Opat Bentuk Latihan anu Saé pikeun Kaséhatan Mental

Anjeun panginten parantos nguping yén kaayaan fisik anjeun gaduh korelasi langsung sareng kaséhatan méntal anjeun, sareng mangpaat latihan pikeun karaharjaan méntal anjeun ogé didokumentasikeun. Henteu masalah kumaha kaayaan fisik urang, aya latihan anu tiasa urang lakukeun pikeun ningkatkeun perasaan urang.

Naha aktip atanapi hirup gaya hirup sedentary, aya seueur latihan sareng olahraga anu tiasa dipilih, sapertos kieu:

1. yoga

Yoga mangrupakeun bentuk latihan nu engages grup béda otot, sarta ngagunakeun éta pikeun nahan rupa-rupa pose yoga anu béda. Mangpaat yoga némbongkeun duanana fisik jeung mental. Sacara fisik, yoga nguatkeun sareng nguatkeun otot, sareng ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan. Sacara mental, éta ningkatkeun kasadaran ngeunaan awak anjeun sareng ningkatkeun konsentrasi. The kauntungan kaséhatan méntal yoga bisa jadi malah leuwih penting, sakumaha hasil geus ditémbongkeun bisa ngaronjatkeun gangguan méntal kayaning depresi sarta kahariwang.

2. Ngajalankeun

Ngajalankeun mangrupakeun latihan cardiovascular nu meunang jantung ngompa gancang sarta engages unggal otot jeung ligamén dina awak. Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu lengkep pikeun awak, tapi ogé gaduh pangaruh anu luar biasa dina kaséhatan méntal. Ieu sababaraha kauntungan anu kirang dipikanyaho tina ngajalankeun:

• Eta mantuan mawa relief tina depresi sarta kahariwang
• Ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun nahan inpormasi anyar
• Ngaronjatkeun harga diri
• Ngaronjatkeun masalah-ngarengsekeun
• Ngabantosan anjeun bobo langkung saé

3. Ngojay

Aya hal freeing ngeunaan gerak ngaliwatan cai, sarta ngojay teh latihan sampurna lamun boga masalah sareng bearing beurat dina sendi anjeun, kitu ogé keur latihan sagala-buleud alus pikeun awak. Ngojay nguntungkeun kaséhatan méntal anjeun oge. Ngan 30 menit ngojay tiasa ningkatkeun moods low, nurunkeun setrés, sareng ningkatkeun gejala depresi sareng kahariwang. Sifat ritmis ngojay sareng rarasaan cai dina awak ngabantosan anjeun ngarasa rileks, sareng tiasa ningkatkeun kaayaan sapertos insomnia.

4. Alam Leumpang

Latihan di luar di lingkungan anu éndah ningkatkeun karaharjaan méntal anjeun dina sababaraha cara. Lingkungan luar mawa pangalaman anyar pikeun panca indera anjeun, sapertos bau seger tina jukut sareng kembang, atanapi karasa tiisna angin dina pipi anjeun. Leumpang gancang di taman berdaun, atanapi ramble meuntas padang, éta sadayana ngabantosan ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun ogé kaséhatan fisik anjeun.

Latihan rutin mangrupikeun konci pikeun gaduh awak anu séhat, sareng ogé pikiran anu séhat. Sanaos sagala bentuk gerakan anu saé, latihan dina pituduh ieu panginten janten sababaraha anu paling mangpaat pikeun karaharjaan méntal anjeun. Éta ogé lolobana diaksés ka sadaya, tanpa kudu meuli parabot mahal atawa pakean. Janten upami anjeun ngaraos peryogi dorongan wanda, atanapi hoyong lega tina setrés dina kahirupan anjeun, cobian kalebet sababaraha latihan ieu dina minggu anjeun sareng ningali perbaikan anu didamel.