Menopoz problemləri: Ümumi məsələlərlə baş-başa məşğul olmaq
Menopoz bir qadının həyatının ən çətin mərhələlərindən biridir və on iki tam ay ərzində heç bir menstruasiya olmadığı zaman başlayır. Menstruasiya dövrünün sonu menopozun başlanğıcını göstərir. Menopozun müddəti 45 ilə 55 yaş arasındadır. Ancaq orta hesabla ABŞ-da qadınların əksəriyyəti təxminən 51 yaşında menopoz yaşayır.
Semptomlar daha erkən görünməyə başlayır, bu perimenopoz mərhələsidir və daha çox qadınlar 40-44 yaşlarında baş verir.
Menopozun əsas çətinlikləri bədənimizə və ruh halımıza tam təsir edən simptomları idarə etməkdir.
Menopoz zamanı qadınlarda ümumi simptomlar hansılardır?
Qadınların menopozda çoxlu simptomlarla qarşılaşmasının əsas səbəbi aşağı estrogen səviyyələridir. Estrogenlər təkcə reproduksiyaya kömək etmir, həm də bir çox başqa funksiyaları yerinə yetirir. Ürək-damar sistemi, sinir sistemi, skelet sistemi və s. kimi digər sistemlərə də böyük təsir göstərir.
Buna görə yumurtalıqlar daha az miqdarda yumurta buraxdıqda və perimenopoz mərhələsində aşağı səviyyədə estrogen istehsal etdikdə, bütün digər sistemlər təsirlənir [2]. Menopozun simptomları haqqında canlı təfərrüatlar əldə etmək üçün, Sadəcə Menopoz sizə daha yaxşı kömək edəcək.
İsti flaşlar
İsti flaşlar menopozun bütün simptomlarından ən çox yayılmışdır. Qadınların təxminən 75% -i keçid mərhələsində, menopoz zamanı və hətta menopozdan sonra isti flaşlar yaşayır. İsti flaşlar epizodu zamanı qadınlar boyun, sinə və üzündə qəfil istilik hiss edəcəklər. İsti flaşlar hətta tərləmə ilə nəticələnə bilər. Hər epizod bir və ya iki dəqiqə davam edir. Baxmayaraq ki, bəzən beş dəqiqəyə qədər uzana bilər.
Gecə tərləri
Gecə tərləmələri isti flaşların davamıdır. Həddindən artıq isinmə bədənin tərləməsinə səbəb olur ki, çarpayı və gecə paltarlarınız islana bilər. Üstəlik, isti flaşlar daha çox gecə baş verdikdə, buna gecə tərləmələri də deyilir.
Vaginal Quruluq
Estrogen vajinanın elastik, yağlayıcı və qalın olmasında mühüm rol oynayır. Beləliklə, estrogen səviyyələrində azalma olduqda, vaginal divarlar nazikləşir. Onlar hətta iltihablı və quru ola bilərlər. Bu, qaşınma və qıcıqlanmağa səbəb olur, quruyur.
Kilo
Estrogen səviyyələrindəki dalğalanma, əsasən qarın ətrafına əlavə kalorilərin əlavə olunmasına gətirib çıxarır ki, bu da onu qabarıq edir. Qeyri-sağlam həyat tərzi sürmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu sizi diabet, ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq problemləri riski altına qoya bilər.
Döş Dolğunluğu
Estrogenlər döşlərin nəmləndirilməsi və elastikliyindən məsuldur. Onların səviyyəsinin aşağı düşməsi süd vəzilərinin kiçilməsinə səbəb olur. Təəccüblü deyil ki, döşlər möhkəmliyini və formasını itirərək sallanan bir görünüş əldə edir.
Quru Dəri
Sebum dərinin yağlanmasında, onun nəmdən qorunmasında mühüm rol oynayır [9]. Kollagen isə dərini sağlam və dolğun saxlamağa kömək edir, onun sallanmasının qarşısını alır [10]. Estrogen sebum və kollagen tərkibinin istehsalını saxlamaqda mühüm rol oynayır.
Estrogen səviyyələrində bir azalma olduqda, sebum istehsalı yavaşlayır və kollagen itkisi də olur. Bütün bunlar dərini soyulur, qaşınır və quruyur. Dəri də elastikliyini itirərək ona qırışlı bir görünüş verir.
İncə Saçlar
Aşağı estrogen səviyyələri saç follikullarının büzülməsinə səbəb olur ki, bu da saçları nazik və incə göstərir. Menopozda saç tökülməsi yaşayan qadınlar daha sürətli saç tökülməsini yaşayacaqlar. Onların saçları daha yavaş böyüyərkən.
