రేడియంట్ లివింగ్: వైబ్రెంట్ మరియు బ్యాలెన్స్డ్ బాడీకి మీ గైడ్

మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది. నమూనాల నుండి విముక్తి పొందడం మరియు కొత్త వాటిని స్వీకరించడం కొన్నిసార్లు నిరుత్సాహంగా మరియు నిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం కంటే ముఖ్యమైనది ఏదీ లేదు. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, ఉదాహరణకు, మీ శరీరంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అభిరుచి లేదా కార్యాచరణ. ఇది మీ జీవితానికి యజమానిగా ఉండటానికి మరియు మీరు చేసే ఎంపికలపై విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి మీకు శక్తినిస్తుంది. మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు మరింత ఫిట్‌గా ఉంటారు. ఇది మీకు మంచి వైఖరిని పెంపొందించడానికి మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు ఒక ఉదాహరణగా మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా జీవనశైలి సవరణ పురోగతిలో ఉంది, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక పరివర్తనకు సమయం పడుతుంది. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన శరీర రూపాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా చేర్చగలిగే చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వివిధ వ్యాయామాలు మరియు ఎక్కువ నిద్రతో కూడిన వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించండి లేదా మీరు మరింత తీవ్రమైన మార్పును కోరుకుంటే, మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత అనుకూలమైన వైద్య విధానాలను పరిశోధించండి. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం, సరిగ్గా తినడం మరియు మంచి జీవనశైలి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు.

మీకు కావలసిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

వైద్య విధానాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువును ఉంచుకోవడానికి కష్టపడుతూ ఉంటే మరియు సమతుల్య శారీరక రూపాన్ని సాధించడానికి మీరు వైద్య ప్రక్రియను చేపట్టాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందారని నిర్ధారించుకోండి. తగిన చికిత్స ఎంపికలను సిఫారసు చేయడానికి వారు మీ అవసరాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయగలరు. 

ల్యాప్-బ్యాండ్ సర్జరీ, స్లీవ్ గ్యాస్ట్రెక్టమీ, గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ మరియు గ్యాస్ట్రిక్ బ్యాండింగ్ సర్జరీతో సహా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక విధానాలు ఉన్నాయి. మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి, తద్వారా వారు వివరించగలరు బరువు నష్టం శస్త్రచికిత్స కాలక్రమం ప్రతి ప్రక్రియ కోసం, కాబట్టి మీరు ఒక నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు. 

ఉదాహరణకు, మీరు డ్యూడెనల్ స్విచ్ సర్జరీ గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ డాక్టర్‌తో ప్రతి అంశాన్ని పరిశీలించారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఎలా జరుగుతుంది, మీ భవిష్యత్తు కోసం చికిత్స అంటే ఏమిటి, కోలుకునే సమయం, ఖర్చు మరియు శస్త్రచికిత్స యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి విచారించండి. మీరు సమాధానాలతో సంతోషంగా ఉంటే, తేదీని ఎంచుకోండి, అవసరమైన అన్ని విశ్లేషణలను నిర్వహించండి మరియు కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మీ కోసం వేచి ఉందని తెలుసుకుని ప్రశాంతంగా ఉండండి. 

చిత్రం మూలం: హాస్పిటల్ & హెల్త్‌కేర్ మేనేజ్‌మెంట్

పుష్కలంగా మంచి నిద్ర పొందండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రతి రాత్రి తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రి నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మధ్యాహ్నం నిద్రపోకుండా ఉండండి. పెద్దలు కనీసం పొందాలి 8 నుండి 9 గంటల వరకు ప్రతి రాత్రి నాణ్యమైన నిద్ర ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వారి జీవక్రియ వ్యవస్థను సరిగ్గా పోషిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి అనువైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. 

సరిపోని నిద్ర కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీనిని సాధారణంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. అదే సమయంలో, ఇది ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు అస్థిరంగా ఉంటే, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం కోరిక వంటి మీ తినే విధానాలలో మార్పులను గమనించవచ్చు.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీ శరీరం సాధారణంగా దాహం మరియు ఆకలి అనుభూతులను మిళితం చేస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు నిజంగా దాహంతో ఉండవచ్చు; భోజనం కంటే నీరు త్రాగడం మీ కడుపుని సంతృప్తిపరుస్తుందని గ్రహించడం గురించి. 

ఫలితంగా, మద్యపానం యొక్క అభ్యాసాన్ని సృష్టించడం తినడానికి ముందు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు జీర్ణక్రియకు గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఆహార వినియోగం తగ్గుతుంది. ఇంకా, పండ్ల రసాలు మరియు చక్కెర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిత్రం మూలం: నివాసం

కార్డియో చేయండి

కార్డియో అనేది ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇది మీ ఓర్పును మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, మీ శరీరాన్ని మరింత చురుకుగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది. ఒక స్థిరమైన-స్టేట్ కార్డియో వర్కవుట్ అనేది 30-నిమిషాల జాగ్ లేదా మెట్ల లేదా రోయింగ్ మెషీన్‌పై తేలికపాటి నుండి మీడియం-ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్ కావచ్చు. 

రెగ్యులర్ వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, మీ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ నిద్ర మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 

ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి  

మీ జిమ్ సెషన్‌ల ప్రతిఫలాన్ని పొందేందుకు విరామాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడానికి సమయాన్ని అనుమతించడం వారి బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి క్రింది కార్యాచరణకు కీలకం. మీరు సున్నా కార్యకలాపంతో మొత్తం విశ్రాంతి దినాన్ని లేదా చురుకైన విశ్రాంతి దినాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, ఇందులో కొద్దిగా జాగ్ లేదా కొంత స్ట్రెచింగ్ ఉంటుంది. మీరు తీసుకునే విశ్రాంతి రోజుల సంఖ్య మీ శిక్షణ దినచర్య ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. 

అంతిమ ఆలోచనలు

ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు నిరంతరం శ్రమించడం ముఖ్యం. అయితే, మీకు నచ్చిన శరీరం మీకు లేకపోతే నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కోరుకున్న శరీర రూపాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. వైద్య విధానాలు, సాధారణ నిద్ర విధానాలు, తగిన ఆర్ద్రీకరణ మరియు సాధారణ వ్యాయామం అన్నీ ఆచరణీయమైన ఎంపికలు. ఈ పద్ధతులను కనుగొనడం మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ సంతృప్తి స్థాయిని వెంటనే పెంచుతుంది.