Yaddaş itkisini necə dayandırmaq olar

 

 

narahat edirsiz yaşlandıqca yaddaşınızı itirirsiniz və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Sən tək deyilsən. Milyonlarla insan dünyada hər gün yaddaş itkisi yaşayır. Xoşbəxtlikdən, edə biləcəyiniz şeylər var dayandırmağa kömək edin yaddaş zərər baş verməsindən Birinci yerdə. Bunda blog post, yaddaşınızı necə kəskin saxlamaqla bağlı mütəxəssis olan bir həkimin bəzi məsləhətlərini və tövsiyələrini müzakirə edəcəyik!
İtirmək olar yaddaş itkisindən xatirələr bərpa olunacaq?

Beynin neyronları canlı qalsa, yaddaş var, deməli yaddaşı bərpa edə bilərsiniz problemləri Alzheimer mərhələlərindən,” cənab Graeme deyir. Glanza, neyronların sonrakı mərhələlərdə ölə biləcəyini və xatirələrin bütövlüyünü itirməsinə səbəb ola biləcəyini söylədi. İnsanların adətən qarşılaşdıqları zaman ilk sualı yaddaş zərər bərpa oluna bilər, ya yox. Yaxşı xəbər odur ki, əksər hallarda yaddaş itkisi yalnız müvəqqətidir və asanlıqla geri qaytarıla bilər. Sağlamlığınızı bərpa etmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var, əksinə yüngül koqnitiv pozğunluq, və normal yaşlanma ilə davam edin.

Nə normaldır, nə yox?

Bəzi yaşlı insanlar müstəqil düşünə bilmirlərsə, idrak qabiliyyətlərindən narahat olurlar. Onlardan bəziləri nəyisə öyrənmək üçün daha çox vaxt ayırmaqdan və ya hesabları ödəməyi unutmaqdan narahat ola bilər. Dəyişikliklər zehni və emosional sağlamlıq əhəmiyyətli deyil, yüngül unutqanlığı göstərir - adətən qocalmanın tipik hissəsidir.

Digər tərəfdən, əgər yaşlı bir insanın əhval-ruhiyyəsində və ya şəxsiyyətində əhəmiyyətli bir dəyişiklik olarsa, bu, bir əlamət ola bilər. daha ciddi tibbi şərtlərKimi Alzheimer xəstəliyi və ya demans. Əgər yaddaş zərər əhval və ya davranış dəyişiklikləri ilə müşayiət olunarsa, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Nəticə odur ki, yaddaş itkisi kifayət qədər erkən aşkar edilərsə, geri qaytarıla bilər. Yaddaş itkisi ilə qarşılaşırsınızsa, panik etməyin – idrakınızı yoluna qaytarmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Əksər hallarda yaddaş itkisi müvəqqəti xarakter daşıyır və düzgün müalicə ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Gözləməyin - indi başlayın.

Yaddaş itkisinin qarşısını necə ala bilərəm?

Ola bilər ki, kiminsə adını xatırlamırsınız və ya avtomobilinizin açarlarını hara qoyduğunuzu unutmusunuz. İnsan böyüdükcə demans, yüksək xolesterin, aylıq ödənişlər, əşyaların itirilməsi, şəxsiyyət dəyişiklikləri, pəhriz əlavələri, fiziki imtahan, digər düşünmə bacarıqları, qan testləri, gündəlik həyat / gündəlik tapşırıqlar, lakin onlar adətən ən sağlam yetkinlər üçün əvvəlcə heç bir problem yaratmır. Bizim işimizdə fəal və profilaktik olmaq vacibdir qısa müddətli yaddaş itkisi ilə məşğul olmaq üçün yanaşmalar. Həkiminizə və stresli bir hadisədən əvvəl gedin və qan axını, sağlam sinir hüceyrələri və ümumi sağlamlığı yoxlayın ki, gündəlik fəaliyyətinizə davam edə və hər şeyi unutmayasınız. Yaddaş itkisinin baş verə biləcəyinə zəmanət verilməsə də insanlar Yüngül koqnitiv pozğunluğu dayandırmaq qabiliyyətinə malik olduqda, yaddaş itkisinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var, o cümlədən:

-Qalmaq fiziki cəhətdən aktivdir

-Yemək a sağlam pəhriz

- Kifayət qədər yuxu almaq

- Stress səviyyələrini idarə etmək

- Alkoqol və narkotikdən uzaq olmaq

- Yüksək qan təzyiqinə diqqət yetirin

-Qal zehni aktiv / Ailəni cəlb edin üzv

-Qaçmaq baş yaralanması (əlaqə idmanı, velosiped dəbilqələri)

Bunları etdiyinizə əmin olun şeylər yaddaşınızı saxlamağa kömək edə bilər yaşlandıqca kəskin qalın!

