Чатыры формы практыкаванняў, якія карысныя для псіхічнага здароўя
Магчыма, вы чулі, што ваш фізічны стан мае прамую карэляцыю з вашым псіхічным здароўем, а карысць фізічных практыкаванняў для вашага псіхічнага дабрабыту добра дакументавана. Незалежна ад нашага фізічнага стану, ёсць практыкаванні, якія мы можам рабіць, каб палепшыць наша самаадчуванне.
Незалежна ад таго, актыўны ці сядзячы лад жыцця, ёсць мноства практыкаванняў і відаў спорту на выбар, напрыклад:
1. ёга
Ёга - гэта форма практыкаванняў, якая задзейнічае розныя групы цягліц і выкарыстоўвае іх для ўтрымання розных розныя паставы ёгі. Карысць ёгі праяўляецца як фізічная, так і разумовая. Фізічна ёга ўмацоўвае і кандыцыянуе мышцы, паляпшае гнуткасць і раўнавагу. У думках гэта паглыбляе ўсведамленне вашага цела і паляпшае канцэнтрацыю. The перавагі ёгі для псіхічнага здароўя можа быць яшчэ больш важным, паколькі вынікі паказалі, што ён можа палепшыць такія псіхічныя засмучэнні, як дэпрэсія і трывога.
2. ідучыя
Бег - гэта сардэчна-сасудзістая практыка, якая прымушае сэрца біцца хутчэй і задзейнічае ўсе мышцы і звязкі цела. Бег - гэта паўнавартасная трэніроўка для цела, але ён таксама аказвае дзіўны ўплыў на псіхічнае здароўе. Вось некалькі менш вядомых пераваг бегу:
- Гэта дапамагае прынесці палёгку ад дэпрэсіі і трывогі
- Паляпшае вашу здольнасць захоўваць новую інфармацыю
- Падымае самаацэнку
- Паляпшае рашэнне праблем
- Дапамагае лепш спаць
3. Плаванне
У перамяшчэнні па вадзе ёсць нешта разняволенае, і плаванне з'яўляецца ідэальным практыкаваннем, калі ў вас ёсць праблемы з нагрузкай на суставы, а таксама з'яўляецца добрым комплексным практыкаваннем для цела. Плаванне прыносіць карысць вашаму псіхічнаму здароўю таксама. Усяго 30 хвілін плавання могуць палепшыць дрэнны настрой, знізіць стрэс і паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі. Рытмічны характар плавання і адчуванне вады на целе дапамагаюць расслабіцца і могуць палепшыць такія захворванні, як бессань.
4. Прагулкі на прыродзе
Практыкаванні на свежым паветры ў прыгожым асяроддзі паляпшаюць ваша псіхічнае самаадчуванне рознымі спосабамі. Навакольнае асяроддзе прыносіць новыя ўражанні для вашых пачуццяў, напрыклад, свежы пах скошанай травы і кветак або адчуванне свежага холаду ветру на шчоках. Хуткая прагулка па зялёным парку або прагулка па пустыні - усё гэта дапамагае палепшыць ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - гэта ключ да здароўя цела і духу. Хаця любая форма руху добрая, практыкаванні ў гэтым кіраўніцтве лічацца аднымі з самых карысных для вашага псіхічнага дабрабыту. Яны таксама ў асноўным даступныя для ўсіх, без неабходнасці купляць дарагое абсталяванне або адзенне. Такім чынам, калі вы адчуваеце, што вам трэба падняць настрой, ці хочаце пазбавіцца ад стрэсу ў сваім жыцці, паспрабуйце ўключыць некаторыя з гэтых практыкаванняў у свой тыдзень і ўбачыць паляпшэнні, якія яны прынясуць.