మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం వాకింగ్: ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం వాకింగ్

నీకు అది తెలుసా నడక సహాయపడుతుంది మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచాలా? ఇది నిజం! నిజానికి, పరిశోధన చూపించింది a వేగముగా నడక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది మీ ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మెదడు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును నిర్వహించడానికి ఇది ముఖ్యమైనది.

గ్రూప్ వాకింగ్ మెమరీ టెస్ట్

కాబట్టి మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నడక గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. కాబట్టి అక్కడకు వెళ్లి కదలండి!

5 మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు - నడక

1. ఒత్తిడి: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి నడక గొప్ప మార్గం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

2. ఆందోళన: నడకకు వెళ్లడం వల్ల కూడా ఆందోళన తగ్గుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. డిప్రెషన్: వాకింగ్ డిప్రెషన్‌కు సమర్థవంతమైన చికిత్సగా చూపబడింది. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. ADHD: నడకకు వెళ్లడం ADHD ఉన్న వ్యక్తులకు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వారిని బయటికి వెళ్లడానికి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది వారికి బాగా దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

5. అల్జీమర్స్ వ్యాధి: నడక మెదడును చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి ముఖ్యమైనది.

మానసిక ఆరోగ్యం కోసం నడక: ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

మానసిక ఆరోగ్యం అనేది తరచుగా బహిరంగంగా మాట్లాడని అంశం. ఎందుకంటే మానసిక ఆరోగ్యం తరచుగా నిషిద్ధ అంశంగా కనిపిస్తుంది. ప్రజలు తరచుగా వారి గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎందుకంటే వారు సిగ్గుపడతారు లేదా సిగ్గుపడతారు.

మానసిక ఆరోగ్యం కోసం నడక

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి. వారు చాలా ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను కలిగించవచ్చు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. కొన్ని సందర్భాల్లో, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మందులు లేదా చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ఒక ముఖ్యమైన సమస్య, దాని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటం ముఖ్యం. మీరు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, దయచేసి సహాయం కోసం సంకోచించకండి. వనరులు పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.

చురుకైన నడక నిరాశకు సమర్థవంతమైన చికిత్సగా చూపబడింది. తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. నడక ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తాయి.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం విషయానికి వస్తే, ప్రభావవంతంగా ఉండే అనేక విభిన్న వ్యూహాలు ఉన్నాయి. కొంతమందికి వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మందులు అవసరం కావచ్చు, మరికొందరు చికిత్స లేదా కౌన్సెలింగ్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మెదడు దృఢత్వం, మరియు ఇది వృద్ధులకు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. నడక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, శాంతముగా సాగదీయడం మరియు సుదీర్ఘ నడక బయటికి రావడానికి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడానికి గొప్ప మార్గం. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడక ఏమి చేస్తుంది?

కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ మరియు గుండెలో బలాన్ని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది. ఇది మధుమేహం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. నడక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, విరామ వేగంతో నడవడం మంచిది. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు అలసట లేదా మైకము అనిపిస్తే ఆపండి.

పైన పేర్కొన్న మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల అనేక నివారణ శారీరక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. హృదయ ధృడత్వం మరియు గుండెలో బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి నడక ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మధుమేహం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

-మెదడు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో నడక సహాయపడుతుంది.

- నడక మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.

-నడక అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం. అదనంగా, నడక ఒత్తిడిని తగ్గించడం, భావాలను మెరుగుపరచడం, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీకు కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు కొంత ప్రేరణ మాత్రమే! దీన్ని రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఏ సమయంలోనైనా ప్రయోజనాలను చూస్తారు. ఈ సాధారణ కార్యాచరణ ఫలితంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి.

నడక: మీ నడుము రేఖను కత్తిరించండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

మెదడు ఆరోగ్య వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి నడక గొప్ప మార్గం. నిజానికి, బరువు తగ్గే విషయంలో నడక ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో రన్నింగ్ కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి మీరు మీ నడుము రేఖను కత్తిరించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈరోజే నడక ప్రారంభించండి!

వయోవృద్ధులకు చురుకైన నడక సరైన వ్యాయామం. ఇది తక్కువ-ప్రభావం, ఇది మీ కీళ్లపై సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అదనంగా, నడక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి మీరు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈరోజే నడక ప్రారంభించండి!

బయటికి రావడానికి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడానికి ఒక నడక గొప్ప మార్గం. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. కాబట్టి మీరు ఒక కోసం చూస్తున్నట్లయితే చురుకుగా ఉండడానికి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సామాజిక మార్గం, ఈరోజే నడక ప్రారంభించండి.

