మెనోపాజ్ ట్రబుల్స్: సాధారణ సమస్యలతో వ్యవహరించడం
మెనోపాజ్ అనేది స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత సవాలుగా ఉండే దశలలో ఒకటి, ఇది మొత్తం పన్నెండు నెలల పాటు రుతుక్రమం లేనప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది. మీ ఋతు చక్రం ముగింపు మెనోపాజ్ ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది. రుతువిరతి కాలం 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటుంది. కానీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సగటున చాలా మంది మహిళలు 51 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు రుతువిరతిని అనుభవిస్తారు.
లక్షణాలు ముందుగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది పెరిమెనోపాజ్ దశ, ఇది ఎక్కువగా మహిళలు 40-44 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.
మెనోపాజ్‌లో ప్రధాన సవాళ్లు మన శరీరాన్ని మరియు మానసిక స్థితిని పూర్తిగా ప్రభావితం చేసే లక్షణాలను నిర్వహించడంలో ఉన్నాయి.
రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు ఎదుర్కొనే సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?
మెనోపాజ్‌లో మహిళలు చాలా లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రధాన కారణం తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు. ఈస్ట్రోజెన్లు కేవలం పునరుత్పత్తికి మాత్రమే దోహదపడవు కానీ ఇతర విధులను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఇతర వ్యవస్థలపై అలాగే హృదయనాళ వ్యవస్థ, నాడీ వ్యవస్థ, అస్థిపంజర వ్యవస్థ మొదలైన వాటిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అందుకే అండాశయాలు తక్కువ మొత్తంలో గుడ్లను విడుదల చేసినప్పుడు మరియు పెరిమెనోపాజ్ దశలో తక్కువ స్థాయిలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, ఇతర వ్యవస్థలన్నీ ప్రభావితమవుతాయి [2]. మెనోపాజ్ లక్షణాలపై స్పష్టమైన వివరాలను పొందడానికి, కేవలం మెనోపాజ్ మీకు బాగా సహాయం చేస్తుంది.
వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు
వేడి ఆవిర్లు అన్ని రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలలో సర్వసాధారణం. దాదాపు 75% మంది మహిళలు పరివర్తన దశలో, రుతువిరతి సమయంలో మరియు రుతువిరతి తర్వాత కూడా వేడి ఆవిర్లు అనుభవిస్తారు. హాట్ ఫ్లాషెస్ యొక్క ఎపిసోడ్ సమయంలో, మహిళలు వారి మెడ, ఛాతీ మరియు ముఖంలో ఆకస్మిక వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తారు. వేడి ఆవిర్లు చెమటలు పట్టడంలో కూడా ముగుస్తాయి. ఒక్కో ఎపిసోడ్ ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఇది ఐదు నిమిషాల వరకు పొడిగించవచ్చు.
రాత్రి చెమటలు
రాత్రి చెమటలు వేడి ఆవిర్లు యొక్క పొడిగింపు. మితిమీరిన వేడెక్కడం వల్ల మీ బెడ్‌షీట్ మరియు రాత్రి బట్టలు తడిసిపోయేంత వరకు శరీరం చెమట పడుతుంది. అంతేకాకుండా, వేడి ఆవిర్లు ఎక్కువగా రాత్రి సమయంలో సంభవించినప్పుడు, దానిని రాత్రి చెమటలు అని కూడా సూచిస్తారు.
యోని పొడి
యోని సాగే, కందెన మరియు మందంగా చేయడంలో ఈస్ట్రోజెన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, యోని గోడలు సన్నబడతాయి. వారు కూడా ఎర్రబడిన మరియు పొడిగా మారవచ్చు. ఇది దురద మరియు చికాకును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పొడిగా చేస్తుంది.
బరువు పెరుగుట
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు అదనపు క్యాలరీల చేరికకు దారి తీస్తుంది, ఎక్కువగా మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ, అది ఉబ్బినట్లు చేస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. ఇది మీకు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.
బ్రెస్ట్ ఫుల్నెస్
ఈస్ట్రోజెన్లు రొమ్ముల యొక్క ఆర్ద్రీకరణ మరియు స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తాయి. వాటి స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల క్షీర గ్రంధులు తగ్గిపోతాయి. రొమ్ములు వాటి దృఢత్వం మరియు ఆకృతిని కోల్పోయి, కుంగిపోయిన రూపాన్ని పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
పొడి బారిన చర్మం
చర్మాన్ని లూబ్రికేట్ చేయడంలో, తేమ నుండి రక్షించడంలో సెబమ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది [9]. మరోవైపు, కొల్లాజెన్ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బొద్దుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కుంగిపోకుండా చేస్తుంది [10]. సెబమ్ మరియు కొల్లాజెన్ కంటెంట్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడంలో ఈస్ట్రోజెన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, సెబమ్ ఉత్పత్తి మందగిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ నష్టం కూడా ఉంటుంది. ఇవన్నీ చర్మాన్ని పొరలుగా, దురదగా, పొడిగా చేస్తాయి. చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కూడా కోల్పోతుంది, ఇది ముడతలు పడిన రూపాన్ని ఇస్తుంది.
