วิธีเพิ่มพลังสมองของคุณ

การรักษาสุขภาพสมองให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรง และยังสามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วยที่ก่อให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญา เช่น ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการเพิ่มสุขภาพสมองของคุณทุกวัน ตั้งแต่การทำปริศนาอักษรไขว้ที่คลุมเครือไปจนถึงการนอนหลับเต็มอิ่ม สมองของคุณจะได้รับประโยชน์หากคุณรวมขั้นตอนง่ายๆ ต่อไปนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

นอนหลับฝันดี

การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนของคุณ ความสามารถในการทำงานของสมอง ในระดับที่เหมาะสมที่สุด เมื่อคุณหลับ ร่างกายของคุณจะฟื้นคืนพลัง เซลล์ของคุณซ่อมแซม และสมองของคุณจะแยกแยะสิ่งที่ได้เรียนรู้ในวันนั้น การนอนยังช่วยพยุง การเรียนรู้และความทรงจำ. ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองปิดหน้าจอทั้งหมดก่อนเข้านอนอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมง เนื่องจากแสงจากหน้าจอ เช่น สมาร์ทโฟนและไอแพดสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับได้ เปิดเพลงที่ผ่อนคลายและผสมผสานอโรมาเธอราพีเข้ากับพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณโดยฉีดกลิ่นที่ผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ลงบนหมอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ดีและให้สมองของคุณ โอกาสที่จะได้ทัน

ทำความสะอาด

หากคุณใช้สารกระตุ้นมากเกินไป เช่น แอลกอฮอล์ สารผิดกฎหมาย หรือใบสั่งยา ยาเสพติดพวกเขาจะส่งผลต่อสมองของคุณ สารเสพติด rewire เส้นทางการให้รางวัลของสมอง การตีความพอใจอย่างเข้มข้นตามด้วยระดับต่ำหรือการถอนตัว และความจำเป็นในการตีครั้งยิ่งใหญ่ในครั้งต่อไปเมื่อสมองของคุณปรับตัวให้ตอบสนองต่อปริมาณที่เท่ากันน้อยลง อาจส่งผลระยะยาวต่อสมองหากคุณทานยาเป็นประจำ แต่เข้ารับการรักษา เช่น เข้ารับการรักษา ศูนย์บำบัดในลอสแองเจลิสสามารถหยุดความเสียหายเพิ่มเติมและช่วยซ่อมแซมการเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทในสมองของคุณ

เน้นโภชนาการ

สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณจะมีผลอย่างมากต่อมัน สุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ เน้นโภชนาการที่ดีเพื่อ เติมพลังให้สมอง. เพิ่ม superfoods ในชีวิตประจำวันของคุณ อาหารสำหรับสมองที่แข็งแรง. บลูเบอร์รี่อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ ในขณะที่ถั่วและเมล็ดพืชไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินอีของคุณ ซึ่งเชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของ ความรู้ความเข้าใจลดลง เมื่อคุณโตขึ้น รับประทานปลาที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 เป็นประจำ เช่น ปลาแซลมอนป่าหรือปลาเฮอริ่ง ปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ. สำหรับขนมหวานแสนอร่อย ให้รับประทานดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวัน โดยควรมีโกโก้ 70% ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง ช่วยเพิ่มสมาธิและโฟกัส รวมถึงปลดปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีในสมอง

ทำปริศนาอักษรไขว้ทุกวัน

การไขปริศนาอักษรไขว้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีฆ่าเวลา แต่ทำเป็นประจำ เก็บสมองไว้ สุขภาพแข็งแรงด้วยการทำงานหนัก ปริศนาอักษรไขว้ได้ ปรับปรุงความเร็วที่สมองของคุณ ทำงานเช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