Звяртаючыся да дрэннага ўяўлення пра сябе і яго ўплыў на мозг
Ёсць некаторыя цікавыя даследаванні, пра якія часта паведамлялася, якія тычацца таго, як фізічныя змены могуць палепшыць ваш настрой. Напрыклад, высокая хада з добрай паставай дазваляе адчуваць сябе больш упэўнена, а ўсмешка, калі вы не адчуваеце сябе шчаслівым, можа палепшыць ваш настрой. Калі фізічныя змены могуць змяніць ваш настрой, ці вынікае з гэтага, што вы можаце паўплываць на працу вашага мозгу, прымаючы меры для барацьбы з дрэнным уяўленнем пра сябе?
Што такое дрэнны вобраз сябе?
Гэта аспект нізкай самаацэнкі. Ваш погляд на вашу знешнасць скажаецца вашымі пачуццямі да сябе, і вы лічыце, што іншыя людзі бачаць вас у негатыўным святле. Крайнія формы дрэннай самаацэнкі могуць выяўляцца ў наступных праблемах, такіх як засмучэнні харчовай паводзінаў анарэксія і булімія.
Патэнцыйныя прычыны
Фактары, якія прыводзяць да пагаршэння самаацэнкі, шматлікія і разнастайныя, і можа быць цяжка вылучыць, што ў першую чаргу прывяло да такіх перакананняў. Дрэнны вобраз сябе можа развіцца ў выніку перажытага ў дзяцінстве, напрыклад, здзекаў. Гэта таксама можа быць выклікана псіхічнымі захворваннямі, такімі як дэпрэсія і трывога, якая пачынаецца з паніжанага настрою, але калі яе не лячыць, можа прывесці да нізкай самаацэнкі, пачуцця безвыходнасці і параноі. Можа быць цяжка дакладна сказаць, які прычынны фактар прывёў да таго ці іншага стану, але дакладна сказаць, што негатыўныя эмоцыі і пачуцці дзейнічаюць у цыкле, які самаўзнаўляецца, прычым адно сілкуецца ад іншага і кожнае з іх узмацняе агульныя пачуцці негатыву .
Справа з дрэнным вобразам сябе
Што б ні выклікала гэтыя праблемы, прыняцце мер можа дапамагчы развеяць негатыўныя пачуцці. Гэта можа здацца занадта спрошчаным, але, знайшоўшы час для самаацэнкі, вы можаце папрацаваць над сваім вобразам сябе і над тым, як палепшыць яго і бачыць сябе такім, які вы ёсць. Такія простыя дзеянні, як прычоска, купля новай вопраткі і догляд за знешнім выглядам, могуць станоўча паўплываць на ваш вобраз сябе гэтак жа, як усмешка дапамагае падняць настрой. Падпарадкоўваючыся любым негатыўным перакананням, вы іх умацоўваеце. Калі ёсць пэўны аспект вашай знешнасці, на якім вы засяроджваецеся як на галоўнай праблеме, паглядзіце, ці можна з гэтым што-небудзь зрабіць. Калі вы думаеце, што вашы валасы выглядаюць тонкімі і знежывелымі, і вы адчуваеце сябе занадта засмучаным з гэтай нагоды, паспрабуйце a спрэй для згушчэння валасоў каб вашы пасмы выглядалі больш густымі і аб'ёмнымі. Або калі вы адчуваеце, што ў вас сухая скура, вы можаце звярнуцца па медыцынскую дапамогу або набыць высакаякасны ўвільгатняе крэм і выкарыстоўваць яго рэгулярна, пакуль ваша скура не стане мякчэй і вас больш не турбуе.
Пераадолець праблемы з нізкай самаацэнкай і дрэнным вобразам сябе няпроста, але гэта магчыма і варта прыкласці намаганні, каб вырашыць гэта. Вы не толькі адчуеце сябе лепш, але і функцыя вашага мозгу палепшыцца, і, такім чынам, адваротны сцэнар развіваецца ў прамой супрацьлегласці негатыўнаму цыклу, апісанаму вышэй. Замест таго, каб падсілкоўваць негатыў негатывам, калі вы будзеце дзейнічаць, каб выкараніць любыя практычныя прычыны сваіх пачуццяў, новыя пазітыўныя эмоцыі будуць расці і ўзмацняць працу вашага мозгу і псіхічнае самаадчуванне, а таксама могуць спыніць дэструктыўнасць дрэннага самаадчування.