Qısa müddətli yaddaş itkisinin qarşısını almaq üçün 7 beyin sağlamlığı məsləhətləri

Bütün xatirələrimizdə bəzi pozğunluqlar var. Yaşlandıqca sürüşmələr daha da pisləşə bilər. Ehtiyac yoxdur yaddaş problemləri və ya yaddaş pozğunluğu. Bu sadə addım kəskin olmağa kömək edəcək.

Həyata

Daimi fiziki daxil olmaqla gündəlik cədvəlinizə uyğun fəaliyyət zehni stimullaşdırmanızı qorumağa kömək edir fəaliyyətləri. Bu, saxlamağa kömək edəcək beyin sağlam və işləyir düzgün. Yoqa, Pilates, uzanma və gəzinti daxildir. Bu fəaliyyətlər kömək edəcəkdir yaddaşınızı yaxşılaşdırın eyni zamanda sizi aktiv və sağlam saxlayır.

Sağlam yetkin insanlar üçün Doctor's 150 dəqiqə (həftədə beş dəfə 30 dəqiqə) güclü qaçış və ya velosiped sürmə də daxil olmaqla orta aerobik fəaliyyət tövsiyə edir. Əgər 20 dəqiqə gəzmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, hər gün bir neçə 10 dəqiqə gəzintiyə çıxmağa çalışın. Aerobika ilə ürək sürətinizi və qan dövranınızı artıra bilərsiniz. Söhbət zamanı nəfəsinizi itirməmək üçün tez yeriməyə çalışın.

Bu, yaddaşını bərpa etmək istəyənlər üçün əla xəbərdir. Yalnız bol yatmaq deyil, həm də fiziki cəhətdən aktiv olduğunuzdan əmin olmalısınız. Bədəninizi gərgin məşqlə itələmək dərin yuxu dövrlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bu, bədəninizə istirahət etməyə və təkcə yaddaşınızı deyil, ümumi sağlamlığınızı bərpa etməyə imkan verəcəkdir.

Yoqa, meditasiya və sürətli gəzinti ilə məşğul olan bir çox yaddaşı gücləndirən faydalar var. Bu fəaliyyətlər diqqəti, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda stressi azaltmağa kömək edir. Əgər axtarırsınızsa yaddaşınızı yaxşılaşdırın, gündəlik işinizə güclü aerobik fəaliyyət, yoqa və ya meditasiya əlavə etməyə çalışın.

Məşq və idrak haqqında bu 2022-ci il Mükafatlı tədqiqat nəşrini nəzərdən keçirin: Yaşlılarda Fiziki Fəaliyyət və Koqnitiv Dəyişikliklərin Trayektoriyası: Mayo Klinikasında Yaşlanmanın Tədqiqi

Sağlam bir pəhriz yeyin

Sağlam qidalar ürək sağlamlığınız üçün əladır və bel xətti və beyniniz üçün vacibdir. The Beyin degenerasiyası üçün MIND müdaxiləsi qidalara diqqət yetirməklə iki standartlaşdırılmış pəhriz alır beyinə xüsusi təsir göstərən. Hələ tamamlanacaq bir çox araşdırma olmasına baxmayaraq, MIND pəhrizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı Alzheimer riski rejimə orta dərəcədə yaxşı əməl edən əksər böyüklər üçün. Ümumiyyətlə MIND pəhrizinə meyvə, qoz-fındıq, tərəvəz və taxıl yemək daxildir və digər düşüncə problemləri ilə kömək edə bilər.

Pəhrizinizə daxil etmək üçün bəzi bilişsel gücləndirici qidalar bunlardır:

- Qaragilə

- Avokado

-fındıq

- Somon

- Tünd yarpaqlı göyərti

- Pomidor

-Nar

- Karri ədviyyatı

- Bütün taxıllar

-Zeytun yağı

-Dərisi olmayan quş əti

-Qırmızı ət

Yaddaş itkisi ilə mübarizə aparan 3 qida nədir?