సన్నని జుట్టు
తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు హెయిర్ ఫోలికల్స్‌లో కుంచించుకుపోవడానికి దారితీస్తాయి, ఇది జుట్టు సన్నగా మరియు చక్కగా కనిపిస్తుంది. మెనోపాజ్‌లో జుట్టు రాలడం ద్వారా మహిళలు వేగంగా జుట్టు రాలడాన్ని అనుభవిస్తారు. వారి జుట్టు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.
మెదడు పొగమంచు మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలు
ఎవరైనా ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, సులభంగా పరధ్యానం చెందడం వంటి పరిస్థితి. తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఈ పరిస్థితికి ప్రధానంగా కారణమవుతాయి. స్త్రీ జనాభాలో 2/3 వంతు మంది మెనోపాజ్ సమయంలో ఏకాగ్రత సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
మెనోపాజ్ సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
మెనోపాజ్ పేరుతో జీవితం మీపై సవాలు విసిరినప్పుడు, మీరు దానికి లొంగిపోకుండా ధైర్యంగా పోరాడాలి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
హాట్ ఫ్లాష్‌లు మరియు రాత్రి చెమటలు
వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు వంటి సందర్భాలను తగ్గించడానికి, మీరు చేయవలసినదంతా ఇక్కడ ఉంది:
- మీ పడక పక్కన ఒక కూజా చల్లటి నీటిని ఉంచండి. మీరు హాట్ ఫ్లాషెస్‌ల ఎపిసోడ్‌ని కలిగి ఉండబోతున్నారని మీరు భావించినప్పుడు సిప్స్‌లో త్రాగండి.
- నిద్రవేళలో శ్వాసక్రియకు మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. మీ గది చల్లగా ఉంటే, మీరు పొరలలో డ్రెస్సింగ్‌ను పరిగణించవచ్చు.
- కారంగా ఉండే ఆహారాలు, సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ అన్నీ హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను ప్రేరేపించేవి. వాటిని నివారించండి. బదులుగా, మీ ఆహారంలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి.
యోని పొడి
యోని పొడిబారడం అనేది మీ లైంగిక జీవితానికి అడ్డుగా వస్తుంది మరియు మీకు చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
- వెజినల్ మాయిశ్చరైజర్లు, తరచుగా యోని లోపల అప్లై చేసినప్పుడు, యోని యొక్క లైనింగ్ ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- లైంగిక సంపర్కానికి ముందు లూబ్రికెంట్‌లను అప్లై చేయడం వల్ల సెక్స్ సమయంలో మీరు అనుభవించే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీకు యోని పొడిగా ఉంటే.
పొడి బారిన చర్మం
మీ చర్మం చాలా పొడిగా మరియు దురదగా ఉన్నప్పుడు, దానిని తేమగా ఉంచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
- సబ్బును వదిలివేయండి, ఎందుకంటే ఇది చర్మం చాలా పొడిగా మారుతుంది. బదులుగా, మీ శరీరాన్ని తేలికపాటి క్లెన్సర్‌తో కడగాలి.
- స్నానం చేసిన తర్వాత మరియు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో కూడా మీ చర్మాన్ని బాగా తేమగా చేసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీ చర్మం పొడిగా అనిపిస్తే.
- ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి.
- నివారణలు ఏవీ పని చేయకపోతే, మీరు యాంటిహిస్టామైన్లు మరియు యాంటీ దురద క్రీములను సిఫారసు చేయగల చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
సన్నని జుట్టు
మీ స్కాల్ప్ కనిపించేంత వరకు మీ జుట్టు చాలా సన్నగా పెరుగుతుందని మీరు కనుగొంటే, ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి. అలాగే, గ్రీన్ టీ తాగండి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను పునరుద్ధరించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
- జుట్టు విరిగిపోకుండా ఉండటానికి స్ట్రెయిటెనింగ్ ఐరన్‌లు మరియు హెయిర్ డ్రైయర్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
మెదడు పొగమంచు
విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా దుర్భరమైన పనిగా మారుతున్నట్లయితే, వాస్తవానికి, విషయాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది.
- కొత్త మరియు సవాలు చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాలను పెంచుకోండి. ఇది పజిల్ క్యూబ్‌ని పరిష్కరించడం, చదరంగం ఆడటం మొదలైనవాటిని కలిగి ఉండవచ్చు.
- మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి.
బరువు పెరుగుట
రుతువిరతి సమయంలో ఎక్కువగా పెరుగుతున్న మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీరు తప్పక ప్రయత్నించండి:
- శారీరక వ్యాయామాలలో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి. వీటిలో తప్పనిసరిగా శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉండాలి.
- మీరు తీసుకునే క్యాలరీలను తగ్గించుకోవాలి మరియు మీ బరువును నియంత్రించే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి.
ముగింపు
మెనోపాజ్ లక్షణాలు చాలా వరకు, సగటున సుమారు నాలుగు సంవత్సరాల వరకు ఉండవచ్చు. కానీ, కొందరు స్త్రీలు ఎక్కువ కాలం అనుభవించవచ్చు. మీ జీవన విధానం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా తిన్నప్పుడు మరియు సానుకూల మానసిక స్థితిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.