సరైన నిద్ర మరియు పరుపు మెదడు పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

మన అత్యుత్తమ పనితీరును కనబరచాలంటే, మనం చురుకుగా, ప్రేరణతో మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మీకు మంచి నిద్ర ఉందని నిర్ధారించుకోవడం మీ పనితీరు సామర్థ్యానికి హానికరం. సరైన నిద్ర మరియు పరుపు మెదడు పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందనే దానిపై ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

వివిధ కారణాల వల్ల మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. వీటిలో మొదటిది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. మనకు పరిమితమైనప్పుడు, అంతరాయం కలిగించినప్పుడు లేదా నిద్రలేనప్పుడు, ఇది ఆందోళన సమస్యల వంటి అనేక సమస్యలను తీసుకురావచ్చు లేదా మెరుగుపరుస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర కూడా డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. మంచి నిద్రను కలిగి ఉండటం వలన మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఆందోళన మరియు సమస్యలను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు.

మన మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది మన మెదడుకు విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది మరియు పగటిపూట ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అది మానసిక కల్లోలం, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడేవారికి తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, చాలా మంది నిపుణులు మీ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో మంచి నిద్ర పొందడం ఒకటని అంటున్నారు.

మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో సాధారణ నిద్రవేళను సెట్ చేయడం, పడుకునే ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం మరియు పడుకునే ముందు గంటలలో ఎలక్ట్రానిక్స్ స్క్రీన్‌లను నివారించడం వంటివి ఉన్నాయి. కానీ మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి మార్గాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం కూడా మంచిది.

ఉత్పాదకతను పెంచడం

చిన్న నిద్రతో రోజువారీ పనులను చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కార్యాలయంలో పనిచేయగలగడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం కీలకమైన లక్షణాలు. మనం మన నిద్రలో సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మన మెదడు కార్యకలాపాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, ఫలితంగా పేలవమైన ఫలితం వస్తుంది పని మరియు ఉత్పాదకత. అయినప్పటికీ, మనం బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మన మెదడు శక్తి మరియు ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది మరియు మనం సానుకూల పద్ధతిలో పనిచేయగలమని నిర్ధారిస్తుంది.

ఉత్పాదకతకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించగలరు మరియు మీ పనిపై దృష్టి పెట్టగలరు. అదనంగా, నిద్ర లేమి ఉత్పాదకత తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.

మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండాలనుకుంటే, మంచి రాత్రి నిద్రపోయేలా చూసుకోండి! మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు మీ పనిపై దృష్టి పెట్టగలరు. అదనంగా, సాధారణ నిద్ర మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

కంఫర్ట్ కీ

మనం కొనుగోలు చేసే పరుపు రకం మనం నిద్రించే విధానంలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సౌకర్యం మరియు నిద్ర నాణ్యతకు సంబంధించి మీకు ఏ పదార్థాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయో వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, సింథటిక్ పరుపు మరింత వేడిని ట్రాప్ చేస్తుంది, ఇది నిద్రలో గణనీయమైన క్షీణతకు దారితీస్తుంది. చర్మ పరిస్థితులతో బాధపడేవారికి, మంచి రాత్రి నిద్రకు సరైన పరుపు మరియు డిటర్జెంట్‌ను కనుగొనడం చాలా అవసరం. ప్రతిఒక్కరికీ సరిపోయేలా ఉండేలా చూసేందుకు అనేక డ్యూవెట్ కవర్లు అమ్మకానికి ఉన్నాయి.

మెరుగైన దిండు ఖచ్చితంగా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక మంచి దిండు మీ తల మరియు మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది ఆ ప్రాంతాల్లో నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మంచి దిండు మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

చివరగా, మంచి దిండు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రాత్రంతా మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతుంది. ఈ కారకాలన్నీ మంచి నిద్రకు దారితీస్తాయి. మీ కోసం ఉత్తమమైన దిండును కనుగొనడానికి, మీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు మీకు ఏవైనా నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే, మీ మెడకు అదనపు మద్దతునిచ్చే దిండును మీరు కనుగొనాలనుకుంటున్నారు. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనంలో ఉంచడానికి తగినంత దృఢమైన దిండును మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

మరియు మీరు రాత్రిపూట వేడిగా ఉంటే, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడే పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన దిండును మీరు కనుగొనాలనుకుంటున్నారు. మార్కెట్లో అనేక రకాల దిండ్లు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని కనుగొనడానికి మీ పరిశోధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. వివిధ రకాల దిండ్లను ప్రయత్నించండి మరియు ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు సహాయక నిద్రను అందిస్తుందో చూడండి. ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ కోసం సరైన దిండును కనుగొనే వరకు ప్రయోగాలు చేయడం ముఖ్యం.

