MIND Diet: Bilişsel Tənəzzüldən Qorunmaq üçün Beyin Qidası Diyeti

Beyninizi sağlam saxlamaq və onu Alzheimer və demans kimi xəstəliklərdən qorumaq istəyirsiniz? MIND pəhrizinə baxın! Aralıq dənizi və DASH pəhrizlərinin bu hibridi beyin gücünüzü artıra biləcək qida qruplarına diqqət yetirir. Bunu izləyin və zövq ala bilərsiniz daha yaxşı idrak funksiyası indi və gələcəkdə.

MIND pəhrizi arıqlamaq üçün yaxşıdır?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Bədən üçün yaxşı olan ağıl üçün yaxşıdır!” MIND #diet bu konsepsiyanı tamamilə yeni səviyyəyə qaldırır! ” content=”“Bədən üçün yaxşı olan ağıl üçün yaxşıdır!” MIND pəhrizi bu konsepsiyanı tamamilə yeni səviyyəyə qaldırır!” style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Hamımız köhnə məsəli eşitmişik: "Bədən üçün yaxşı olan ağıl üçün də yaxşıdır!" MIND pəhrizi bu konsepsiyanı tamamilə yeni səviyyəyə qaldırır və istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün kaloriləri saymaq əvəzinə beyin və ürək-damar sağlamlığını artırmağa yönəlib. Bu pəhriz eyni zamanda zülal, meyvə və tərəvəzlərin istifadəsini vurğulayır və pəhrizinizi dəyişdirərək, çox güman ki, kalori qəbulunuz azalacaq.

MIND pəhrizində hansı qidalar var?

MIND pəhrizi zamanı bu qidalara ehtiyacınız olacaq və Orqanikə keçsəniz, kütləvi istehsalda istifadə olunan zərərli pestisidlər və kimyəvi maddələrdən qaça bilərsiniz.

Mind Diet Qida Siyahısı:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (gündə 2 porsiya və ya gündə daha çox porsiya).

– gündə 3 porsiya – gündə 2 porsiya – 4 porsiya)

Meyvələr (həftədə iki və ya daha çox porsiya / gündə 2 porsiya / gündə 3 gün və ya daha çox)

qoz-fındıq (gündə bir ovuc qoz-fındıq)

Fasulye (həftədə ən azı üç porsiya)

Giləmeyvə (həftədə iki və ya daha çox porsiya)

Balıq (həftədə iki dəfə və ya daha çox / həftədə bir dəfə - həftədə dörd dəfə - üç dəfə)

Quş əti (həftədə iki dəfə və ya daha çox / gündə bir dəfə - həftədə beş dəfə - altı gün)

Zeytun yağı (əsas yemək yağınız kimi istifadə olunur)

Şərab (yemək ilə gündə bir stəkan)

Beyin qidasının beyin sağlamlığına faydaları hansılardır?

MIND pəhrizi müşahidə tədqiqatlarında daha yaxşı koqnitiv funksiya ilə əlaqələndirilmişdir

Alzheimer xəstəliyinin inkişafını gecikdirə bilər. Zeytun yağı, Aralıq dənizi və tire pəhrizləri ləzzətli və dadlı görünür, o cümlədən müəyyən qidalar: tam taxıllar, yağlı balıqlar, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, E vitamini, bitki əsaslı qidalar, tam buğda çörəyi və digər tərəvəzlər. Aşkar edilmiş sağlamlıq faydaları ağlını başından alır! Misal üçün - Beyin funksiyasını yaxşılaşdırın, daha yavaş idrak tənəzzülü, ürək xəstəliklərini azaltmaq, qan təzyiqini azaltmaq, arıqlamaq, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, beyin sağlamlığını artırmaq, daha yaxşı görünmək! Axırıncı ilə zarafat edirəm, amma özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və beyniniz və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək, MIND pəhrizinə keçmək heç də asan deyil.

Risk faktorlarını azaldın və ciddi şəkildə diyetə riayət edin və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə diqqət yetirin, yüngül koqnitiv pozğunluqların qarşısını alın, beyin funksiyasını artırın ... tire və Aralıq dənizi pəhrizləri sizi daha sağlam qidalanma nümunələrinə yönəldə bilər. Bu sağlam pəhrizə daxil olaraq Beyin Sağlamlığı profiliniz üçün bir şey edin və bununla bağlı bəzi beyin hüceyrələrinə qənaət edin! O, həmçinin azaldılması ilə bağlıdır Alzheimer xəstəliyi riski və digər yaşla əlaqəli bilişsel geriləmə. Bundan əlavə, MIND pəhrizi

MIND pəhriz: Tərif, məqsəd və yemək planı

Bu, müəyyən yeməklərin istehlakını təşviq edən və digərlərindən çəkinən bir pəhrizdir. Digər pəhriz vərdişlərində olan inqrediyentlərdən istifadə sağlam qidalanmağa kömək edir, bu da Alzheimer riskini azaldır. Koqnitiv pozğunluq yaddaşın ləng işləməsini təsvir edir. Əksəriyyət qocalanda bunu normal hesab etməyə meylli olsa da, bu qaçılmaz deyil. 2021-ci ildə Alzheimerin yaratdığı beyin pozğunluğu 6-cı yerdə qərarlaşıb.

Elm nə deyir:

giriş

Epidemioloqların yayılma ilə bağlı hesabatlarına əsasən, pəhriz nümunəsi koqnitiv tənəzzülə və insident demensiyasına qoruyucu təsir göstərir.2 Bu yaxınlarda dəstəyi təşviq etmək üçün ikinci dərəcəli təhlil haqqında hesabatlar yayımlandı. Ürək-damar problemləri olan bir neçə xəstə PREDIMED randomizə edilmiş sınaqda effektivliyi yüksək olan antivirus dərmanından məsləhət aldı.

Əhali öyrən

Tədqiqatçılar Çikaqo bölgəsində və ətraf şəhərlərdə yaşayan Rush Yaddaş və Yaşlanma Layihəsindən (MAP) 115 böyükləri araşdırdılar. Açıq Kohort Tədqiqatları 1997-ci ildə əvvəllər təsvir olunduğu kimi illik klinik nevroloji müayinələrlə başlamışdır. 6. 2003-2013-cü illər arasında tədqiqatda iştirak edənlər Qida tezliyi sorğularını doldurdular. Bu araşdırma zamanı 15545 yaşlı insan öldü və 159-u pəhriz testindən əvvəl pəhriz araşdırmasından çıxarıldı. Bu, 13606 iştirakçını pəhrizin və AD hadisəsinin təhlilində iştirak edə bildi.

Covariates

Təhlildə qeyri-pəhriz amilləri strukturlaşdırılmış müsahibələrdən və nümunə əsasında ilkin klinik qiymətləndirmələrdən ölçmə nəticələrindən çıxarılmışdır. Yaş ilkin koqnitiv qiymətləndirmədə özünün bildirdiyi tarixdən müəyyən edilir. Təhsil ili müntəzəm təhsil deməkdir. Genotipləşdirmə əvvəllər qeyd edildiyi kimi yüksək məhsuldarlıq ardıcıllığı ilə aparılmışdır. Koqnitiv stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdə iştirak 5 ballıq şkala və müxtəlif fəaliyyət kateqoriyaları (oxumaq, oyun oynamaq, məktublar oynamaq və ya kitabxanaya baş çəkmək) üçün orta hesablanmış tezlikdən istifadə etməklə ölçüldü. 13.

Statistikanı təhlil edir

Nəticələrimiz göstərir ki, pəhriz və yaş yemək Alzheimer xəstəliyinin diaqnozu ilə əlaqələndirilir. Yaşa uyğunlaşdırılmış və əsas düzəlişlərdən istifadə edərək iki fərqli pəhriz nümunəsini bir-biri ilə müqayisə etdik. Əsas model, Alzheimer xəstəliyinin yaşla əlaqəli olduğuna dair əsas sübut olan potensial çaşdırıcı amilləri əhatə etdi. Ümumi kalorilər də daxil edilmişdir, çünki onlar pəhrizə potensial qarışıqlıq kimi təsir edirdi. Təhlil əsas düzəliş edilmiş modelə daha çox kovariasiya daxil edir.

Alzheimer xəstəliyi

Klinik diaqnoz aşağıda göstərildiyi kimi əvvəlki illik qiymətləndirmə ilə müəyyən edilir. O, strukturlaşdırılmış beyin təsviri və klinik tarixdən istifadə edərək klinik sınaqda toplanmış məlumatları və bilişsel pozğunluğu qiymətləndirən alqoritmlərlə birlikdə koqnitiv performans testini təhlil edir. Onun diaqnozu Milli Nevroloji və Kommunikativ Bozukluklar və İnsult İnstitutu və Alzheimer Xəstəlikləri və Əlaqəli Bozukluklar Assosiasiyası tərəfindən müəyyən edilmiş meyarlara əsaslanır.

Pəhriz hesabı

Köhnə Çikaqo icmaları üçün yarı kəmiyyətli qida tezliyi anketlərinə verilən sorğu cavablarına əsaslanan pəhriz xalının hesablamaları təsdiq edilmişdir. İştirakçılar son 12 ay ərzində 144 maddədən ibarət istehlakın tipik tezliyini bildirdilər. Bütün qidalardakı qidalanma və enerji səviyyəsi ya istehlak edilən kalorilərdən, ya da yaşa və cinsiyyətə uyğun porsiyalarla ölçüldü. Cədvəl 1 pəhrizin qidalanma tərkibini və maksimum xalını müəyyən edir.

