5 лепшых саветаў для паляпшэння здароўя вашага мозгу

Вельмі характэрна, што наша цела змяняецца з узростам. Наш мозг будзе змяняцца і старэць, таму вельмі важна запаволіць наступствы старэння, прытрымліваючыся рэкамендаваных парад па падтрыманні яго здароўя. Вось пяць саветаў для паляпшэння здароўя мозгу.

Практыкаванне, практыкаванне і больш практыкаванняў:

Стварэнне і падтрыманне а рэгулярныя практыкаванні мае вырашальнае значэнне для вашага здароўя і дабрабыту ў цэлым. Фізічныя практыкаванні вылучаюць у мозг эндарфіны, якія з'яўляюцца натуральнымі сродкамі для павышэння настрою нашага цела. Такім чынам, гэта станоўча ўплывае на наш эмацыйны дабрабыт і здымае сімптомы трывогі і стрэсу. Даследаванні таксама паказалі, што тыя, хто займаецца рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі на працягу ўсяго жыцця, з меншай верагоднасцю адчуваюць зніжэнне функцый мозгу. Сапраўды, рызыкі менш Хвароба Альцгеймера і дэменцыя развіваецца ў асоб, якія падтрымлівалі здаровы рэжым практыкаванняў. Часта раяць займацца як мінімум тры разы на тыдзень, але, што важна, займайцеся тымі відамі дзейнасці, якія вам падабаюцца, атрымліваючы ад іх максімальную карысць і палягчаючы падтрыманне. Паглядзіце, ці ўплывае гэта на вас страта памяці з дапамогай рэгулярнага выкарыстання MemTrax.

Здаровае сэксуальнае жыццё:

Ходзяць чуткі, што сэкс можа палепшыць працу мозгу. У рэшце рэшт, справа не толькі ў тым, каб нагрэцца пад прасцінамі. Было паказана, што сэксуальная стымуляцыя як у мужчын, так і ў жанчын павышае актыўнасць пэўных сетак мозгу, такіх як болевая, эмацыйная і ўзнагароджвальная сістэмы. Даследчыкі параўналі сэкс з іншымі стымулятарамі, якія выклікаюць імгненны кайф. Таксама было паказана, што павелічэнне колькасці аксітацыну ў мозгу (гармона кахання нашага цела) кампенсуе гармон стрэсу кортізола, таму сэкс асацыюецца з нізкім узроўнем трывогі і стрэсу. Даследаванні паказалі станоўчую карэляцыю паміж частай сэкс і функцыя памяці у старэйшым узросце і паляпшэнне кагнітыўных функцый дарослых. Штотыднёвы сэкс прывёў да паляпшэння памяці, увагі, запамінання слоў і візуальнага і вербальнага распазнання.

Ежа і харчаванне:

Ваша дыета гуляе вялікую ролю ў вашым агульным здароўі і дабрабыце. Вельмі важна забяспечваць наша цела багатай пажыўнымі рэчывамі ежай, напоўненай вітамінамі і мінераламі, не забываючыся прынамсі на два літры вады ў дзень, каб ваш мозг быў увільготненым. Некаторыя дыетолагі рэкамендуюць міжземнаморскую дыету для аптымальнага здароўя мозгу. Але дыета MIND з'яўляецца новай знойдзенай, якая дапамагае павялічыць кагнітыўныя функцыі і вельмі падобная на міжземнаморскую дыету. Даследаванне паказала, што амега-тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі першага адціску і іншых карысных тлушчах, жыццёва важныя для правільнага функцыянавання вашых клетак. Устаноўлена, што гэта зніжае рызыку ішэмічнай хваробы сэрца і павышае разумовую ўвагу, а таксама запавольвае зніжэнне кагнітыўных здольнасцей у пажылых людзей. У апошнія гады раслінную дыету таксама хвалілі за яе шмат карысці для здароўя.

Шмат сну:

Ваш мозг - гэта цягліца, і, як і ўсім цягліцам, яму патрэбны адпачынак, каб спрыяць здароваму амаладжэнню. Стандартная рэкамендацыя - сем-восем гадзін паслядоўнага сну за ноч. Даследаванні паказалі, як сон можа дапамагчы мозгу кансалідаваць і апрацоўваць успаміны, каб дапамагчы памяці і функцыі мозгу.

Заставайцеся разумова актыўнымі:

Зноў жа, наш мозг - гэта мускул, і нам трэба задзейнічаць яго, каб падтрымліваць яго ў аптымальным стане. Выдатная ідэя для падтрымліваючы свой мозг у форме займаецца разумовымі галаваломкамі, такімі як крыжаванкі, галаваломкі, чытанне, гульня ў карты або судоку.