Beyin Dumanı və Konsentrasiya Problemləri
Bu, birinin konsentrasiyasını və diqqətini itirdiyi, asanlıqla diqqətini itirdiyi bir vəziyyətdir. Aşağı estrogen səviyyələri bu vəziyyətin əsas səbəbidir. Qadınların 2/3-də menopoz zamanı konsentrasiya problemi yaşanır.
Menopoz problemləri ilə necə məşğul olmaq olar?
Həyat menopoz adı ilə qarşınıza bir sınaq atdıqda, ona boyun əyməkdənsə, cəsarətlə mübarizə aparmalısınız. Budur bəzi məsləhətlər:
İsti flaşlar və gecə tərləri
İsti flaşlar və gecə tərləmələri hallarını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey bunlardır:
- Yatağınızın yanında bir qab sərin su saxlayın. İsti flaşlar keçirəcəyinizi hiss etdikdə onu qurtumlarla içirin.
- Yatmazdan əvvəl nəfəs ala bilən və boş paltar geyin. Otağınız soyuqdursa, qat-qat geyinməyi düşünə bilərsiniz.
- Acılı qidalar, siqaretlər, spirt və kofein isti flaşlara səbəb olur. Onlardan çəkinin. Bunun əvəzinə pəhrizinizdə çoxlu sağlam meyvə və tərəvəz olduğundan əmin olun.
Vaginal Quruluq
Vaginal quruluq cinsi həyatınıza mane olur və sizi çox narahat edir. Siz nə edə bilərsiniz:
- Vaginal nəmləndiricilər, vajinanın içərisinə tez-tez tətbiq olunduqda, vajinanın astarını sağlam saxlamağa kömək edəcəkdir.
- Cinsi əlaqədən əvvəl sürtkü yağlarının tətbiqi cinsi əlaqə zamanı yarana biləcək narahatlığı azaltmağa kömək edir, xüsusən də vaginal quruluğunuz varsa.
Quru Dəri
Həddindən artıq quru və qaşıntılı dəriniz varsa, onu nəmləndirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər bunlardır.
- Sabunu buraxın, çünki bu, dərini çox qurudur. Bunun əvəzinə bədəninizi yumşaq bir təmizləyici ilə yuyun.
- Hamamdan sonra və günün digər vaxtlarında, xüsusən də dəriniz quru görünürsə, dərini yaxşıca nəmləndirin.
- Sağlam yeyin və özünüzü nəmləndirin.
- Müalicələrdən heç biri kömək etmirsə, antihistaminiklər və qaşınma əleyhinə kremlər tövsiyə edə biləcək bir dermatoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
İncə Saçlar
Saçlarınızın həddindən artıq nazikləşdiyini və baş dərinizin göründüyü qədər uzandığını görürsünüzsə, burada bir neçə faydalı məsləhət var:
- Meyvə, tam taxıl və tərəvəzlərdən ibarət sağlam bir pəhriz saxlayın. Həmçinin yaşıl çay içmək, saç böyüməsini bərpa etmək üçün fol turşusu və vitamin B6 əlavələri qəbul etmək.
- Saçların qırılmasının qarşısını almaq üçün ütülərdən və saç qurutma maşınlarından uzaq durun.
Beyin dumanı
Əgər hər şeyi xatırlamaq yorucu bir işə çevrilirsə, həqiqətən də, işləri yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şey budur.
- Yeni və çətin fəaliyyətlərlə məşğul olaraq düşüncə qabiliyyətlərinizi artırın. Buraya tapmaca kubunu həll etmək, şahmat oynamaq və s. kimi hər şey daxil ola bilər.
- Beyin sağlamlığınızı gücləndirmək üçün pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin.
Çəki Qazanc
Əsasən menopoz zamanı artan çəkinizi nəzarətdə saxlamaq üçün aşağıdakıları sınamalısınız:
- Özünüzü fiziki məşqlərə cəlb edin. Bunlara güc məşqləri və aerobik məşqlər daxil edilməlidir.
- Kalori qəbulunu azaltmalı və çəkinizi idarə edən qidalara diqqət etməlisiniz. Daha sağlam əvəzedicilər tapın.
Nəticə
Menopoz əlamətlərinin əksəriyyəti orta hesabla təxminən dörd il davam edə bilər. Ancaq bəzi qadınlar daha uzun müddət yaşaya bilər. Həyat tərzinizdən və ümumi rifahınızdan çox şey asılıdır. Sağlam qidalandığınız zaman və müsbət əhval-ruhiyyəyə sahibsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.