Cədvəl 1

Pəhriz komponentlərinin porsiyonları və DASH, Aralıq dənizi və MIND pəhriz balları üçün maksimum xallar MIND pəhriz hesabında 15 beyin sağlam qida qrupu (yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, digər tərəvəzlər, qoz-fındıq, giləmeyvə, lobya, bütün taxıllar, balıq, quş əti, zeytun yağı, qoz-fındıq Zeytun yağını adətən evdə istehlak edilən əsas yağ olaraq təyin edən bir araşdırmada zeytun yağları 10 olaraq qiymətləndirilmişdir.

MIND Diet Araşdırma

Tədqiqatlar əsasən MIND pəhrizinə diqqət yetirir və ümumi qida pəhrizinin daha ardıcıl istehlakının AD-nin qarşısını ala biləcəyini göstərir. Ən aşağı tertildə, AD-nin dərəcəsi ən yüksək MIND balını toplayanlarda 53% yavaşladı, ən aşağı bal isə orta tertildə 35% - 35% azaldı. Gözlənilən təsirlər digər həyat tərzi vərdişlərindən və ürək-damar xəstəliklərindən asılı deyildi. Görünür, MIND pəhrizinə minimal riayət belə AD simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Təfsir

Başqa bir hesabatda, MIND pəhriz vərdişləri Aralıq dənizi və ASH diyetlərindən daha yavaş koqnitiv geriləməni proqnozlaşdırdı. Bu iş pəhriz əsaslı pəhriz nümunəsi ilə otoimmün xəstəlik olan Alzheimer arasındakı əlaqəni araşdırır. MIND və Aralıq dənizi pəhrizləri AD ilə korrelyativ qoruyucu təsirlər göstərdi ki, MIND xüsusilə Alzheimer xəstəliyi patologiyalarına təsir etmir. Bu tədqiqat göstərir ki, pəhriz tövsiyələri mümkündür, lakin əlavə pəhriz dəyişiklikləri AD-də profilaktika rolunu artıra bilər.

MIND pəhrizi həqiqətən işləyirmi?

Tədqiqatdan sonra aparılan araşdırmalar göstərdi ki, qida qəbulu aşağı qalan insanlar sağlam mənbə olaraq qalır və qeyri-yerlilərlə müqayisədə bir il ərzində Alzheimer xəstəliyi riski 44% daha azdır. Pəhrizə riayət edənlər xəstəliyin inkişaf riskini 65% azaldıblar. MIND pəhrizi Çikaqodakı Rush Universiteti Tibb Mərkəzinin qidalanma epidemioloqu Martha Clare Morris tərəfindən hazırlanıb və o, Alzheimer və koqnitiv zəifləmədən qoruyacaq pəhriz yaratmaq istəyirdi.

MIND pəhrizindən qaçınmaq lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

- Qırmızı ət (həftədə dörd dəfədən az yemək)

- Kərə yağı və marqarin (gündə bir xörək qaşığından az olmamaq şərtilə)

- Pendir (həftədə bir porsiyadan az yeyin)

- qızardılmış qidalar (tez-tez yeməkdən çəkinin)

- xəmir və şirniyyatlar (həftədə beş dəfədən az yemək)

Aralıq dənizi Dash Müdaxiləsi

MIND pəhrizi Aralıq dənizi pəhrizinə və DASH pəhrizinə əsaslanan beyin üçün sağlam pəhrizdir. O, beyniniz üçün yaxşı olan qidalara diqqət yetirir və onu Alzheimer xəstəliyi kimi yaşa bağlı problemlərdən qorumağa kömək edə bilər. MIND pəhrizinə riayət etməkdə maraqlısınızsa, başlamaq üçün həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş dietoloqla danışın. Onlar sizə fərdi ehtiyaclarınıza və həyat tərzinizə uyğun bir plan yaratmağa kömək edə bilər. Sağlam pəhriz sağlam həyat tərzi sürməyin vacib hissəsidir və beyin üçün sağlam pəhriz axtarırsınızsa, MIND pəhrizi əla seçimdir.

MIND pəhrizi Neyrodegenerativ Gecikmə üçün Aralıq dənizi-DASH müdaxiləsi deməkdir. Bu, DASH pəhrizi (Hipertenziyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları) və Aralıq dənizi pəhrizinin hibrididir və o, hər bir pəhrizdə beyin gücünüzü artıra və onu Alzheimer xəstəliyi kimi yaşa bağlı problemlərdən qoruya bilən qida qruplarına yönəlib.

MIND pəhrizi müşahidə tədqiqatlarında daha yaxşı idrak funksiyası ilə əlaqələndirilmiş və koqnitiv tənəzzül və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almışdır. Bu, həmçinin Alzheimer xəstəliyi və digər yaşa bağlı idrak qabiliyyətinin azalması riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.