Parlaq Yaşam: Canlı və Balanslı Bədən üçün Bələdçiniz
Həyatınızı dəyişdirməyə qərar vermək çətin ola bilər. Nümunələrdən azad olmaq və yenilərini qəbul etmək bəzən qorxunc və ruhdan sala bilər. Ancaq özünüzə baxmaqdan daha vacib bir şey yoxdur. Yeni bir şeyə cəhd etməyə hazır olun, məsələn, bədəninizdə yaxşı hiss edəcək bir hobbi və ya fəaliyyət. Bu, sizə həyatınızın ağası olmağa və etdiyiniz seçimlərə inamınıza güc verəcək. Daha çox enerjiniz olacaq və özünüzü daha fit hiss edəcəksiniz. Bu, yaxşı münasibət inkişaf etdirməyə kömək edəcək və sizi ailə və dostlarınıza nümunə göstərəcək.
Hər hansı bir həyat tərzi dəyişikliyi davam edən bir işdir, çünki uzunmüddətli transformasiya vaxt tələb edir. Mümkün olan ən yaxşı bədən görünüşünü əldə etməyə kömək etmək üçün gündəlik həyatınıza asanlıqla daxil edə biləcəyiniz kiçik məqsədlər qoymaqla başlayın. Müxtəlif məşqlərdən və daha çox yuxudan ibarət ətraflı plan yaradın və ya daha kəskin dəyişiklik istəyirsinizsə, istədiyiniz məqsədə çatmağınıza kömək edə biləcək ən uyğun tibbi prosedurları araşdırın. Bununla belə, məşq etməklə, düzgün qidalanmaqla və yaxşı həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirməklə yavaş başlaya bilərsiniz.
İstədiyiniz bədənə sahib olmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Tibbi proseduru seçin
İdeal çəkini saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və balanslaşdırılmış fiziki görünüşə nail olmaq üçün tibbi prosedurdan keçməyi düşünürsünüzsə, bir tibb mütəxəssisindən məsləhət almağınızdan əmin olun. Müvafiq müalicə variantlarını tövsiyə etmək üçün tələblərinizi və ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirə bilərlər.
Arıqlamağınıza kömək edə biləcək bir neçə prosedur var, o cümlədən lap-band əməliyyatı, sleeve gastrectomy, gastrik bypass və mədə bantlama əməliyyatı. Həkiminizlə danışın ki, onlar izah etsinlər arıqlama əməliyyatı qrafiki hər prosedur üçün, belə ki, siz qərar qəbul edə bilərsiniz.
Məsələn, duodenal keçid əməliyyatı keçirməyi düşünürsünüzsə, həkiminizlə hər aspekti nəzərdən keçirdiyinizə əmin olun. Bunun necə ediləcəyini, müalicənin gələcəyiniz üçün nə demək olduğunu, sağalma müddətini, dəyərini və əməliyyatın mənfi təsirlərini soruşun. Cavablardan razısınızsa, bir tarix seçin, bütün lazımi təhlilləri aparın və sizi yeni, daha sağlam həyatın gözlədiyini bilərək sakit olun.
Resim kaynağı: Xəstəxana və Səhiyyə İdarəetmə
Çox yaxşı yuxu alın
Sağlam bir həyat sürməyə çalışarkən hər gecə kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq çox vacibdir. Gecələr yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün günortadan sonra yatmaqdan çəkinin. Ən azı böyüklər almalıdır 7 9 saat üçün Hər gecə keyfiyyətli yuxu, çünki bu, onların metabolik sistemini düzgün qidalandırır və arıqlamaq üçün ideal şərait yaradır.
Qeyri-kafi yuxu, ümumiyyətlə stress hormonu kimi tanınan kortizol səviyyəsini yüksəldə bilər. Eyni zamanda, iştahı tənzimləyən hormonlar olan qrelin və leptin istehsalına mane ola bilər. Bu hormonlar qeyri-sabitdirsə, yemək tərzinizdə dəyişiklikləri, məsələn, fast-food yemək istəyini görə bilərsiniz.
Daha çox su iç
Vücudunuz adətən susuzluq və aclıq hisslərini qarışdırır. Aclıq hiss etdiyiniz zaman əslində susuz ola bilərsiniz; bu sadəcə içməli suyun yeməkdən çox mədənizi doyura biləcəyini dərk etməkdir.
Nəticədə, içmə təcrübəsi yaratmaq yeməkdən əvvəl ən azı bir və ya iki stəkan su həzmə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəkdir. Bu, qida istehlakının azalmasına səbəb olan dolğunluq hissi yaradacaq. Bundan əlavə, meyvə şirələri və şəkərli içkiləri su ilə əvəz etmək kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər.
Resim kaynağı: Abidə
Kardio ilə məşğul olun
Kardio sağlam bədəni qorumaq və görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir aspektdir. Bu, dözümlülüyü və canlılığınızı artıracaq, bədəninizi daha aktiv hiss edəcək və daha aktiv görünəcəkdir. Sabit vəziyyətdə olan kardio məşqi 30 dəqiqəlik qaçış və ya pilləkəndə və ya avarçəkmə maşınında yüngüldən orta intensivliyə qədər olan məşq ola bilər.
Daimi məşq sağlamlıq üçün bir sıra üstünlüklərə malikdir. Bu, arıqlamağınıza, qan təzyiqinizi və qan şəkərinizin səviyyəsini yaxşılaşdırmağınıza, ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmağınıza, yuxu və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İstirahət gününüz olsun
İdman zalı seanslarınızın bəhrəsini əldə etmək üçün fasilələr vermək vacibdir. Əzələlərinizin bərpası və cavanlaşması üçün vaxt vermək onların fəaliyyətdən sonra güclərinin inkişafı üçün çox vacibdir. Siz ya sıfır fəaliyyətlə ümumi istirahət günü, ya da bir az qaçış və ya bir qədər uzanma daxil olmaqla aktiv istirahət günü keçirə bilərsiniz. İstirahət günlərinin sayı məşq rejiminizlə müəyyən edilir.
Yekun fikir
Daim sağlam olmaq üçün səy göstərmək vacibdir. Ancaq bəyəndiyiniz bədənə sahib deyilsinizsə, ümidsizliyə ehtiyac yoxdur; İstədiyiniz bədən görünüşünü əldə etməyə kömək edə biləcək bir çox seçim var. Tibbi prosedurlar, müntəzəm yuxu rejimi, uyğun nəmləndirmə və müntəzəm məşq bütün mümkün variantlardır. Bu üsulları kəşf etmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, məmnuniyyət səviyyənizi də dərhal yüksəldir.