Hur man håller sig motiverad i en ny träningsregim

Att ta ett beslut om att börja äta en hälsosammare kost eller träna mer är det första steget men också det enklaste. Dagarna efter att du har fattat ditt beslut kommer du att vara full av spänning och ivriga att genomföra dina planer, men allt eftersom tiden går kan du finna att motivationsnivåerna sjunker.

Tack och lov finns det några små förändringar du kan göra i ditt liv som kommer att göra det mycket lättare för dig att hålla fast vid planen och dramatiskt öka dina chanser att lyckas, oavsett vad ditt mål kan vara.

Sätt rätt mål

Lär dig några lektioner från försäljnings- och managementvärlden – det område där många av motivationsmästarna tillbringar större delen av sin tid på att arbeta. Tips inkluderar att välja ett mål med hjälp av Goldilocks-reglerna. Om du väljer ett mål som är för svårt kommer du att kämpa för att nå det och vara mer benägna att ge upp. Om du sätter ditt mål för lågt kommer du inte att ha incitamentet att arbeta tillräckligt hårt för att nå det eftersom du förmodligen kommer att nå dit oavsett. Om du sätter ditt mål precis rätt har du den motivation du behöver för att lyckas.

Hitta en vän

Tränar tillsammans med en vän eller en arbetskollega kan hjälpa till att hålla er motiverade eftersom ni kommer att vara ansvariga inför varandra. Du kan också introducera ett tävlingsmoment, antingen vad gäller vikten du går ner eller i intensitetsinställningen du använder på löpbandet eller elliptisk maskin. För att denna teknik ska vara mest effektiv är det bäst att välja någon som har liknande mål och förmågor som dig själv. Om du väljer någon som är mycket mer hängiven, kommer du sannolikt att bli lämnad och i slutändan känna dig motslagen. Om du väljer någon som saknar motivation och sällan dyker upp, kommer du sannolikt att känna dig mycket mer kapabel att börja hoppa över sessioner själv.

Gör goda vanor enkla

Den tjugo andra regeln handlar om att göra det så enkelt som möjligt att göra saker som stödjer dina goda vanor och så svårt som möjligt att göra saker som inte gör det. Detta innebär att om du vill se till att du går till gymmet så ofta som möjligt, ha dina träningskläder med dig hela tiden så att du redan är redo att gå. Denna regel är särskilt användbar om du vill gå till gymmet efter jobbet: byt om innan du lämnar kontoret och bege dig direkt till gymmet. Då kommer det inte att finnas någon frestelse att gå hem och sedan stanna där.

Om du kommer på dig själv med ursäkter om att gå till gymmet för att du inte har någon som kan ta hand om dina barn, sluta med ditt nuvarande medlemskap, hitta ett gym med barnomsorg och registrera dig där istället. Ju lättare du tar dig till gymmet och börjar ditt träningspass, desto mer sannolikt kommer du att hålla fast vid din nya regim.

Gör dåliga vanor svåra

Om du vill sluta äta ohälsosamma mellanmål, se till att det inte finns sådana mellanmål i huset, så du måste gå ut och gå ut till affären för att få tag i dem. Om du vill dra ner på tv-tittandet, ta ut batterierna ur fjärrkontrollen och flytta dem till ett annat rum. Det betyder att du inte längre kommer att kunna floppa i soffan och börja bläddra genom kanalerna.