Giləmeyvə, balıq və yaşıl yarpaqlar üç yaxşıdır qısamüddətli yaddaşla mübarizə aparan qidalar zərər. Yüzlərlə araşdırmalar bu qidaların beyin inkişafını təşviq etməkdə faydalı olduğunu sübut etdi.

Zehni olaraq aktiv olun

Öyrənməyə davam edin. Sosial qalın. Zehni stimullaşdırma saxlayır zehni sağlam olduğu kimi idman da bədəni qoruyur uyğun. Anlamadığınız öyrənmə fəaliyyətləri ilə məşğul olmağa çalışın, bir çox həkimlər yeni musiqi aləti öyrənməyə etiraz edirlər həqiqətən beyindəki neyronları yeni əlaqələr yaratmaq üçün stimullaşdırır. Dilləri öyrənin. Daha əvvəl heç oxumadığınız bir şeyi kəşf edin! Doğaçlama musiqi dərsləri alın. Ailə üzvləri ilə qarşılıqlı əlaqə özünü yaxşı hiss etməyən insan üçün əladır yaddaş itkisinə səbəb ola biləcək depressiya və stressin qarşısını alır. Bir dost gətir. İcma qrupları üçün könüllü olun, klublara qoşulun və ya teatra çıxın.

Onlayn və proqram mağazalarında çoxlu yaddaş oyunları mövcuddur. Diqqət, problem həll etmə və məntiq üzərində cəmləşən oyunlar kömək edə bilər zehninizi iti tutun yaşlı böyüklər üçün. Sınamaq üçün bəzi əla oyunlar bunlardır:

-Krossvordlar

-Sudoku

-Mahjong

-Koqnitiv testlər

Sosial qalın və sosial qarşılıqlı əlaqəni yaxşılaşdırın

Kartlar və Kitab Klubları ağlını saxla aktiv və sosial. İnsanların nə qədər çox sosial əlaqələri varsa, onların neyron şəbəkələri bir o qədər yaxşı qorunur. Sosial qarşılıqlı əlaqə həm xatirələrə, həm də əhval-ruhiyyəyə kömək edin! Görünür, problem sosial təcrid olunmuşlar arasında sosial təcridlə daha da artır. Depressiya hissləri demansa səbəb ola bilər. Ona görə də yaşlandıqca müsbət dünyagörüşü saxlamaq və sosial olmaq vacibdir.

Sosial mediada bizimlə əlaqə saxlayaraq sosiallaşın? @MemTrax

Addım Atın

Hər dəfə 30 dəqiqə gəzinti gün psixi sağlamlığınıza kömək edə bilər və bədən. Fiziki məşqlər psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər Corctaun Universitetindən bir tədqiqatçı qocalma prosesində deyir. Məşq yaddaşa səbəb ola biləcək şeyləri azaltmağa kömək edir zərər. Sağlamlıq müalicələrinə adətən demansla mübarizə aparmaq üçün idman, Alzheimer xəstəliyi,

Gəzinti bədən və zehniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu, az təsirlidir, etmək asandır və demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Və belə çıxır ki, gəzinti həm də psixi sağlamlığınız üçün əladır.

Gəzintinin stress və narahatlığı azaltmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və yaxşılıq hisslərini artırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Gəzinti də kömək edə bilər yaddaşını yaxşılaşdırmaq problemlər və idrak funksiyası. Hətta bir araşdırma, yeriməyin demansın inkişafını yavaşlatmağa kömək edə biləcəyini tapdı.

Odur ki, ora çıxın və ətrafınızı piyada araşdırmağa başlayın! Bir az əlavə motivasiya axtarırsınızsa, gəzinti qrupuna qoşulmağa çalışın və ya 2022-ci ildə Alzheimerə Son Gəzinti kimi xeyriyyə gəzintisinə yazılmaq Qeyri-kommersiya təşkilatı Alzheimer Dərnəyi tərəfindən maliyyələşdirilir. Gəzinti məşq etmək və yeni dostlar qazanmaq üçün əla yoldur və bu, sadəcə sizə kömək edə bilər beyninizi və bədəninizi aktiv saxlayın yaşlandıqca (yalnız yaşlı böyüklər üçün deyil!).

