Fyra träningsformer som är bra för mental hälsa

Du kanske har hört att ditt fysiska tillstånd har en direkt korrelation med din mentala hälsa, och fördelarna med träning för ditt mentala välbefinnande är väl dokumenterade. Oavsett hur vår fysiska kondition är, finns det övningar vi alla kan göra för att förbättra hur vi mår.

Oavsett om du är aktiv eller lever en stillasittande livsstil, finns det många övningar och sporter att välja mellan, till exempel följande:

1. Yoga

Yoga är en träningsform som engagerar olika grupper av muskler, och använder dem för att hålla en mängd olika olika yogaställningar. Fördelarna med yoga visar sig både fysiskt och mentalt. Fysiskt stärker och konditionerar yoga musklerna och förbättrar flexibiliteten och balansen. Mentalt fördjupar det din medvetenhet om din kropp och förbättrar koncentrationen. De mentala hälsofördelar med yoga kan vara ännu viktigare, eftersom resultaten har visat att det kan förbättra psykiska störningar som depression och ångest.

2. Löpning

Löpning är en kardiovaskulär träning som får hjärtat att pumpa snabbare och engagerar alla muskler och ligament i kroppen. Löpning är ett komplett träningspass för kroppen, men det har också en del fantastiska effekter på den mentala hälsan. Här är några av de mindre kända fördelarna med löpning:

• Det hjälper till att lindra depression och ångest
• Förbättrar din förmåga att behålla ny information
• Höjer självkänslan
• Förbättrar problemlösning
• Hjälper dig att sova bättre

3. Simning

Det är något befriande med att röra sig genom vatten och simning är den perfekta träningen om du har problem med att bära tyngden på lederna, samt att det är en bra allroundövning för kroppen. Simning gynnar din mentala hälsa för. Bara 30 minuters simning kan förbättra dåligt humör, minska stress och förbättra depression och ångestsymtom. Simningens rytmiska karaktär och känslan av vatten på kroppen hjälper dig att känna dig avslappnad och kan förbättra tillstånd som sömnlöshet.

4. Naturvandring

Att träna utomhus i vackra omgivningar förbättrar ditt mentala välbefinnande på flera sätt. Utemiljön ger dig nya upplevelser för dina sinnen, som den fräscha doften av klippt gräs och blommor, eller att känna vindens krispiga kyla på kinderna. En rask promenad i en lummig park, eller en promenad genom vildmarken, allt hjälper till att förbättra din mentala hälsa såväl som din fysiska hälsa.

Att få regelbunden motion är nyckeln till att ha en hälsosam kropp, och även ett hälsosamt sinne. Även om alla former av rörelse är bra, anses övningarna i den här guiden vara några av de mest fördelaktiga för ditt mentala välbefinnande. De är också mestadels tillgängliga för alla, utan att behöva köpa någon dyr utrustning eller kläder. Så om du känner att du behöver en humörhöjning, eller vill ha lite lättnad från stress i ditt liv, försök att inkludera några av dessa övningar i din vecka och se vilka förbättringar det ger.