ปัญหาวัยหมดประจำเดือน: การจัดการกับปัญหาทั่วไป
วัยหมดระดูเป็นหนึ่งในช่วงที่ท้าทายที่สุดในชีวิตของผู้หญิง ซึ่งจะเริ่มขึ้นเมื่อไม่มีประจำเดือนเลยเป็นเวลาสิบสองเดือนเต็ม การสิ้นสุดรอบเดือนของคุณเป็นจุดเริ่มต้นของวัยหมดระดู กรอบเวลาสำหรับวัยหมดประจำเดือนอยู่ระหว่าง 45 ถึง 55 ปี แต่โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่ออายุประมาณ 51 ปี
อาการจะเริ่มแสดงตั้งแต่ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดกับผู้หญิงอายุ 40-44 ปี
ความท้าทายหลักในวัยหมดระดูอยู่ที่การจัดการกับอาการต่างๆ ที่ส่งผลต่อร่างกายและสภาพจิตใจของเราอย่างเต็มที่
อาการทั่วไปของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีอะไรบ้าง?
สาเหตุหลักที่ผู้หญิงต้องเผชิญกับอาการต่างๆ มากมายในวัยหมดประจำเดือน เป็นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ เอสโตรเจนไม่เพียงแค่มีส่วนช่วยในการสืบพันธุ์เท่านั้น แต่ยังมีหน้าที่อื่นๆ อีกมากเช่นกัน มีผลกระทบอย่างมากต่อระบบอื่นๆ เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท ระบบโครงร่าง และอื่นๆ
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อรังไข่ปล่อยไข่ในปริมาณที่น้อยลงและผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ระบบอื่นๆ ทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ [2] เพื่อให้ได้รายละเอียดที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาการของวัยหมดระดู เพียงแค่วัยหมดประจำเดือน จะช่วยให้คุณดีขึ้น
กะพริบร้อน
อาการร้อนวูบวาบเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของวัยหมดระดู ผู้หญิงประมาณ 75% มีอาการร้อนวูบวาบในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน และแม้กระทั่งหลังวัยหมดระดู ในช่วงที่มีอาการร้อนวูบวาบ ผู้หญิงจะรู้สึกร้อนวูบวาบที่คอ หน้าอก และใบหน้า อาการร้อนวูบวาบอาจทำให้เหงื่อออก แต่ละตอนใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาที แม้ว่าบางครั้งอาจนานถึงห้านาทีเช่นกัน
เหงื่อออกตอนกลางคืน
เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นส่วนเสริมของอาการร้อนวูบวาบ ความร้อนที่มากเกินไปทำให้ร่างกายเหงื่อออกจนผ้าปูที่นอนและเสื้อผ้ากลางคืนของคุณเปียกโชก ยิ่งไปกว่านั้น อาการร้อนวูบวาบส่วนใหญ่เกิดขึ้นในตอนกลางคืน จะเรียกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืนเช่นกัน
ช่องคลอดแห้ง
เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการทำให้ช่องคลอดยืดหยุ่น สารหล่อลื่น และหนาขึ้นเช่นกัน ดังนั้นเมื่อมีการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ผนังช่องคลอดจะบางลง พวกเขาอาจอักเสบและแห้งได้เช่นกัน สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการคันและระคายเคืองทำให้แห้ง
น้ำหนัก
ความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนนำไปสู่การเพิ่มแคลอรีส่วนเกิน ซึ่งส่วนใหญ่อยู่บริเวณหน้าท้องของคุณ ทำให้มันนูนขึ้น การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง อาจทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้เช่นกัน
ความแน่นของเต้านม
เอสโตรเจนมีหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของทรวงอก การลดลงของระดับทำให้ต่อมน้ำนมหดตัว ไม่น่าแปลกใจเลยที่หน้าอกจะสูญเสียความกระชับและรูปร่าง ทำให้ดูหย่อนคล้อย
ผิวแห้ง
ซีบัมมีบทบาทสำคัญในการหล่อลื่นผิว ปกป้องผิวจากความชื้น [9] ในทางกลับกัน คอลลาเจนจะช่วยให้ผิวแข็งแรงและอวบอิ่ม ป้องกันการหย่อนคล้อย [10] เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการรักษาการผลิตซีบัมและคอลลาเจน
เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การผลิตไขมันจะช้าลง และการสูญเสียคอลลาเจนก็เช่นกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้ผิวหนังเป็นขุย คัน และแห้ง ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นเช่นกัน ทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่น
ผมบาง
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำจะทำให้รูขุมขนหดตัว ซึ่งทำให้ผมดูบางและเส้นเล็ก ผู้หญิงที่มีผมร่วงในวัยหมดประจำเดือนจะมีอาการผมร่วงเร็วขึ้น ในขณะที่ขนของพวกเขาจะเติบโตช้าลง
ปัญหาหมอกสมองและความเข้มข้น
เป็นภาวะที่บุคคลสูญเสียสมาธิและสมาธิ ฟุ้งซ่านได้ง่าย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำจะต้องรับผิดชอบต่อสภาวะนี้เป็นหลัก 2 ใน 3 ของประชากรหญิงประสบปัญหาสมาธิในช่วงวัยหมดประจำเดือน
วิธีจัดการกับปัญหาวัยหมดประจำเดือน?
