Hirup Radiant: Panungtun Anjeun pikeun Awak anu Seger sareng Saimbang

Mutuskeun pikeun ngarobah hirup anjeun tiasa nangtang. Megatkeun bébas tina pola na embracing nu anyar bisa ngarasa pikasieuneun sarta discouraging di kali. Tapi teu aya anu langkung penting tibatan ngajaga diri. Janten daék nyobian hal anyar, contona, hobi atawa kagiatan anu bakal ngajadikeun anjeun ngarasa alus dina awak anjeun. Ieu bakal nguatkeun anjeun pikeun janten master hirup anjeun sareng iman kana pilihan anu anjeun lakukeun. Anjeun bakal boga leuwih énergi jeung ngarasa leuwih fit. Éta bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun sikep anu saé sareng ngajantenkeun anjeun janten conto pikeun kulawarga sareng réréncangan anjeun.

Sakur modifikasi gaya hirup mangrupikeun padamelan, sabab transformasi jangka panjang butuh waktos. Mimitian ku netepkeun tujuan-tujuan leutik anu gampang anjeun tiasa gabungkeun kana kahirupan sapopoe anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngahontal penampilan awak anu pangsaéna. Jieun rencana anu lengkep anu diwangun ku sababaraha latihan sareng langkung seueur bobo, atanapi upami anjeun hoyong perobahan anu langkung drastis, paniliti prosedur médis anu paling cocog anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anu dipikahoyong. Nanging, anjeun tiasa ngamimitian ngalambatkeun ku latihan, tuang anu leres, sareng ngembangkeun kabiasaan gaya hirup anu saé.

Tetep maca pikeun milari langkung seueur ngeunaan naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagaduhan awak anu anjeun pikahoyong.

Pilih prosedur médis

Upami anjeun parantos berjuang pikeun ngajaga beurat idéal, sareng anjeun nimbang-nimbang ngajalanan prosedur médis pikeun ngahontal penampilan fisik anu saimbang, pastikeun anjeun milari petunjuk ti ahli kasehatan. Aranjeunna tiasa ngira-ngira syarat anjeun sareng kaséhatan sadayana pikeun nyarankeun pilihan perawatan anu cocog. 

Aya sababaraha prosedur anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, kalebet operasi lap-band, gastrectomy leungeun baju, bypass lambung, sareng bedah banding lambung. Taroskeun sareng dokter anjeun supados tiasa ngajelaskeun timeline bedah leungitna beurat pikeun unggal prosedur, ku kituna anjeun tiasa nyandak kaputusan. 

Contona, upami anjeun nuju mikir ngeunaan ngabogaan bedah switch duodenal, pastikeun Anjeun buka leuwih unggal aspék jeung dokter anjeun. Inquire ngeunaan kumaha eta bakal dilakukeun, naon perlakuan hartina pikeun masa depan anjeun, waktu recuperation, biaya, jeung épék négatip tina bedah. Upami anjeun resep kana jawaban, pilih tanggal, ngalaksanakeun sadaya analisa anu diperyogikeun, sareng tetep tenang, terang yén kahirupan anu énggal, langkung séhat ngantosan anjeun. 

sumber gambar: Rumah Sakit & Manajemén Kaséhatan

Meunang nyatu saré alus

Penting pikeun kéngingkeun sare anu berkualitas unggal wengi nalika nyobian hirup séhat. Pikeun ngimbangan kurang sare peuting, ulah nyandak sare waktu beurang. Dewasa kudu meunang sahenteuna 7 kana jam 9 kualitas sare unggal wengi saprak ieu leres eupan sistem métabolik maranéhanana, nyieun kaayaan idéal pikeun leungitna beurat. 

Sare anu teu cekap tiasa ningkatkeun tingkat kortisol, umumna katelah hormon setrés. Dina waktos anu sami, éta tiasa ngaganggu produksi hormon anu ngatur napsu ghrelin sareng leptin. Upami hormon ieu teu stabil, anjeun tiasa perhatikeun parobihan dina pola tuang anjeun, sapertos craving pikeun tuangeun gancang.

Inuman cai deui

Awak anjeun biasana nyampur rasa haus sareng lapar. Lamun anjeun ngarasa lapar, anjeun bisa sabenerna jadi haus; Ieu ngan ngeunaan nyadar yén cai nginum bisa nyugemakeun lambung anjeun tinimbang hidangan. 

Salaku hasilna, nyieun prakték nginum sahenteuna hiji atawa dua gelas cai saméméh dahar substansi bakal ngabantu nyerna dahareun. Ieu bakal nyieun rasa fullness, ngarah kana ngurangan konsumsi dahareun. Saterusna, ngaganti jus buah jeung inuman sugary kalawan cai bisa mantuan dina ngurangan asupan kalori Anjeun.

sumber gambar: Lebet

Ngalakukeun kardio

Cardio mangrupikeun aspék penting pikeun ngajaga awak séhat sareng ningkatkeun penampilan anjeun. Éta bakal ningkatkeun daya tahan sareng vitalitas anjeun, ngajantenkeun awak anjeun karasa sareng sigana langkung aktip. A workout cardio-kaayaan ajeg bisa jadi jog 30-menit atawa workout inténsitas lampu-to-sedeng dina stair atawa mesin rowing. 

Latihan rutin ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ningkatkeun tekanan darah sareng tingkat gula darah, ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke, sareng ningkatkeun bobo sareng wanda anjeun. 

Wilujeng istirahat  

Istirahat penting pisan pikeun nampi ganjaran sési gim anjeun. Ngidinan waktos otot anjeun pulih sareng rejuvenate penting pisan pikeun ngembangkeun kakuatan saatos kagiatan. Anjeun tiasa gaduh dinten istirahat total sareng nol kagiatan atanapi dinten istirahat aktip, anu kalebet jog sakedik atanapi sababaraha manjang. Jumlah poé istirahat anu anjeun candak ditangtukeun ku rutin latihan anjeun. 

pikiran final

Kadé terus narékahan pikeun jadi cageur. Sanajan kitu, teu kudu asa lamun teu boga awak anjeun resep; Aya seueur pilihan anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tampilan awak anu dipikahoyong. Prosedur médis, pola sare teratur, hidrasi anu pas, sareng latihan teratur mangrupikeun pilihan anu lumayan. Ngajalajah padika ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kaséhatan umum anjeun tapi ogé langsung ningkatkeun tingkat kapuasan anjeun.