Siqaretləri söndürün

Əgər dünya insanları siqareti dayandırsaydı, bu, bəşəriyyət üçün ən sağlam, ən faydalı şey olardı, buna şərait yaradan şəxs tarixə əfsanə kimi düşərdi.

Siqaret yaddaş itkisinə səbəb olur qocalanda. Siqaret çəkənlərin siqareti dayandırması daha yaxşıdır! Siqaret çəkmək beyninizə mənfi təsir göstərir və kiçik beyin bölgəsində baş verən kiçik bir vuruşa səbəb ola bilər. Asılılığınızı daimi olaraq tərk etmək üçün effektiv nikotin əvəzedici terapiya və ya psixiatriya müalicəsi alın.

Siqaret çəkməyin! Siqaret çəkmək təkcə ağciyərlərinizə təsir etmir, həm də yaddaşınızı pisləşdirir. Siqaret yaddaş itkisinin əsas səbəblərindən biridir və bilişsel azalma. Əgər siqaret çəkirsinizsə, onu buraxmaq yaddaşınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Qanunsuz narkotiklərdən çəkinin.

Stressi dayandırın

Narahatlıq hissi beynə təsir edir" deyə Turner bildirib. İnsanlarda kortizol məlumat əldə etməyi çətinləşdirir. Meditasiya, yoqa kimi istirahət üsullarını birləşdirərək rahatlamağa çalışın.

Stressli olduğumuz zaman yaddaş problemlərinə səbəb ola bilər. Stress təsir edir beyni bir çox cəhətdən və bu yollardan biri yaddaşı pozmaq, yuxunu pozmaq və depressiyaya səbəb olmaqdır. Özünüzü saxlamaq istəyirsinizsə yaddaşı kəskinləşdirir və demansın qarşısını alır, araşdırmalar göstərir ki, müalicə olaraq həyatınızda istirahət etmək və stressi azaltmaq yollarını tapmaq vacibdir.
Stressi azaltmaq üçün məsləhətlər:

-Stressə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin və mümkün qədər onlardan qaçmağa çalışın.

-Meditasyon, yoqa və ya dərin nəfəs kimi istirahət üsullarını tətbiq edin.

- Müntəzəm olaraq idman edin.

- Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin

-Sizi rahatlaşdıran hobbi və ya məşğuliyyət tapın

Beyninizi işə salın

Özünün dediyi kimi, fiziki idman da psixi sağlamlığa kömək edir. Kart oyunları oynayın, kitab oxumaq, birlikdə futbol izləyin və ya beyin məşqi proqramından istifadə edin. Bu, zehni cəhətdən çətin işlərdə kömək edir.

Ümid edirik ki, bu məsləhətlər yaddaş itkisini necə dayandırmağı başa düşməyə kömək etdi. Əgər yaddaş itkisindən narahatsınızsa, həkiminizlə danışın. Onlar narahatlığa səbəb olub-olmadığını müəyyən etməyə və beyninizi sağlam saxlamaq üçün sizə lazım olan resursları təmin etməyə kömək edə bilər.

Bunlar yaddaş itkisini dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylərdir. Əlavə məlumat üçün həkiminizlə danışın. Daha yaxşısı a MemTrax yaddaş testi, nəticələri çap edin və söhbətə başlamaq üçün ondan istifadə edin. İnsanların özlərinə nəzarəti geri alması vaxtıdır idrak sağlamlığı və səhiyyə sistemimizi bu inanılmaz vacib mövzudan yayınmaq üçün məsuliyyətə cəlb edin.

Sonda:

Yaddaş itkisi, koqnitiv tənəzzül və demans hər bir əsas müzakirənin ön və mərkəzi olmalıdır, çünki qocalmış əhalimiz gec həyat dövrlərinə daxil olur. Çox vaxt bu vacib mövzulardan çox gec olana qədər qaçırlar. Biz Yaddaş itkisi və bilişsel geriləmə haqqında sağlamlığımızla açıq və dürüst danışmağa başlamalıyıq və insan xidmətləri və yaşlılarımızı sağlam və xoşbəxt saxlamaq üçün həllər tapmaq üçün çalışın!