เมื่อชีวิตได้ท้าทายคุณในนามของวัยหมดระดู คุณต้องต่อสู้กับมันอย่างกล้าหาญแทนที่จะยอมจำนนต่อมัน นี่คือเคล็ดลับ:
ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน
เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน นี่คือทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้:
- วางเหยือกน้ำเย็นไว้ข้างเตียง ดื่มโดยจิบเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะมีอาการร้อนวูบวาบ
- สวมเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศในเวลานอน หากห้องของคุณเย็น คุณควรพิจารณาสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
- อาหารรสจัด บุหรี่ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนล้วนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ หลีกเลี่ยงพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพแทน
ช่องคลอดแห้ง
ภาวะช่องคลอดแห้งเข้ามาขวางทางชีวิตเซ็กส์ของคุณ และยังทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเป็นอย่างมาก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- สารให้ความชุ่มชื้นในช่องคลอดเมื่อทาภายในช่องคลอดบ่อยๆ จะช่วยให้เยื่อบุช่องคลอดแข็งแรง
- การใช้สารหล่อลื่นก่อนมีเพศสัมพันธ์ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจพบระหว่างมีเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการช่องคลอดแห้ง
ผิวแห้ง
เมื่อคุณมีผิวแห้งและคันมากเกินไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ผิวชุ่มชื้น
- งดใช้สบู่เพราะจะทำให้ผิวแห้งเกินไป ให้ล้างร่างกายด้วยน้ำยาทำความสะอาดอ่อนๆ แทน
- ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณอย่างดีหลังอาบน้ำและในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผิวของคุณดูแห้ง
- กินเพื่อสุขภาพและให้ร่างกายชุ่มชื้น
- หากวิธีการรักษาไม่ได้ผล คุณสามารถติดต่อแพทย์ผิวหนังที่สามารถแนะนำยาแก้แพ้และครีมทาแก้คันได้
ผมบาง
หากคุณพบว่าเส้นผมของคุณบางลงจนมองเห็นหนังศีรษะได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์บางประการ:
- รักษาสุขภาพของอาหารผลไม้ธัญพืชและผัก นอกจากนี้ควรดื่มชาเขียวและทานอาหารเสริมกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 เพื่อฟื้นฟูการเจริญเติบโตของเส้นผม
- อยู่ห่างจากเตารีดยืดผมและเครื่องเป่าผมเพื่อป้องกันผมขาด
หมอกสมอง
หากการจำสิ่งต่างๆ กลายเป็นงานที่น่าเบื่อ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น
- เพิ่มความสามารถในการคิดของคุณโดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่และท้าทาย ซึ่งอาจรวมถึงอะไรก็ได้ เช่น การไขปริศนาลูกบาศก์ การเล่นหมากรุก และอื่นๆ
- เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณเพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองของคุณ
เพิ่มน้ำหนัก
เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการควบคุม ซึ่งส่วนใหญ่จะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณต้องพยายามทำสิ่งต่อไปนี้:
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ต้องรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่และเน้นอาหารที่ควบคุมน้ำหนัก ค้นหาสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
สรุป
อาการของวัยหมดระดูส่วนใหญ่โดยเฉลี่ยอาจคงอยู่ประมาณสี่ปี แต่ผู้หญิงบางคนอาจมีประสบการณ์นานกว่านี้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ เมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพและมีสภาพจิตใจที่ดี คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก