Njia 8 za Kushughulikia Upotezaji wa Kumbukumbu Baada ya Tukio la Kiwewe

Ni kawaida kupoteza kumbukumbu baada ya tukio la kutisha. Unaweza kupata kwamba huwezi kukumbuka maelezo kutoka kwa tukio, au kwamba kumbukumbu fulani ni ngumu kufikia kuliko zingine. Hili ni jambo la asili kabisa na kwa kawaida hutatuliwa yenyewe baada ya muda. Walakini, ikiwa unakabiliwa na muhimu au unaendelea kupoteza kumbukumbu, kuna mambo unayoweza kufanya ili kusaidia kuidhibiti. Tutachunguza njia nane za kushughulikia kupoteza kumbukumbu baada ya tukio la kutisha.

Chanzo cha picha: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Zungumza na Mwanasheria Kuhusu Tukio Hilo

Ikiwa umepata tukio la kutisha, ni muhimu kuzungumza na wakili kuhusu kile kilichotokea. Hii itasaidia kuhakikisha kwamba haki zako za kisheria zinalindwa na kwamba unalipwa kwa uharibifu wowote ambao unaweza kuwa umepata. Wakili pia anaweza kukusaidia kuelewa sheria za vikwazo ambazo zinaweza kutumika kwa kesi yako. Kujifunza zaidi kutoka kwa a West End, Tawi refu, wakili wa jeraha wa NJ ikiwa umepatwa na tukio la kutisha huko New Jersey inaweza kukusaidia kuelewa haki na chaguo zako. Hasa ikiwa tukio lilitokea kazini, unataka kuwa na uhakika kwamba hauondoi madai yoyote yanayoweza kutokea kwa kusubiri kuzungumza na wakili.

2. Ongea na Mtaalamu wa Tiba Kuhusu Tukio Hilo

Ikiwa unajitahidi kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kusaidia sana. Mtaalamu wa tiba anaweza kukupa zana na usaidizi unaohitaji kushughulikia kile kilichotokea na kuanza kuponya. Ukipata hiyo yako kupoteza kumbukumbu inaathiri maisha yako ya kila siku, mtaalamu anaweza pia kukusaidia kukuza njia za kukabiliana nayo. Madaktari wanaweza kuzingatia mojawapo ya mbinu nyingi, kama vile:

• Tiba ya Gestalt: Mbinu hii inalenga kukusaidia kufahamu mambo ya hapa na pale, badala ya kuangazia yaliyopita. Tiba ya Gestalt inaweza kukusaidia kujifunza kuishi wakati huo na kukubali kile kilichotokea.
• Tiba ya Utambuzi wa Tabia: Mbinu hii inalenga kukusaidia kubadilisha mifumo ya mawazo hasi ambayo inaweza kuwa inaathiri uwezo wako wa kukabiliana na matokeo ya tukio la kiwewe.

3. Muone Daktari Kuhusu Tukio Hilo

Ikiwa umepata uzoefu wa kuumia kimwili kama matokeo ya tukio la kutisha, ni muhimu kuona daktari haraka iwezekanavyo. Mbali na kutibu majeraha yoyote ya kimwili, daktari anaweza pia kuchunguza majeraha ya kisaikolojia kama vile ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe (PTSD). Ikiwa unajitahidi kupoteza kumbukumbu, daktari anaweza kusaidia kuamua ikiwa ni kutokana na jeraha la kimwili au la kisaikolojia. Kuona daktari pia ni muhimu ikiwa unazingatia kuchukua dawa kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha.

4. Jiunge na Kikundi cha Msaada kwa Walionusurika na Kiwewe

Kuna vikundi vingi vya usaidizi vinavyopatikana kwa watu ambao wamepata tukio la kutisha. Kujiunga kikundi cha msaada inaweza kukupa fursa ya kushiriki uzoefu wako na wengine wanaoelewa kile unachopitia. Hii inaweza kuwa njia ya kusaidia sana kuanza kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha. Vikundi vingi vya usaidizi pia hutoa marejeleo kwa nyenzo zingine ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana nazo kupoteza kumbukumbu na changamoto zingine.

5. Fikiria Kunywa Dawa

Ikiwa unapambana na wasiwasi, unyogovu, au PTSD baada ya tukio la kutisha, dawa inaweza kuwa chaguo kwako. Dawa inaweza kusaidia kupunguza dalili na kurahisisha kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha. Ikiwa unafikiria kutumia dawa, ni muhimu kuzungumza na daktari kuhusu hatari na faida. Dawa zinaweza pia kuingiliana na dawa zingine unazotumia, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa daktari wako anafahamu dawa zote unazotumia. Kumbuka kuchukua MemTrax na uepuke Cog Mini.

6. Pumzika Mengi

Baada ya tukio la kutisha, ni muhimu kupata mapumziko mengi. Mwili wako unahitaji muda wa kuponya na kupona kutokana na mkazo wa tukio hilo. Kupata usingizi wa kutosha pia kunaweza kusaidia kuboresha hali yako na kupunguza wasiwasi. Ikiwa unaona ni vigumu kulala, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kukuza usingizi bora, kama vile:

• Kuanzisha ratiba ya kawaida ya kulala
• Kuunda utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala
• Epuka kafeini na pombe kabla ya kulala
• Kufanya mazoezi mara kwa mara.

7. Weka Mazoea ya Kiafya

Kula chakula cha afya ni muhimu kwa afya kwa ujumla, lakini pia inaweza kusaidia kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha. Kula vyakula vyenye afya kunaweza kusaidia kuboresha hali yako na kupunguza wasiwasi. Kwa kuongeza, kula chakula cha afya kunaweza kusaidia kuboresha ubora wako wa usingizi. Zaidi ya hayo, vitu kama vile pombe na dawa zinaweza kuharibu kumbukumbu. Ikiwa unajitahidi kupoteza kumbukumbu baada ya tukio la kutisha, kuepuka vitu hivi ni muhimu. Ikiwa unaona kwamba unajitahidi kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha bila kutumia pombe au madawa ya kulevya, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaaluma. Kuna chaguzi nyingi za matibabu zinazopatikana kwa watu ambao wanatatizika madawa ya kulevya.

8. Jipe muda

Ni muhimu kukumbuka kwamba kila mtu anahusika na kiwewe kwa njia yake na hakuna njia "sahihi" ya kukabiliana nayo. Hakuna ratiba ya uponyaji na ni muhimu kujipa wakati unaohitaji kuponya. Kujaribu kujilazimisha kupona kabla ya kuwa tayari kunaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji. Ikiwa unaona kwamba unajitahidi kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaaluma. Wapo wengi chaguzi za matibabu inapatikana kwa watu ambao wanapambana na matokeo ya tukio la kutisha.

Chanzo cha picha: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Hizi ni baadhi ya njia ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana nazo kupoteza kumbukumbu baada ya tukio la kutisha. Ni muhimu kukumbuka kwamba kila mtu anahusika na kiwewe kwa njia yake na hakuna njia "sahihi" ya kukabiliana nayo. Hakuna ratiba ya uponyaji na ni muhimu kujipa wakati unaohitaji kuponya. Kujaribu kujilazimisha kupona kabla ya kuwa tayari kunaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji. Ikiwa unaona kwamba unajitahidi kukabiliana na matokeo ya tukio la kutisha, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaaluma. Kuna njia nyingi za matibabu zinazopatikana kwa watu ambao wanajitahidi na matokeo ya tukio la kutisha.