Kumaha Ngeureunkeun Mémori Loss

 

 

Naha anjeun hariwang ngeunaan kaleungitan ingetan anjeun nalika umur atanapi sesah konsentrasi? Anjeun teu sorangan. Jutaan jalma di sakuliah dunya ngalaman leungitna memori unggal poe. Untungna, aya hal anu anjeun tiasa laksanakeun mantuan eureun leungitna ingetan ti lumangsung di tempat munggaran. Dina ieu blog pos, urang bakal ngabahas sababaraha tip sarta trik ti dokter anu ahli ngeunaan kumaha carana tetep memori Anjeun seukeut!
Can leungit kenangan ti leungitna ingetan dibalikeun?

Latihan Kaséhatan Otak Diet Sehat

Lamun neuron otak urang tetep hirup, nu memori aya, kitu Anjeun bisa meunangkeun deui memori masalah ti tahap Alzheimer," nyebutkeun Mr. Graeme. Glanza ceuk neuron bisa maot dina fase engké, ngabalukarkeun kenangan leungit integritas maranéhanana. Patarosan kahiji jalma biasana gaduh nalika aranjeunna ngalaman leungitna ingetan nyaéta naha éta tiasa dibalikeun atanapi henteu. Warta anu saé nyaéta, dina kalolobaan kasus, leungitna memori ngan samentara sarta bisa gampang dibalikkeun. Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan kaséhatan anjeun, sabalikna impairment kognitif hampang, sarta neruskeun kalawan sepuh normal.

Naon anu normal sareng naon anu henteu?

Sababaraha lansia hariwang ngeunaan kamampuan kognitifna upami aranjeunna henteu tiasa mikir mandiri. Sababaraha di antarana bisa jadi hariwang ngeunaan nyokot leuwih waktos pikeun neuleuman hiji hal, atawa forgetting mayar tagihanana. Parobahan dina kaséhatan méntal jeung émosional condong teu signifikan, tapi nunjukkeun poho hampang - biasana mangrupa bagian has tina sepuh.

Leungitna Mémori Ditémbongkeun dina Scan MRI

fluorodeoxyglucose positron emission tomography (FDG PET), téknik pencitraan anu ngukur kaséhatan otak ku mariksa variabel glukosa.

Sabalikna, upami sepuh ngalaman parobahan anu signifikan dina wanda atanapi kapribadian, éta tiasa janten tanda kaayaan médis leuwih serius, sapertos Panyakit Alzheimer atanapi pikun. upami leungitna ingetan dibarengan ku parobihan dina wanda atanapi kabiasaan, penting pikeun langsung ka dokter. Intina nyaéta leungitna mémori tiasa dibalikkeun upami éta cukup awal. Upami anjeun ngalaman leungitna ingetan, tong panik - aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan kognisi anjeun ka jalan. Dina kalolobaan kasus, leungitna ingetan ngan samentara sarta bisa gampang dibalikkeun ku perlakuan katuhu. Tong antosan - ngamimitian ayeuna.

Kumaha carana abdi tiasa Nyegah Leungitna Mémori?

Anjeun panginten henteu émut nami batur atanapi anjeun tiasa hilap dimana anjeun nempatkeun konci mobil anjeun. Salaku jalma tumuwuh nepi masalah kognitif jadi ngabalukarkeun pikeun perhatian babarengan jeung keur hariwang ngeunaan pikun, kolesterol tinggi, tagihan bulanan, kaleungitan hal, parobahan kapribadian, suplemén dietary, ujian fisik, kaahlian pamikiran séjén, tés getih, kahirupan sapopoe / tugas sapopoe, tapi biasana henteu ngabalukarkeun masalah dina mimitina pikeun kalolobaan déwasa anu séhat. Kadé jadi proaktif jeung preventative di urang pendekatan pikeun nungkulan leungitna memori jangka pondok. Meunang ka dokter anjeun sarta saméméh acara stres sarta pariksa aliran getih anjeun, sél saraf cageur, sarta kaséhatan umum sangkan anjeun bisa neruskeun kagiatan sapopoé anjeun sarta ulah poho hal. Sanajan teu dijamin nu leungitna memori bisa lumangsung atawa manusa boga kamampuh pikeun ngeureunkeun impairment kognitif hampang, aya sababaraha hal nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan nyegah leungitna memori, kaasup:

- Tinggaleun aktip fisik

- Dahar a damang diit

- Meunang cukup sare

- Ngatur tingkat stress

- Ngahindarkeun alkohol sareng narkoba

-Awas tekanan darah tinggi

- Cicing aktip mental / kalibet kulawarga anggota

-nyingkahan cilaka sirah (kontak olahraga, helm sapédah)

Pastikeun anjeun ngalakukeun ieu hal bisa mantuan ngajaga memori Anjeun tetep seukeut sakumaha anjeun umur!

7 Tips Kaséhatan Otak pikeun Nyegah Leungitna Mémori Jangka Pendek

Kabéh kenangan urang boga sababaraha lapses. Nalika anjeun sepuh, kaseueuran tiasa langkung parah. Teu perlu masalah memori atanapi impairment memori. Léngkah saderhana ieu bakal ngabantosan anjeun tetep seukeut.

latihan

Kaasup fisik biasa aktivitas ka jadwal sapopoé Anjeun mantuan ngajaga stimulating mental Anjeun kagiatan. Ieu bakal ngabantosan ngajaga anjeun otak sehat sarta fungsi leres. Sababaraha latihan hébat kaasup yoga, Pilates, manjang, sarta leumpang. Kagiatan ieu bakal mantuan ningkatkeun ingetan anjeun bari ogé ngajaga anjeun aktip tur cageur.

Pikeun jalma dewasa anu séhat, Dokter nyarankeun 150 menit (30 menit lima kali saminggu) kagiatan aérobik sedeng kalebet lumpat atanapi bersepeda. Mun anjeun teu boga cukup waktu leumpang salila 20 menit, coba sarta nyandak sababaraha 10-menit leumpang unggal poe. Anjeun tiasa ningkatkeun laju jantung sareng sirkulasi getih ku aérobik. Narékahan pikeun leumpang gancang sangkan teu leungit napas nalika ngobrol.

Ieu warta hébat pikeun maranéhanana wanting mulangkeun memori maranéhanana. Henteu ngan ukur anjeun kedah bobo, tapi anjeun ogé kedah mastikeun yén anjeun aktip sacara fisik. Ngadorong awak anjeun kalayan latihan anu kuat tiasa ngabantosan siklus saré jero anjeun. Ieu bakal ngidinan awak anjeun beristirahat sarta malikkeun teu ngan memori Anjeun, tapi kaséhatan Anjeun sakabéh.

Aya seueur mangpaat pikeun ningkatkeun memori anu aya dina latihan yoga, semedi, sareng jalan-jalan gancang. Kagiatan ieu mantuan ngaronjatkeun fokus, memori, jeung konsentrasi bari ogé aiding dina ngurangan setrés. Upami anjeun milarian ningkatkeun ingetan anjeun, Coba tambahkeun sababaraha aktivitas aérobik vigorous, yoga atawa semedi kana rutin poean Anjeun.

Pariksa ieu publikasi panalungtikan anu meunang Penghargaan 2022 ngeunaan latihan sareng kognisi: Kagiatan fisik sarta lintasan of Robah kognitif di jalma heubeul: Mayo Clinic Study of sepuh

Journal of Alzheimer Panyakit Award

Tuang tuangeun anu séhat

damang pangan anu gede pikeun kaséhatan jantung Anjeun sarta waistlines, sarta penting pikeun uteuk anjeun. The Intervensi MIND pikeun degenerasi otak nyandak dua diet standar kalayan fokus kana tuangeun nu gaduh épék husus dina uteuk. Sanajan masih aya loba studi kudu réngsé, diet MIND nyata lowered résiko Alzheimer pikeun sabagéan ageung déwasa anu moderately ogé taat kana regimen. Umumna diet MIND kalebet tuang buah, kacang, sayuran sareng sereal sareng tiasa ngabantosan masalah pamikiran anu sanés.

Pikiran Diet Brain Kaséhatan Mémori

Sababaraha pangan boosting kognitif kaasup kana diet anjeun nyaéta:

-Blueberries

- Alpuket

- Kacang

-Lauk salmon

- Sayuran héjo poék

-Omat

-Dalima

- Bumbu kari

-Séréal sakabeh

-Minyak zaitun

- Unggas tanpa kulit

-Daging beureum

Naon 3 pangan anu ngalawan leungitna ingetan?

Berries, lauk, jeung daun héjo tilu alus pangan pikeun merangan memori jangka pondok leungitna. Ratusan studi panalungtikan geus kabuktian pangan ieu mantuan dina ngamajukeun ngembangkeun otak.

