Travmatik hadisədən sonra yaddaş itkisi ilə mübarizə aparmağın 8 yolu

Travmatik bir hadisədən sonra bir qədər yaddaş itkisi yaşamaq normaldır. Siz hadisənin təfərrüatlarını xatırlaya bilmədiyinizi və ya bəzi xatirələrə başqalarından daha çətin daxil olmağınızı tapa bilərsiniz. Bu tamamilə təbiidir və adətən zamanla özünü həll edir. Ancaq əhəmiyyətli və ya davamlı yaşayırsınızsa yaddaş zərər, onu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Biz idarə etməyin səkkiz yolunu araşdıracağıq yaddaş zərər travmatik hadisədən sonra.

Şəkil mənbəyi: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Hadisə ilə bağlı vəkillə danışın

Travmatik bir hadisə yaşamısınızsa, baş verənlər barədə bir vəkillə danışmaq vacibdir. Bu, qanuni hüquqlarınızın qorunmasına və sizə dəymiş zərərin ödənilməsinə kömək edəcək. Vəkil həmçinin işinizə tətbiq oluna biləcək məhdudiyyətlərin qanunlarını anlamağa kömək edə bilər. Daha çox öyrənmək a West End, Long Branch, NJ zədə vəkili Əgər siz Nyu Cersidə travmatik hadisə ilə üzləşmisinizsə, hüquqlarınızı və seçimlərinizi anlamağa kömək edə bilərsiniz. Xüsusilə hadisə iş yerində baş veribsə, vəkillə danışmağı gözləyərək heç bir potensial iddiadan imtina etmədiyinizə əmin olmaq istərdiniz.

2. Hadisə Haqqında Terapevtlə Danışın

Əgər travmatik hadisənin nəticələrinin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışmaq çox faydalı ola bilər. Bir terapevt sizə baş verənləri emal etmək və sağalmağa başlamaq üçün lazım olan alətlər və dəstəyi təmin edə bilər. Əgər tapsanız, sizin yaddaş zərər gündəlik həyatınıza təsir edirsə, bir terapevt də bununla məşğul olmaq üçün mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Terapevtlər bir çox yanaşmadan birini nəzərdən keçirə bilər, məsələn:

• Geştalt terapiyası: Bu yanaşma keçmişdə qalmaqdansa, burada və indidən xəbərdar olmağa kömək edir. Gestalt terapiyası sizə anı yaşamağı və baş verənləri qəbul etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası: Bu yanaşma, travmatik hadisənin nəticələrinin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizə təsir edə biləcək mənfi düşüncə nümunələrini dəyişdirməyə kömək etməyə yönəlmişdir.

3. Hadisə ilə bağlı həkimə müraciət edin

Əgər təcrübəniz varsa a fiziki zədə travmatik hadisə nəticəsində ən qısa zamanda həkimə müraciət etmək vacibdir. Hər hansı fiziki zədələri müalicə etməklə yanaşı, həkim travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) kimi psixoloji zədələri də yoxlaya bilər. Əgər mübarizə aparırsansa yaddaş zərər, həkim bunun fiziki və ya psixoloji zədədən qaynaqlandığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Qəbul etməyi düşünürsünüzsə, həkimə müraciət etmək də vacibdir ilaç travmatik hadisənin nəticələri ilə məşğul olmaq.

4. Travmadan Sağ qalanlar üçün Dəstək Qrupuna qoşulun

Travmatik bir hadisə yaşamış insanlar üçün bir çox dəstək qrupları mövcuddur. Qoşulmaq dəstək qrupu başınıza gələnləri anlayan başqaları ilə təcrübələrinizi bölüşmək imkanı verə bilər. Bu, travmatik bir hadisənin nəticələri ilə məşğul olmağa başlamaq üçün çox faydalı bir yol ola bilər. Bir çox dəstək qrupları da sizə öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək digər resurslara müraciətlər təklif edir yaddaş zərər və digər çətinliklər.

5. Dərman qəbul etməyi düşünün

Travmatik bir hadisədən sonra narahatlıq, depressiya və ya TSSB ilə mübarizə aparırsanız, dərman sizin üçün bir seçim ola bilər. Dərman müalicəsi simptomları azaltmağa kömək edə bilər və travmatik hadisənin nəticələrinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər. Əgər dərman qəbul etməyi düşünürsünüzsə, risklər və faydalar barədə həkimlə danışmaq vacibdir. Dərman qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər, ona görə də həkiminizin qəbul etdiyiniz bütün dərmanlardan xəbərdar olduğundan əmin olmaq vacibdir. MemTrax qəbul etməyi unutmayın və ondan çəkinin Mini dişli.

6. Bol istirahət edin

Travmatik bir hadisədən sonra çoxlu istirahət etmək vacibdir. Bədəninizin hadisənin stresindən sağalması və bərpası üçün vaxt lazımdır. Kifayət qədər yuxu da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, məsələn:

• Müntəzəm yuxu cədvəlinin qurulması
• Rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi yaratmaq
• Yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən çəkinin
• Mütəmadi olaraq məşq edin.

7. Sağlam vərdişlər təyin edin

Sağlam bir pəhriz yemək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, lakin o, həm də travmatik hadisənin nəticələrini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sağlam qidalar yemək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, sağlam qidalanma yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, spirt kimi maddələr və dərmanlar yaddaşı zəiflədə bilər. Əgər mübarizə aparırsansa yaddaş zərər travmatik bir hadisədən sonra bu maddələrdən qaçınmaq vacibdir. Alkoqol və ya narkotik istifadə etmədən travmatik hadisənin nəticələrinin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyinizi görürsünüzsə, peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Mübarizə aparan insanlar üçün bir çox müalicə variantları mövcuddur maddə istifadəsi.

8. Özünüzə Vaxt Ayırın

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər kəs travma ilə öz yolu ilə məşğul olur və onunla mübarizə aparmağın “doğru” yolu yoxdur. Şəfa üçün heç bir qrafik yoxdur və özünüzə şəfa vermək üçün lazım olan vaxtı vermək vacibdir. Hazır olmamışdan əvvəl özünüzü sağalmağa məcbur etmək şəfa prosesini gecikdirə bilər. Əgər travmatik hadisənin nəticələrinin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyinizi görürsünüzsə, peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Çox var müalicə variantları travmatik hadisənin nəticələri ilə mübarizə aparan insanlar üçün mövcuddur.

Şəkil mənbəyi: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Bunlar öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bəzi yollardır yaddaş zərər travmatik hadisədən sonra. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər kəs travma ilə öz yolu ilə məşğul olur və onunla mübarizə aparmağın “doğru” yolu yoxdur. Şəfa üçün heç bir qrafik yoxdur və özünüzə şəfa vermək üçün lazım olan vaxtı vermək vacibdir. Hazır olmamışdan əvvəl özünüzü sağalmağa məcbur etmək şəfa prosesini gecikdirə bilər. Əgər travmatik hadisənin nəticələrinin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyinizi görürsünüzsə, peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Travmatik bir hadisənin nəticələri ilə mübarizə aparan insanlar üçün bir çox müalicə variantları mövcuddur.