4 спосабы ўмацавання кагнітыўнага здароўя пажылых людзей
Адзін з самых раздражняльных аспектаў сталення - гэта калі мы пачынаем губляць кагнітыўныя функцыі. Часам гэта прыкмета дэменцыі або хваробы Альцгеймера, але часта гэта нешта значна больш простае і лёгкае для выпраўлення. Успрымайце гэта як інструмент, якім вы даўно не карысталіся. Раптам вам трэба дастаць яго з скрыні з інструментамі, каб выявіць, што ён заржавеў ад часу.
Як правіла, ёсць лёгкае выпраўленне, калі яно не выкарыстоўвалася столькі гадоў, што іржа ў'ела метал. Калі вы набліжаецеся да старэйшых гадоў, не дазваляйце гэтаму мозгу іржавець! Магчыма, вы больш не працуеце, але вам усё яшчэ патрэбны ваш мозг, каб жыць якасна. Вы можаце спрыяць лепшаму і пастаяннаму кагнітыўнаму здароўю адным або некалькімі з наступных спосабаў.
1. Далучайцеся да 21-га стагоддзя
Вы жывяце ў эпоху, калі ў вашым распараджэнні велізарная колькасць тэхналогій. У вас ёсць доступ у Інтэрнэт? Калі так, то ў Інтэрнэце ёсць шмат рэсурсаў і праграм, якія дапамагаюць палепшыць функцыю памяці. Ад прыкладанняў, якія правяраюць функцыю памяці, да галаваломак, якія трымаюць вас у настроі, вы можаце трэніраваць шэрае рэчыва, забяспечваючы рух гэтых нейронаў у тых галінах мозгу, якія адказваюць за памяць.
2. Зразумець, як боль уплывае на разумовую яснасць
З узростам боль становіцца часткай паўсядзённага жыцця, з якой мы павінны навучыцца спраўляцца. Часта гэта з'яўляецца вынікам дэгенератыўных захворванняў костак, характэрных для пажылых людзей. Самыя распаўсюджаныя праблемы - болі ў спіне, сцёгнах і каленях. У адпаведнасці з Rishin Patel Insight, боль уплывае на наш мозг больш вядомымі нам спосабамі. Як вядомы анестэзіёлаг і спецыяліст па болях у пазваночніку, доктар Патэль кажа, што пажылыя людзі могуць жыць лепшай якасцю жыцця са значна палепшанымі кагнітыўнымі здольнасцямі, калі знойдуць эфектыўныя стратэгіі барацьбы з болем.
3. Заставайцеся актыўнымі ў сацыяльных сетках
Нават калі вам даводзіцца прымушаць сябе выходзіць на вуліцу, вядучыя герыятрычныя спецыялісты раяць пацыентам заставацца сацыяльнымі. Далучайцеся да клубаў, хадзіце на абед з сябрамі, наведвайце цэнтры дзённага знаходжання для састарэлых або нават прагуляйцеся па парку са старым сябрам. Не аддзяляйце сябе ад грамадства, таму што гэта можа прывесці да дэпрэсіі, якая, у сваю чаргу, можа паўплываць на пазнанне. Не жыві ў тумане. Выбірайся туды, дзе свеціць сонца!
4. Не забывайце пра ежу для мозгу!
Затым ёсць харчаванне. Колькі разоў у жыцці вы чулі, што «Рыба - ежа для мозгу»? Гэта з-за ўсіх тых Амега тлустыя кіслоты. Гэта не толькі магутныя амінакіслоты, але яшчэ больш магутныя антыаксіданты. Нават ваш мозг мае патрэбу ў «прамыванні» ад назапашаных таксінаў, таму заўсёды плануйце дыету, багатую антыаксідантамі, якія даказалі, што гэтыя таксіны выводзяцца з кожнай клеткі вашага цела. У гэтым выпадку да вясенняй уборцы будзе гатовы мозг.
Ад ежы, якую вы ясьце, да заняткаў, якімі вы займаецеся, памятайце, што ваш мозг з'яўляецца важным інструментам. Трымайце яго вострым і чыстым, і ён праслужыць вам доўгія гады. Не ігнаруйце такія сімптомы, як боль, якія могуць паўплываць на разумовую яснасць, і заўсёды звяртайцеся па кансультацыю да лекара пры першых прыкметах непамятлівасці. Гэта ваша жыццё, таму вазьміце быка за рогі і будзьце актыўнымі. Вы можаце зрабіць больш, чым ведаеце, дык чаго ж вы чакаеце? Устань і зрабі гэта!