నడక అనేది వృద్ధులకు సరైన వ్యాయామం. ఇది తక్కువ ప్రభావం మరియు కీళ్లపై సులభం, ఇది మీ వయస్సులో చురుకుగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. నడక సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది జలపాతాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు సురక్షితమైన మరియు నిజానికి ఒక సీనియర్ సిటిజన్ అయితే, బరువు తగ్గే విషయంలో నడక ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి మీరు కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈరోజే నడవడం ప్రారంభించండి!

ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

ఫిట్‌నెస్ అనేది శారీరక దృఢత్వం మరియు మానసిక శ్రేయస్సును సూచిస్తుంది. దీనర్థం రోజువారీ పనులను శక్తితో మరియు చురుకుదనంతో నిర్వహించడం. రోగాలను తట్టుకోగల మంచి శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం కూడా దీని అర్థం. మంచి ఫిట్‌నెస్‌కు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలు రెండూ అవసరం. మొదటిది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది, రెండోది కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కుడి పాదంతో ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడం. మీ రోజువారీ నడకకు క్రమంగా కొన్ని నిమిషాలు జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై 30 నిమిషాల వరకు మీ మార్గంలో పని చేయండి. మీరు దానితో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు రన్నింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి ఇతర ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక్కోసారి ఒక్కో అడుగు వేయడం ద్వారా, మీరు ఏ సమయంలోనైనా మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌ని పొందగలుగుతారు!

Facebookలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అంశాలలో ఫిట్‌నెస్ ఒకటి

Facebookలో మాతో కనెక్ట్ అవ్వండి https://facebook.com/pg/MemTrax

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అందంగా కనిపించడానికి ప్రజలు నిరంతరం చిట్కాలు మరియు సలహాలను పంచుకుంటున్నారు. ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక భారీ పరిశ్రమ, మరియు మీరు ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడటానికి పుష్కలంగా ఉత్పత్తులు మరియు సేవలు ఉన్నాయి.

ఫిట్‌నెస్ గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి Facebook ఒక గొప్ప ప్రదేశం. మీరు వంటకాలు, వ్యాయామాలు, నడక సమూహం మరియు నిపుణుల నుండి సలహాలను కనుగొనవచ్చు. ఫిట్‌నెస్‌కు అంకితమైన అనేక సమూహాలు మరియు పేజీలు కూడా ఉన్నాయి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు వాటిలో దేనినైనా చేరవచ్చు.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందించే పనిని కనుగొనడం. మీరు పరుగును ద్వేషిస్తే, పరుగెత్తకండి! మీరు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నడక లేదా బైక్ రైడ్ కోసం ప్రయత్నించండి లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు అతుక్కుపోయేదాన్ని కనుగొనడం కీలకం, కాబట్టి మీరు ఆనందించేదాన్ని కనుగొని దాని కోసం వెళ్లండి!

సరైన నడక బూట్లు పొందండి

మీ నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మంచి జత సాధారణ నడక బూట్లు అవసరం. నడక బూట్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు మద్దతుగా ఉండాలి మరియు అవి మంచి ట్రాక్షన్‌ను అందించాలి.

వాకింగ్ షూల యొక్క ఖచ్చితమైన జతను కనుగొనే విషయానికి వస్తే, ఎంచుకోవడానికి అనేక విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాకింగ్ షూస్ కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బ్రాండ్లలో కొన్ని నైక్, అడిడాస్, ఆసిక్స్, న్యూ బ్యాలెన్స్ మరియు బ్రూక్స్.

ప్రతి బ్రాండ్ దాని స్వంత ప్రత్యేక ఫీచర్లు మరియు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీ పరిశోధన చేయడం ముఖ్యం. తుది నిర్ణయం తీసుకునే ముందు అనేక విభిన్న జతల షూలను ప్రయత్నించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

సరైన పరిమాణాన్ని కనుగొనడం కూడా ముఖ్యం. చాలా చిన్న లేదా చాలా పెద్ద బూట్లు బొబ్బలు మరియు ఇతర పాదాల సమస్యలను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి మీ పాదాలను ఖచ్చితంగా కొలవడం మరియు సరైన సైజు షూ కొనడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ వాకింగ్ షూలను కొనుగోలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో, మీ పాదాలు చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు అనేక రకాల షూలను ప్రయత్నించడం మరియు నెమ్మదిగా నడవడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన.

నడక జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

జ్ఞానం మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఆరోగ్యం

నడక సహాయపడుతుంది మెమరీని మెరుగుపరచండి మెదడును చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా. ఈ చర్య మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క ఇతర రూపాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. వ్యాయామం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పరిశోధనలో వ్యాయామం అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

మరింత పరిశోధన కోసం చదవండి:

-వాకింగ్ మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్: ఎ రివ్యూ

-వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరుపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష

- శారీరక శ్రమ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా? ప్రాస్పెక్టివ్ స్టడీస్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ

-కాగ్నిషన్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిపై వ్యాయామ ప్రభావాలు: మనకు ఏమి తెలుసు?