Üzvi beyin gücləndirilməsi: Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün 7 təbii vasitə

Təəccüblü deyil ki, məşğul həyat və daim artan tələblərlə beynimiz tez-tez dumanlı və hədsiz hiss edə bilər. Sadə işləri xatırlamaqda çətinlik çəkməkdən tutmuş, unutqanlıq hiss etməyə qədər, beyin sağlamlığınız üçün əziyyət çəkmək asandır. Ancaq həblər və ya pəhriz əlavələrinə çatmazdan əvvəl, niyə ilk növbədə təbii vasitələrdən istifadə etməyəsiniz?

Zərərli yan təsirlər olmadan yaddaşınızı və zehni aydınlığınızı artırmağa kömək edən çoxlu təbii üsullar mövcuddur. Bu yazıda biz beyin gücünü artırmaqda və idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaqda effektivliyi sübut edilmiş yeddi təbii vasitəni araşdıracağıq. Beləliklə, narkotik və ya bahalı əlavələrə müraciət etmədən yaddaşınızı gücləndirmək üçün təhlükəsiz həllər axtarırsınızsa, oxuyun!

Beyniniz üçün 7 Təbii Müalicə

Yaddaşınızı təbii şəkildə yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Gəlin onlara daha ətraflı baxaq.

Təbii vasitə №1 – Bitki çayları

Bitki çayları yaddaşı və ümumi beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən məşhur təbii vasitələrdən biridir. Əsrlər boyu bitki çayları müxtəlif xəstəliklərin, o cümlədən zehni duman və unutqanlığın müalicəsində istifadə edilmişdir. 

Bitki çaylarının tərkibində müxtəlif antioksidanlar, vitaminlər, minerallar və beyinə qan axını artıraraq idrak funksiyanızı artırmağa kömək edə biləcək digər birləşmələr var. Onlar əla dadlıdır və isti və ya soyuqdan ləzzət ala bilərlər - onları istənilən pəhriz və ya həyat tərzinə asan bir əlavə edir.

Təbii vasitə №2 – Meditasiya və İstirahət Texnikaları

Meditasiya və digər istirahət üsulları stresi azaldan xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Lakin onlar idrak funksiyası üçün də çox faydalı ola bilərlər. Beləliklə, tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm meditasiya yaddaşı, zehni aydınlığı və diqqəti yaxşılaşdıra bilər. 

Stressdən məsul olan hormon olan kortizol səviyyəsini də azalda bilər. Beləliklə, istər ənənəvi meditasiya, istərsə də idarə olunan təsvirlər və ya zehinlilik kimi daha müasir istirahət üsullarını seçsəniz, bu üsullar dincəlməyə və fikrinizi yayındıran fikirlərdən təmizləməyə kömək edə bilər.

Təbii vasitə №3 – Omeqa-3 yağ turşuları və digər əlavələr

Əlavələr yaddaşın yaxşılaşdırılması və ümumi beyin sağlamlığı üçün başqa bir təbii vasitədir. Omeqa-3 yağ turşuları, B vitaminləri və antioksidantlar kimi müəyyən əlavələr iltihabı azaltmaqla yanaşı bilişsel performansı dəstəkləməyə kömək edə bilər. 

Omeqa-3 yağ turşuları yaddaşın yaxşılaşdırılması və ümumi beyin sağlamlığı üçün vacib təbii vasitədir. Omeqa-3-lərin iltihabı azaltmaq, idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq və sağlam beyin inkişafını dəstəkləmək üçün faydalı təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Onlar həmçinin beyinə qan axını artıraraq və oksidləşdirici stressi azaltmaqla beyni yaşa bağlı azalmadan qorumağa kömək edə bilər. 

Bundan əlavə, omeqa-3s öyrənmə və yaddaşın xatırlanması üçün çox vacib olan düzgün sinir hüceyrəsi əlaqəsi üçün vacibdir. Buna görə də, qızılbalıq, qoz və kətan yağı kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar yemək və ya gündəlik əlavə qəbul etmək, optimal idrak performansı üçün bu vacib qidanı kifayət qədər almağınıza kömək edə bilər.

Təbii Müalicə №4 - CBD

Cannabidiol (CBD) tez yaddaşı və ümumi beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən məşhur təbii vasitələrdən birinə çevrilir. Elmi tədqiqatlar zamanı aşkar edildiyi kimi, çətənə və ya sirr bitkilərindən əldə edilən bu güclü birləşmə müxtəlif potensial sağlamlıq faydalarına malikdir. İltihabı azaltmaqdan sağlam beyin inkişafının təşviqinə qədər, CBD idrak funksiyasını dəstəkləmək və yaddaşı artırmaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər. 

Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, CBD qəbulu diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda aydın düşüncəyə mane ola biləcək narahatlıq səviyyələrini azaldır. CBD həmçinin beyinə qan axını artıraraq və oksidləşdirici stressi azaltmaqla yaşa bağlı azalmadan qorunmağa kömək edə bilər. 

Geniş potensial faydaları ilə, heç bir zərərli yan təsir olmadan zehni aydınlığı artırmaq üçün bu təbii vasitəyə niyə bu qədər çox insanın müraciət etməsi təəccüblü deyil. Maraqlıdır ki, varmı mənə yaxın çətənə mağazalar? Birini tapmaq üçün veb saytına baxın.

Təbii vasitə №5 – Məşq və Fiziki Fəaliyyət

İdman beyni yaxşılaşdırmaq üçün fantastik təbii vasitədir. Daimi fiziki fəaliyyət idrak funksiyası üçün vacib olan serotonin və dopamin kimi nörotransmitterlərin istehsalını artıra bilər. 

Məşq stress səviyyələrini azaldır və diqqəti yaxşılaşdırır - hər ikisi ümumi koqnitiv performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, qaçış və ya sürətli gəzinti kimi aerobik fəaliyyətləri birləşdirməyi və ya yoqa və ya tai çi kimi bir az daha asan bir şeyə üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, müntəzəm fiziki fəaliyyət beyin gücünüzü dəstəkləmək üçün təsirli bir yol ola bilər.

Təbii vasitə №6 – Sağlam Pəhriz və Qidalanma Vərdişləri

Qida ilə zəngin bütün qidalarla dolu bir pəhriz yemək yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir təbii vasitədir. Sağlam yeməklər və qəlyanaltılar bədəninizi optimal şəkildə işləməsi üçün lazım olan vitaminlər, minerallar və digər vacib qidalarla təmin edərkən ümumi beyin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər. 

Bol meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar və sağlam yağlarla balanslaşdırılmış pəhriz idrak performansını və yaddaşı xatırlamağı dəstəkləmək üçün vacibdir. Üstəlik, işlənmiş qidalardan və şəkərli yeməklərdən uzaq durmaq, yaşa bağlı azalma ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edir, eyni zamanda bədəninizi ən yaxşı şəkildə yerinə yetirmək üçün əsas yanacaqla təmin edir.

Təbii vasitə №7 – Otlar

Nəhayət, bəzi otlar beyin inkişafı üçün də faydalı ola bilər. Məsələn, Ginkgo biloba və Ashwagandha kimi bəzi bitki mənşəli əlavələrin diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırmaqda effektivliyi sübut edilmişdir.

Beləliklə, Ginkgo biloba koqnitiv funksiyanı dəstəkləmək üçün əsrlər boyu istifadə edilən məşhur bitki mənşəli vasitədir. Tədqiqatlar ginkgo qəbulunun diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, digər faydalı otlar arasında Bacopa monnieri, Panax jenşen və Rhodiola rosea daxildir - bunların hamısı beyin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər. 

Bu təbii vasitələrin gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi ilə siz bilişsel performansınızın gələcək illər üçün kəskin qalmasını təmin edə bilərsiniz. Ancaq hər hansı bir ot qəbul etməzdən əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalısınız.

Wrap Up

Ümumiyyətlə, yaddaş və idrak performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək müxtəlif təbii vasitələr var. Əlavələr qəbul etməkdən tutmuş məşq və sağlam qidalanma vərdişlərini gündəlik iş rejiminə daxil etməyə qədər, bu məsləhətlər sizə kəskin zehni aydınlığı qorumağa kömək edə bilər. 

Bundan əlavə, Ginkgo biloba və CBD kimi otlar da beyin sağlamlığını dəstəkləməkdə və yaşa bağlı azalma ilə əlaqəli iltihabı azaltmaqda faydalıdır. Mövcud bu qədər çox variantla, sizin üçün ən uyğun olan təbii vasitələrin düzgün birləşməsini tapmaq asandır. Buna görə də daha çox gözləməyin – bu strategiyalardan bəzilərini bu gün həyata keçirməyə başlayın və onların ümumi koqnitiv fəaliyyətinizə necə fayda verə biləcəyinə baxın!