Siqaretlə əlaqəli yaddaş itkisi üçün əlaqə və həll yollarını anlamaq

Əgər son vaxtlar avtomobilinizin açarlarını qoyub gedirsinizsə və ya sevdiyiniz adamın ad günlərini unutmusunuzsa, həyat tərzi vərdişlərinizə yaxşı baxmaq istəyə bilərsiniz. An Arizona Alzheimer Konsorsiumu araşdırması siqaretin olduğunu ortaya qoydu xüsusilə qadınlarda şifahi xatırlama və yaddaş performansına mənfi təsir göstərə bilər. ABŞ-da siqaret çəkmə vərdişlərinin koqnitiv performansına təsir göstərə bilən 34.2 yetkin siqaret çəkən olduğunu nəzərə alsaq, bu tapıntı olduqca narahatedicidir.

Xoşbəxtlikdən, siz siqaret çəkmə vərdişlərinizi cilovlamaq və yaddaşınızı gücləndirmək üçün müxtəlif həll yollarını sınaya bilərsiniz. Beləliklə, əgər istəyirsinizsə idrak qabiliyyətinizi yaxşılaşdırın performans, siqaretin yaddaşınıza mənfi təsiri haqqında bilməli olduğunuz şeylər bunlardır:

Siqaretin Yaddaş Performansına Təsiri

Xroniki siqaret çəkmə, siqaretin tərkibindəki tütün səbəbiylə yaddaşınızın performansını dəyişir. Əslində, a "Xroniki tütünçəkmənin mənfi təsiri" mövzusunda araşdırma xroniki tütün çəkənlərin siqaret çəkməyənlərə nisbətən diqqət, yaddaş, emal dəqiqliyi və icra funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyini aşkar etdi. Araşdırma, bütün bunlar arasında xroniki tütün çəkənlər arasında iş yaddaşının ən çox pozulduğunu vurğuladı idrak funksiyaları. Siqaret çəkənlər üçün məlumatları saxlamaq daha çətindir, çünki onlar siqaret çəkməyən həmkarları ilə müqayisədə əhəmiyyətsiz məlumatları bloklamaq və seçici diqqətlərini hazırkı işə yönəltmək ehtimalı daha azdır. Beləliklə, araşdırmalar nikotinin edə biləcəyini göstərdi yaddaşı yaxşılaşdırmaq, tütünə uzun müddətli məruz qalma diqqətinizə və yaddaşınızı saxlamağınıza əks təsir göstərə bilər.

Tütün çəkməyin səbəb olduğu yaddaş itkisini necə azaltmaq olar

Nikotin əvəzedici terapiya vasitəsilə tütündən çıxın
Tütün çəkmək bilişsel performansınıza mənfi təsir göstərir, buna görə də burada ilk addım vərdişdən çıxmaqdır. Amma soyuq hinduşkaya getməkdənsə, yaddaşınızı gücləndirə bilərsiniz və nikotin əvəzedici terapiya məhsulları vasitəsilə vərdişi effektiv şəkildə dayandırın. Sınaya biləcəyiniz məhsullardan biri nikotin yamalarıdır, çünki Syracuse, nikotin yamaqlarının olduğunu bildirir bir neçə tədqiqat əsasında böyüklərin diqqətini, öyrənməsini və yaddaşını yaxşılaşdıra bilər. Bu nikotin əvəzedici terapiya məhsullarının siqaretin çəkilməsinə heç bir ciddi yan təsiri yoxdur, buna görə də daha çox tədqiqatçı onların müsbət bilişsel təsirlərini araşdırır.

Siz həmçinin kisələr vasitəsilə təmiz nikotini əldə etməklə yaddaşınızı gücləndirə bilərsiniz. The Saxta nikotin torbaları çox məşhurdur ABŞ-da nikotin əvəzedici terapiya formasıdır, çünki onların məhsulları nikotini çıxarmaq və tütün tərkibini 100% çıxarmaq üçün qabaqcıl axın ekstraksiya texnologiyasından keçir. Bu proses sayəsində siz nikotinin yaddaşı gücləndirən faydalarından təsirlənmədən əldə etmək üçün kisələrdən istifadə edə bilərsiniz. mənfi bilişsel təsirlər tütün. Bu, tütün çəkmə vərdişindən əl çəkməyi asanlaşdırır, eyni zamanda onun zehni performansınıza mənfi təsirini aradan qaldırır.

Yaddaş vasitəsilə beyninizi kəskin saxlayın oyunlar
Probleminizin kök səbəbini həll etməkdən başqa yaddaş zərər, siz oyunların köməyi ilə koqnitiv performansınızı kəskinləşdirə bilərsiniz. Doktor Con Uesson Eşford bunu izah edir zehni stimullaşdırıcı fəaliyyətlər hətta qocalıqda belə diqqətinizi, problem həll etmə və məntiqi bacarıqlarınızı artıra bilər. Yeni bir dil öyrənmək və musiqi dərsləri almaq eyni nəticəni əldə edə bilsə də, oyunlar sosial həyatınıza və stress səviyyələrinizdən faydalanır.

Real həyatda və onlayn oynaya biləcəyiniz bir çox yaddaş gücləndirici oyunlar var. Bu yaddaşı gücləndirən oyunlardan biri mahjongdur, burada qalib gəlmək üçün uyğun dəstlər və plitələr cütləri hazırlamalısınız. Siz həmçinin dostlarınızla birlikdə nömrə tapmacasını həll etməyə imkan verən çox oyunçulu Sudoku proqramlarını yükləyərək eyni zamanda zehni və sosial bacarıqlarınızı artıra bilərsiniz.

Yaddaş itkisi yalnız sinir bozucu deyil, həm də gündəlik həyatınızdakı fəaliyyətlərə təsir edə bilər. Beləliklə, pis vərdişlərdən imtina etməklə yanaşı, yaddaşınızı gücləndirə bilərsiniz Onlayn Yaddaş Testindən keçmək. Bu FDA tərəfindən təmizləndi test sizin koqnitivinizi ölçür yaddaş bacarıqlarınızı necə optimallaşdıracağınızı anlamağa kömək etmək üçün funksiya, sürət və dəqiqlik.