ymennydd. Nid mater o boethi o dan y cynfasau yn unig yw hyn, wedi'r cyfan. Dangoswyd bod ysgogiad rhywiol mewn dynion a menywod yn cynyddu gweithgaredd rhwydweithiau ymennydd penodol, megis y systemau poen, emosiynol a gwobrwyo. Mae ymchwilwyr wedi cymharu rhyw â symbylyddion eraill sy'n achosi amrantiad 'uchel.' Dangoswyd hefyd bod y symiau cynyddol o ocsitosin yn yr ymennydd (hormon cariad ein corff) yn gwrthbwyso'r cortisol hormon straen, a dyna pam mae rhyw yn gysylltiedig â lefelau isel o bryder a straen. Mae ymchwil wedi dangos cydberthynas gadarnhaol rhwng aml swyddogaeth rhyw a chof mewn henoed a gwell gweithrediad gwybyddol oedolion. Arweiniodd rhyw wythnosol at welliannau yn y cof, sylw, adalw geiriau, ac adnabyddiaeth weledol a geiriol.
Bwyd a Maeth:
Mae eich diet yn chwarae rhan enfawr yn eich iechyd a'ch lles cyffredinol. Mae'n hanfodol darparu bwydydd llawn maetholion i'n cyrff sy'n llawn fitaminau a mwynau - heb anghofio o leiaf dau litr o ddŵr y dydd i gadw'ch ymennydd yn hydradol. Mae rhai maethegwyr yn argymell diet Môr y Canoldir ar gyfer iechyd yr ymennydd gorau posibl. Ond y Diet MIND yn un newydd a ddarganfuwyd sy'n helpu i gynyddu gweithrediad gwybyddol ac mae'n debyg iawn i ddeiet Môr y Canoldir. Mae ymchwil wedi canfod bod yr asidau brasterog omega a geir mewn olew olewydd all-virgin a brasterau iach eraill yn hanfodol i'ch celloedd weithredu'n gywir. Canfuwyd bod hyn yn lleihau eich risg o glefyd rhydwelïau coronaidd ac yn cynyddu ffocws meddyliol, a dirywiad gwybyddol araf mewn oedolion hŷn. Yn y blynyddoedd diwethaf, mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd wedi cael ei ganmol am ei fanteision iechyd niferus.
Digon o gwsg:
Cyhyr yw eich ymennydd, ac fel pob cyhyr, mae angen gorffwys arno i annog adnewyddiad iach. Yr argymhelliad safonol yw saith i wyth awr o gwsg olynol y noson. Mae ymchwil wedi dangos sut y gall cwsg helpu'r ymennydd i atgyfnerthu a phrosesu atgofion i gynorthwyo cof a swyddogaeth yr ymennydd.
Arhoswch yn feddyliol actif:
Unwaith eto, mae ein hymennydd yn gyhyr, ac mae angen inni ei ymgysylltu i'w gadw'n iach. Syniad ardderchog ar gyfer cadw eich ymennydd mewn siâp yn cymryd rhan mewn posau meddwl fel croeseiriau, posau, darllen, chwarae cardiau, neu sudoku.