Tetep aktip mental

Terus diajar. Tetep sosial. Stimulasi méntal ngajaga pikiran sehat ogé olahraga ngajaga awak pas. Coba kalibet dina kagiatan diajar nu teu kaharti, loba dokter ague diajar alat musik anyar sabenerna ngarangsang neuron dina uteuk pikeun ngabentuk sambungan anyar. Diajar basa. Jelajah hal anu anjeun can pernah baca sateuacanna! Candak palajaran musik improvisasi. Interaksi sareng anggota kulawarga anu saé pikeun jalma anu teu séhat sareng nyegah depresi sareng setrés anu tiasa nyababkeun leungitna ingetan. Bawa babaturan. Sukarelawan pikeun grup komunitas, gabung klub, atanapi kaluar ka téater.

Aya seueur kaulinan memori anu sayogi online sareng di toko aplikasi. Kaulinan anu museurkeun perhatian, ngarengsekeun masalah, sareng logika tiasa ngabantosan tetep pikiran anjeun seukeut pikeun sawawa heubeul. Sababaraha kaulinan anu saé pikeun dicobian nyaéta:

- Kecap silang

-Sudoku

-Mahjong

-Tés kognitif

Tetep sosial jeung ningkatkeun interaksi sosial

Kartu jeung Klub Buku tetep pikiran anjeun aktif jeung sosial. Langkung seueur hubungan sosial jalma, langkung saé jaringan sarafna dilestarikan. Interaksi sosial mantuan ku kenangan ogé moods teuing! Sigana masalah ieu heightened ku isolasi sosial diantara maranéhanana di isolasi sosial. Parasaan depresi bisa ngabalukarkeun pikun. Janten penting pikeun ngajaga pandangan anu positif sareng janten sosial nalika umur anjeun.

Kéngingkeun sosial ku ngahubungkeun sareng kami dina média sosial? @MemTrax

Léngkahna

Leumpang 30 menit unggal dinten tiasa ngabantosan kaséhatan méntal anjeun sareng awak. Latihan fisik tiasa gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan méntal dina prosés sepuh, panalungtik ti Universitas Georgetown nyebutkeun. Latihan mantuan ngurangan hal anu bisa ngakibatkeun memori leungitna. Perawatan kaséhatan biasana kalebet latihan pikeun ngalawan pikun, Panyakit Alzheimer,

Leumpang mangrupikeun salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun awak sareng pikiran anjeun. Dampakna rendah, gampang dilakukeun, sareng tiasa dilakukeun di mana waé. Jeung tétéla, leumpang oge gede pikeun kaséhatan méntal Anjeun.

Leumpang geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngurangan setrés, jeung kahariwang, ngaronjatkeun moods, sarta ngaronjatkeun perasaan well-mahluk. Leumpang ogé bisa mantuan ningkatkeun memori masalah jeung fungsi kognitif. Hiji studi malah kapanggih yén leumpang bisa mantuan ngalambatkeun progression pikun.

Janten kaluar sareng mimitian ngajalajah lingkungan anjeun kalayan leumpang! Sareng upami anjeun milarian motivasi tambahan, cobian gabung sareng grup leumpang atanapi ngadaptar pikeun leumpang amal sapertos 2022 Walk to End Alzheimer's disponsoran ku nonprofit The Alzheimer Association. Leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun latihan sareng ngadamel réréncangan énggal - sareng éta tiasa ngabantosan anjeun tetep otak jeung awak anjeun aktip sakumaha anjeun umurna (henteu ngan pikeun sawawa heubeul!).

Stub Out Rokok

Upami jalma-jalma di dunya bakal ngeureunkeun ngaroko, éta mangrupikeun hal anu paling séhat, mangpaat pikeun umat manusa, saha waé anu ngagampangkeun éta bakal turun dina sajarah salaku legenda.

Haseup ngabalukarkeun leungitna ingetan nalika urang sepuh. Éta hadé pikeun ngaroko eureun ngaroko! Roko boga pangaruh négatip dina uteuk anjeun sarta bisa ngabalukarkeun stroke leutik anu lumangsung dina wewengkon otak leutik. Candak terapi gaganti nikotin anu épéktip atanapi pangobatan psikiatri pikeun ngaleungitkeun kecanduan anjeun sacara permanen.