మేధాశక్తి

పొందడం a మంచి మొత్తంలో నిద్ర మన మెదడుకు అవసరం. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మెదడు మన జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడే పనులను నిర్వహిస్తుంది. మీ మెదడు చెడు టాక్సిన్స్‌ను కూడా తొలగించి, కీలక సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన మెదళ్ళు చేయగల అనేక విశేషమైన చర్యలు ఉన్నాయి, అలాగే తరువాతి జీవితంలో అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు.

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర అవసరం. మెదడు పనితీరును నిర్వహించడంలో మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర లేమి మానసిక సామర్థ్యాలు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. అని అధ్యయనాలు తెలిపాయి నిద్ర లేమి పని పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, ప్రతిచర్య సమయాన్ని పెంచుతుంది మరియు పేలవమైన తీర్పుకు దారితీస్తుంది.

అభిజ్ఞా పనితీరుపై నిద్ర ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది. ఇది ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిద్ర సృజనాత్మకతను మరియు కొత్త ఆలోచనలతో ముందుకు వచ్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు కూడా చెబుతున్నాయి.

సాధారణ ఆరోగ్యం

సాధారణంగా, మనం బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, తాజాగా మరియు రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మేము ఉత్తమంగా ఉంటాము. తగినంత మొత్తంలో నిద్రపోవడం వల్ల మనల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు ప్రాజెక్ట్ పాజిటివిటీకి సహాయపడుతుంది. స్పష్టమైన మనస్సు కలిగి ఉండటం వలన మన సామర్థ్యం మేరకు పని చేయడంలో మరియు మనం చేసే ఏ పనిలోనైనా ఎక్కువ కృషి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. లోపల మరియు వెలుపల మంచి అనుభూతి మీకు మంచి ప్రపంచాన్ని అందించగలదు మరియు విజయం కోసం ప్రయత్నించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు ఏ విధమైన పరుపు సరైనదని మీకు తెలియకుంటే లేదా మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందనే దానిపై మరింత సమాచారం కావాలంటే, మీకు స్పష్టమైన అవగాహనను అందించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధించారని నిర్ధారించుకోండి, అలాగే మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లను సందర్శించండి. మీరు విజయవంతమైన రాత్రి నిద్రను పొందేందుకు వీలు కల్పించే కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలపై వినియోగదారు సమీక్షలను చదవగలరు.

నిద్ర అనేది మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కీలకమైనది. నిద్ర లేమి ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా సులభం - మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి. మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1) మీ పడకగది చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

2) బెడ్‌పై టీవీ చూడటం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి.

3) నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

4) పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి.

5) రోజంతా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

సాధారణంగా, మనం బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, తాజాగా మరియు రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మేము ఉత్తమంగా ఉంటాము. తగినంత మొత్తంలో నిద్రపోవడం వల్ల మనల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు ప్రాజెక్ట్ పాజిటివిటీకి సహాయపడుతుంది. స్పష్టమైన మనస్సు కలిగి ఉండటం వలన మన సామర్థ్యం మేరకు పని చేయడంలో మరియు మనం చేసే ఏ పనిలోనైనా ఎక్కువ కృషి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. లోపల మరియు వెలుపల మంచి అనుభూతి మీకు మంచి ప్రపంచాన్ని అందించగలదు మరియు విజయం కోసం ప్రయత్నించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు ఏ విధమైన పరుపు సరైనదని మీకు తెలియకుంటే లేదా మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందనే దాని గురించి మరింత సమాచారం కావాలంటే, మీరు నిర్ధారించుకోండి. ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధన చేయండి మీకు స్పష్టమైన అవగాహనను అందించడంలో సహాయపడటానికి, అలాగే ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లను సందర్శించడం ద్వారా మీరు విజయవంతమైన రాత్రి నిద్రను పొందేందుకు వీలు కల్పించే కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలపై వినియోగదారు సమీక్షలను చదవగలరు.