Program Perawatan Mémori sareng Kabiasaan Perlindungan Pikun

Sapuluh Rekomendasi TOP A RENCANA Ngembangkeun pikeun Nyegah pikun sareng panyakit ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA sepuh Panalungtikan klinis Puseur 2/23/08

1. Maksimalkeun tur nuluykeun atikan anjeun sarta latihan méntal:
   • Diajar ngeunaan anjeun otak jeung kumaha miara keur eta.
   • Ngembangkeun kabiasaan pikeun ngajaga uteuk anjeun.
   • Candak kelas dina mata pelajaran anu dipikaresep ku anjeun; atikan pakait sareng panurunan résiko Alzheimer, diajar basa anyar bisa jadi pohara alus.
   • Ngalakukeun mental kagiatan stimulating, kaasup teka-teki (sapertos teka-teki silang, sudoku, tapi ogé diajar hal-hal énggal).

2. Maksimalkeun sareng teraskeun latihan fisik anjeun:
   • boga latihan biasa program.
   • Latihan fisik anu pangsaéna 10-30 menit saatos unggal tuang salami 10-30 menit, 3 kali sadinten.
   • Ngalakukeun duanana aérobik jeung latihan strengthening.
   • Manjang ningkatkeun kalenturan.
3. Maksimalkeun Anjeun jaringan sosial sareng interaksi spiritual:
   • Tetep aktip sareng réréncangan anjeun sareng di komunitas anjeun.
4. Terus ngawas sareng ningkatkeun diet anjeun:
   • Candak vitamin anjeun unggal dinten.
   • Candak dina hidangan isuk: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Multi-vitamin (kalawan folat 400 mcg sarta euweuh beusi). Pikeun diskusi, tingali: Willet WC, Stampfer MJ, "Vitamin naon anu kuring kedah tuang, Dokter?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Pariksa sareng dokter anjeun taunan pikeun mastikeun tingkat homosistéin anjeun henteu luhur sareng anjeun henteu ngagaduhan tanda-tanda atanapi faktor résiko pikeun kakurangan B12.
   • Tanya dokter anjeun pikeun mastikeun tingkat B12 anjeun luhur 400. Lamun diet teu mantuan, nyandak suplement lisan. Upami suplement oral henteu tiasa dianggo, kéngingkeun suntikan B12 bulanan tambahan.
   • Maksimalkeun sayuran anjeun.
   • Ningkatkeun asupan dietary anjeun asam omega-3-lemak.
   • Ngaoptimalkeun produk tutuwuhan jeung lauk: Buah – jeruk, berries biru; Sayuran - héjo, berdaun; Lauk - laut jero, finned, oily, sahenteuna 3x / minggu; Kacangan - utamana almond, sarta coklat poék
   • Ngaleutikan produk sato séjén: Daging beureum (henteu leuwih ti sakali saminggu); susu (wates ka low-gajih); Sato jangjangan (ngawatesan endog nepi ka 7 atawa kurang per minggu)
5. Jaga Indéks Massa Awak (BMI) dina kisaran optimal (19-25):
   • Pikeun ngaoptimalkeun BMI anjeun, kontrol asupan dahareun sareng latihan.
6. Fisik ngajaga otak anjeun:
   • Anggo sabuk korsi mobil anjeun.
   • Anggo helm nalika anjeun naék sapédah atanapi ngiringan kagiatan naon waé anu anjeun tiasa pencét sirah anjeun.
   • Ngurangan résiko ragrag anjeun ngaliwatan latihan fisik; ningkatkeun kasaimbangan Anjeun.
   • Jieun lingkungan anjeun aman.
7. Didatangan dokter anjeun rutin. Nyaho awak anjeun sarta anjeun kasehatan resiko:
   • Ngurangan résiko anjeun tina diabetes tipe II. Monitor gula getih puasa anjeun taunan. Upami anjeun ngagaduhan diabetes, pastikeun gula getih anjeun dikontrol sacara optimal.
   • Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan nyeri sendi sareng otot anjeun (ngubaran rematik sareng ibuprofen atanapi indomethacin).
   • Tetep hormon anjeun stabil. Pariksa sareng dokter anjeun ngeunaan hormon tiroid anjeun. Diskusikeun terapi ngagantian hormon séks sareng dokter anjeun (terapi sapertos ayeuna henteu disarankeun pikeun Pencegahan Alzheimer, tapi bisa mantuan memori jeung mood).
8. Optimalkeun kaséhatan kardiovaskular anjeun:
   • Candak tekanan getih anjeun rutin; Pastikeun yén tekanan sistolik salawasna kirang ti 130, tekanan darah diastolic kirang ti 85.
   • Lalajo kolesterol anjeun; Upami koléstérol anjeun ningkat (luhureun 200), ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan perawatan anu pas. Pertimbangkeun pangobatan "statin". sareng pastikeun koléstérol anjeun dikontrol pinuh.
   • Upami disatujuan ku dokter anjeun: 1 aspirin orok dilapis enteric unggal dinten.
9. Optimalkeun Anjeun kaséhatan méntal:
   • Upami anjeun sesah bobo, pertimbangkeun nyobian 3 - 6 miligram melatonin nalika sare (pertimbangkeun merek anu béda upami henteu ngabantosan dina mimitina).
   • Lamun snore, konsultasi clinician anjeun ngeunaan apnea sare.
   • Meunang perlakuan pikeun depresi lamun diperlukeun.
   • Tetep tingkat stress anjeun dina kontrol. Setrés parah goréng pikeun kaséhatan; sababaraha stress diperlukeun pikeun ngajaga motivasi.
   • Hindarkeun pamakéan alkohol kaleuwihan.
10. Optimalkeun Anjeun kaséhatan kognitif:
    • Monitor mémori anjeun sacara teratur.
    • Gaduh anjeun mémori diayak taunan saatos umur 60 taun.
    • Pastikeun éta jalma di sabudeureun anjeun teu paduli memori Anjeun.
    • Lamun Anjeun mikir yén anjeun boga kasusah signifikan dina memori Anjeun, ngobrol clinician Anjeun ngeunaan evaluasi salajengna jeung terapi.
    • Hadir klub buku, museum lokal jeung / atawa pintonan seni