నిద్ర లేమి మరియు ప్రారంభ అల్జీమర్స్

మనలో చాలా మంది నిద్రలేని మరియు విరామం లేని రాత్రులు, అలాగే నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న రాత్రులను అనుభవిస్తారు. నిద్రకు ఇబ్బంది ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా మరుసటి రోజు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా ఎస్ప్రెస్సో షాట్ తీసుకోవడం ద్వారా వారి రాత్రిని ఎదుర్కొంటారు. ఒక కఠినమైన రాత్రి నిద్ర అప్పుడప్పుడు జరుగుతుండగా, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేని రాత్రులు లింక్ చేయబడవచ్చు ప్రారంభంలో అల్జీమర్స్.

వద్ద ఒక అధ్యయనం సమయంలో https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/టెంపుల్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, పరిశోధకులు ఎలుకలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. మొదటి సమూహం ఆమోదయోగ్యమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌లో ఉంచబడింది, ఇతర సమూహానికి అదనపు కాంతి ఇవ్వబడింది, వారి నిద్రను తగ్గిస్తుంది. ఎనిమిది వారాల అధ్యయనం పూర్తయిన తర్వాత, నిద్రను ప్రభావితం చేసిన ఎలుకల సమూహం జ్ఞాపకశక్తి మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకునే సామర్థ్యంలో గణనీయమైన బలహీనతను కలిగి ఉంది. నిద్ర లేమి ఎలుకల సమూహం వారి మెదడు కణాలలో చిక్కులను కూడా చూపించింది. పరిశోధకుడు డొమెనికో ప్రాటికో ఇలా పేర్కొన్నాడు, "ఈ అంతరాయం చివరికి మెదడు యొక్క నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, కొత్త జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఇతర అభిజ్ఞా విధులను ఏర్పరుస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది."

మీరు పెద్దయ్యాక నిద్ర మరింత కష్టతరం అయినప్పటికీ, మెరుగైన నిద్ర కోసం మీరు చేయగల చిన్న మార్పులు ఉన్నాయి. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం వైద్యులు చెప్పే ఏడు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మంచి నిద్ర కోసం 7 చిట్కాలు

1. స్లీప్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి - వారాంతాల్లో, సెలవులు మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవండి. స్థిరంగా ఉండటం వలన మీ శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రాత్రి మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి - చాలా నిండుగా లేదా ఆకలితో మంచానికి వెళ్లవద్దు. మీ అసౌకర్యం మిమ్మల్ని నిలబెట్టవచ్చు. బాత్రూమ్ కోసం అర్ధరాత్రి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు పడుకునే ముందు ఎంత త్రాగాలి అనేదానిని పరిమితం చేయండి.

అలాగే నికోటిన్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలు అరిగిపోవడానికి గంటలు పడుతుంది మరియు నాణ్యమైన నిద్రను నాశనం చేస్తాయి. మరియు ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, అది రాత్రి తర్వాత నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

3. నిద్రవేళ ఆచారాన్ని సృష్టించండి - ప్రతి రాత్రి అదే పని చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి ఇది గాలిని తగ్గించే సమయం అని చెబుతుంది. వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం వంటివి ఉదాహరణలు. ఈ కార్యకలాపాలు మెలకువగా మరియు అలసటగా అనిపించడం మధ్య పరివర్తనను సులభతరం చేస్తాయి.

4. సౌకర్యవంతంగా పొందండి - మీరు నిద్రపోవాలనుకునే గదిని సృష్టించండి. చాలా మందికి, దీని అర్థం చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణం. అలాగే, మీకు ఉత్తమమైన పరుపును కనుగొనడం. మీరు మృదువైన లేదా దృఢమైన పరుపును ఇష్టపడుతున్నా, ఉత్తమంగా భావించేదాన్ని ఎంచుకోండి.

5. పగటి నిద్రలను పరిమితం చేయండి - నిద్రల కోసం చూడండి. మంచం మీద లేదా విరామ సమయంలో మీ కళ్ళు మూసుకోవడాన్ని నిరోధించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, పగటి నిద్రలు రాత్రిపూట నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ నిద్రను మధ్యాహ్నం 10-30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.

6. మీ రోజువారీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చండి – క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాఢమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు రాత్రిపూట శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతారు. ఇది జరిగితే, వీలైతే రోజు ముందుగానే పని చేయండి.

7. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి - మీ ప్లేట్‌లో చాలా ఎక్కువ ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు పరుగెత్తుతుంది. మీకు చాలా ఎక్కువ జరుగుతున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయడానికి పునర్వ్యవస్థీకరణ, ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయడం మరియు అప్పగించడం ప్రయత్నించండి. పేలవమైన రాత్రి నిద్రను కలిగి ఉండటం వల్ల రేపటి మీ ఒత్తిళ్లకు సహాయం చేయదు.

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది, నేర్చుకునే సామర్థ్యం మరియు అల్జీమర్స్ యొక్క ప్రారంభ దశలకు దారితీయవచ్చు. మేయో క్లినిక్ నుండి మెరుగైన నిద్ర కోసం ఏడు చిట్కాలను అనుసరించడం వలన అల్జీమర్స్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను నివారించడంలో మరియు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ జ్ఞాపకశక్తిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీరు సమాచారాన్ని ఎంతవరకు నిలుపుకుంటున్నారు మెమ్‌ట్రాక్స్ పరీక్షలు మరియు ఈ రోజు మీ ఫలితాలను పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి.