ఆర్గానిక్ బ్రెయిన్ బూస్ట్: మెమరీ ఇంప్రూవ్‌మెంట్ కోసం 7 సహజ నివారణలు

బిజీ లైఫ్‌లు మరియు పెరుగుతున్న డిమాండ్‌లతో, మన మెదడు తరచుగా పొగమంచుగా మరియు నిష్ఫలంగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సాధారణ పనులను గుర్తుంచుకోవడానికి కష్టపడటం నుండి మతిమరుపు అనుభూతి వరకు, మీ మెదడు ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం సులభం. కానీ మీరు మాత్రలు లేదా ఆహార పదార్ధాల కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, ముందుగా సహజ నివారణలను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

ఎటువంటి హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచడంలో సహాయపడే సహజ పద్ధతులు పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, మెదడు శక్తిని పెంచడంలో మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడిన ఏడు సహజ నివారణలను మేము అన్వేషిస్తాము. కాబట్టి మీరు మందులు లేదా ఖరీదైన సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించకుండా మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి సురక్షితమైన పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చదవండి!

మీ మెదడు కోసం 7 సహజ నివారణలు

మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని సహజంగా మెరుగుపరచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

సహజ నివారణ #1 - హెర్బల్ టీలు

జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి హెర్బల్ టీలు అత్యంత ప్రసిద్ధ సహజ నివారణలలో ఒకటి. శతాబ్దాలుగా, మూలికా టీలు మానసిక పొగమంచు మరియు మతిమరుపుతో సహా వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించబడుతున్నాయి. 

హెర్బల్ టీలలో వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర సమ్మేళనాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి చాలా రుచిగా ఉంటాయి మరియు వేడిగా లేదా చల్లగా ఆస్వాదించవచ్చు - వీటిని ఏదైనా ఆహారం లేదా జీవనశైలి రొటీన్‌కి సులభంగా అదనంగా మార్చవచ్చు.

సహజ నివారణ #2 – మెడిటేషన్ & రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

ధ్యానం మరియు ఇతర సడలింపు పద్ధతులు వాటి ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. కానీ అవి అభిజ్ఞా పనితీరుకు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 

ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది - ఒత్తిడికి కారణమయ్యే హార్మోన్. కాబట్టి మీరు సాంప్రదాయిక ధ్యానాన్ని ఎంచుకున్నా లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటి ఆధునిక విశ్రాంతి పద్ధతులను ఎంచుకున్నా, ఈ పద్ధతులు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అపసవ్య ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

సహజ నివారణ #3 - ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఇతర సప్లిమెంట్స్

సప్లిమెంట్స్ మెమరీ మెరుగుదల మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి మరొక సహజ నివారణ. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, B విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు వాపును తగ్గించేటప్పుడు అభిజ్ఞా పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. 

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన సహజ నివారణ. ఒమేగా-3లు మంటను తగ్గించడం, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడటంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కనుగొనబడింది. మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత నుండి మెదడును రక్షించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. 

అదనంగా, ఒమేగా-3లు సరైన నరాల కణ కమ్యూనికేషన్ కోసం అవసరం, ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని రీకాల్ చేయడం కోసం కీలకం. అందువల్ల, సాల్మన్, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవిసె గింజల నూనె వంటి ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం లేదా రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల సరైన అభిజ్ఞా పనితీరు కోసం ఈ అవసరమైన పోషకాన్ని తగినంతగా పొందేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సహజ నివారణ #4 - CBD

కన్నబిడియోల్ (CBD) త్వరగా జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సహజ నివారణలలో ఒకటిగా మారుతోంది. శాస్త్రీయ పరిశోధన సమయంలో కనుగొనబడినట్లుగా, జనపనార లేదా గంజాయి మొక్కల నుండి ఉద్భవించిన ఈ శక్తివంతమైన సమ్మేళనం వివిధ సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మంటను తగ్గించడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం వరకు, CBD అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది. 

CBD తీసుకోవడం అనేది ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది స్పష్టమైన ఆలోచనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. CBD మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత నుండి రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 

దాని సంభావ్య ప్రయోజనాల విస్తృత శ్రేణితో, ఎటువంటి హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా వారి మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచడానికి చాలా మంది ప్రజలు ఈ సహజ నివారణను సురక్షితమైన మార్గంగా ఎందుకు ఆశ్రయిస్తున్నారనేది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఏమైనా ఉన్నాయా అని ఆలోచిస్తున్నారు నా దగ్గర జనపనార దుకాణాలు? ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయండి.

సహజ నివారణ #5 - వ్యాయామం & శారీరక శ్రమ

మెదడును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన సహజ నివారణ. సాధారణ శారీరక శ్రమ సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇవి అభిజ్ఞా పనితీరుకు అవసరం. 

ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం కనుగొనబడింది - ఈ రెండూ మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి మీరు జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటి ఏరోబిక్ యాక్టివిటీలను చేర్చుకోవడాన్ని ఎంచుకున్నా లేదా యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి కొంచెం తక్కువ-కీని ఎంచుకున్నా, సాధారణ శారీరక శ్రమ మీ మెదడు శక్తిని అందించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

సహజ నివారణ #6 – ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం & పోషకాహార అలవాట్లు

పోషకాలు అధికంగా ఉండే సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరొక సహజ నివారణ. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ మీ శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. 

పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పునశ్చరణ చేయడంలో కీలకం. అంతేకాకుండా, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర ట్రీట్‌లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని ఉత్తమంగా నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది.

సహజ నివారణ #7– మూలికలు

చివరగా, కొన్ని మూలికలు మెదడు అభివృద్ధికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు, జింగో బిలోబా మరియు అశ్వగంధ వంటి కొన్ని మూలికా సప్లిమెంట్లు దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి.

అందువల్ల, జింగో బిలోబా అనేది అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతుగా శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ మూలికా ఔషధం. జింగో తీసుకోవడం దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, ఇతర ప్రయోజనకరమైన మూలికలలో బాకోపా మొన్నీరీ, పానాక్స్ జిన్సెంగ్ మరియు రోడియోలా రోసా ఉన్నాయి - ఇవన్నీ మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. 

ఈ సహజ నివారణలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీ అభిజ్ఞా పనితీరు రాబోయే సంవత్సరాల్లో పదునుగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. కానీ ఏదైనా మూలికలను తీసుకునే ముందు, అవి మీకు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడాలి.

సర్ప్ అప్ చేయండి

మొత్తంమీద, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక రకాల సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం నుండి వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వరకు, ఈ చిట్కాలు మీరు పదునైన మానసిక స్పష్టతను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. 

అంతేకాకుండా, జింగో బిలోబా మరియు CBD వంటి మూలికలు మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో మరియు వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అనేక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే సహజ నివారణల యొక్క సరైన కలయికను కనుగొనడం సులభం. కాబట్టి ఇక వేచి ఉండకండి - ఈరోజే ఈ వ్యూహాలలో కొన్నింటిని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు అవి మీ మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరుకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో చూడండి!