Tong ngaroko! Roko henteu ngan mangaruhan paru-paru anjeun, tapi ogé mangaruhan mémori anjeun. Roko mangrupikeun salah sahiji panyabab utama leungitna ingetan sareng kognitif. Mun anjeun perokok, quitting mangrupa salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun memori Anjeun. Nyingkahan obat-obatan terlarang.

Eureun stressing

Rarasaan kahariwang mangaruhan otak, "ceuk Turner. Dina manusa kortisol ngajadikeun retrieving informasi harder. Coba bersantai ku ngagabungkeun téhnik rélaxasi kayaning semedi, yoga.

Nalika urang stress, éta bisa ngakibatkeun masalah memori. Stress mangaruhan uteuk ku sababaraha cara, sarta salah sahiji cara maranéhanana nyaéta ku impairing memori, interrupting sare, sarta ngabalukarkeun depresi. Upami anjeun hoyong ngajaga anjeun memori seukeut tur stave kaluar pikun, Panaliti nunjukkeun yén penting pikeun milarian cara pikeun bersantai sareng ngirangan setrés dina kahirupan anjeun salaku pangobatan.
Tip pikeun ngirangan setrés:

-Identipikasi hal-hal anu nyababkeun anjeun setrés sareng cobian nyingkahanana sabisa-bisa.

-Praktekkeun téknik rélaxasi sapertos meditasi, yoga, atanapi engapan jero.

-Latihan rutin.

- Méakkeun waktos sareng babaturan sareng kulawarga

-Teangan hobi atawa kagiatan nu relaxes anjeun

Kalibet Otak Anjeun

Sakumaha cenah, fisik latihan ogé mantuan kaséhatan méntal. Maén kaulinan kartu, maca buku, lalajo maén bal babarengan atawa ngagunakeun software otak-latihan. Eta mantuan kalawan tugas nangtang mental.

Kami ngarepkeun tip ieu tiasa ngabantosan anjeun ngartos kumaha carana ngeureunkeun leungitna mémori. Upami anjeun prihatin ngeunaan leungitna ingetan, ngobrol sareng dokter anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun naha aya alesan pikeun prihatin sareng nyayogikeun anjeun sumber daya anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga otak anjeun séhat.

Ieu mangrupikeun sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngeureunkeun leungitna ingetan. Kanggo inpo nu leuwih lengkep, ngobrol dokter Anjeun. Hadé acan nyandak a Tés mémori MemTrax, nyitak hasil sareng nganggo éta pikeun ngamimitian paguneman. Waktosna pikeun jalma-jalma nyandak deui kontrolana kaséhatan kognitif sareng tanggung jawab sistem kasehatan urang pikeun ngahindarkeun topik anu luar biasa ieu.

Kasimpulanana:

Leungitna ingetan, turunna kognitif, sareng pikun kedah janten payun sareng pusat unggal diskusi utama nalika populasi sepuh urang asup kana siklus kahirupan telat. Sering teuing, topik penting ieu dihindari dugi ka telat. Urang kudu ngamimitian ngawangkong ngeunaan leungitna ingetan jeung turunna kognitif kabuka sarta jujur ​​kalawan kaséhatan urang sarta jasa manusa, sarta digawé pikeun manggihan solusi pikeun ngajaga manula urang sehat sarta senang!

Kumaha memori anjeun ayeuna?

Tés Mémori

Wilujeng sumping, nami abdi John Wesson Ashford MD, Ph.D. sarta kami nyiptakeun Tés mémori MemTrax pikeun mantuan Anjeun manggihan parobahan memori jangka pondok tur fungsi otak. Abdi nyarankeun nyandak tés bulanan, mingguan, atanapi sapopoé pikeun hasil anu paling akurat.

memtrax_icons_01

Cara anu pikaresepeun pikeun nguji kaséhatan otak anjeun

MemTrax gaduh alat uji anu tiasa dianggo, sapertos a kaulinan mémori. Gaduh sababaraha senang bari ngajaga uteuk anjeun séhat.

memtrax_icons_02

Lacak kamajuan anjeun sareng bandingkeun hasilna

Lamun anjeun make MemTrax kana waktu, anjeun meunang gambar kumaha anjeun kaséhatan otak robah jadi umur.

memtrax_icons_03

Kéngingkeun tip pikeun ningkatkeun kaséhatan otak anjeun

Nampi périodik dina email anjeun tips metot jeung gagasan pikeun ngajaga memori Anjeun dina kaayaan alus.