Masalah ménopause: Nganyahokeun Masalah Umum

Menopause mangrupikeun salah sahiji fase anu paling nangtang dina kahirupan awéwé, anu dimimitian nalika teu aya kareseban salami dua belas bulan. Ahir siklus menstruasi anjeun nandaan awal ménopause. Jangka waktu pikeun ménopause nyaéta antara 45 sareng 55 taun. Tapi, rata-rata kalolobaan awéwé di Amérika Serikat ngalaman ménopause nalika umurna sakitar 51 taun. 

Gejala mimiti muncul saméméhna, nyaéta tahap perimenopause, anu lolobana lumangsung nalika awéwé umur 40-44 taun.

Tantangan utama dina ménopause aya dina ngatur gejala anu mangaruhan awak sareng kaayaan pikiran sacara maksimal.

Naon Gejala Umum Awéwé Ngaliwatan Salila Ménopause? 

Alesan utama naha awéwé nyanghareupan seueur gejala dina ménopause nyaéta kusabab tingkat éstrogén anu rendah. Éstrogén henteu ngan ukur nyumbang kana réproduksi tapi ogé ngagaduhan seueur fungsi anu sanés. Éta gaduh pangaruh anu ageung dina sistem sanés sapertos sistem kardiovaskular, sistem saraf, sistem rangka, sareng anu sanésna. 

Éta sababna nalika ovarium ngaluarkeun jumlah endog anu langkung saeutik sareng ngahasilkeun tingkat éstrogén anu rendah dina fase perimenopause, sadaya sistem anu sanés kapangaruhan [2]. Pikeun meunangkeun rinci jelas ngeunaan gejala ménopause, Kantun Menopause bakal nulungan anjeun hadé. 

Hot Flashes

Hot flashes anu paling umum tina sagala gejala ménopause. Kira-kira 75% awéwé ngalaman hot flashes dina fase transisi, salila ménopause, komo sanggeus ménopause. Dina mangsa hiji episode hot flashes, awéwé bakal ngalaman kahaneutan dadakan dina beuheung, dada, jeung beungeut maranéhanana. Hot flashes malah bisa culminate di sweating. Unggal episode lasts pikeun hiji atawa dua menit. Padahal sakapeung bisa manjang nepi ka lima menit ogé. 

Késang Peuting

Késang wengi mangrupikeun penyuluhan panas. Pemanasan anu kaleuleuwihan nyababkeun awak kesang dugi ka sprei sareng baju wengi anjeun tiasa basah. Leuwih ti éta, lamun hot flashes lolobana lumangsung peuting, mangka disebut salaku sweats peuting ogé.

Kagaringan heunceut

Éstrogén maénkeun peran penting dina nyieun heunceut elastis, pelumas, sarta kandel ogé. Janten, nalika aya pangurangan tingkat éstrogén, témbok heunceut janten ipis. Aranjeunna malah bisa jadi inflamed tur garing ogé. Ieu ngabalukarkeun itching sarta iritasi, sahingga garing. 

beurat Gain

A turun naek dina tingkat éstrogén ngabalukarkeun tambahan kalori tambahan, lolobana sabudeureun beuteung anjeun, sahingga nonjol. Ngajalankeun gaya hirup anu teu séhat tiasa nyababkeun kaayaan langkung parah. Éta tiasa nempatkeun anjeun résiko diabetes, panyakit jantung, sareng masalah kaséhatan sanés ogé. 

Payudara pinuh

Éstrogén tanggung jawab pikeun hidrasi sareng élastisitas payudara. A dip dina tingkat maranéhanana ngabalukarkeun kelenjar susu pikeun ngaleutikan. Teu heran breasts leungit firmness jeung bentuk maranéhanana, attaining penampilan sagging.  

Kulit garing

Sebum maénkeun peran penting dina lubricating kulit, ngajaga eta tina Uap [9]. Kolagén, di sisi séjén, mantuan ngajaga kulit sehat sarta montok, nyegah eta tina kendur [10]. Éstrogén maénkeun peran anu penting dina ngajaga produksi sebum sareng eusi kolagén. 

Nalika tingkat éstrogén turun, produksi sebum ngalambatkeun, sareng kaleungitan kolagén ogé. Sadaya ieu ngajadikeun kulit flaky, itchy, sarta garing. Kulit leungiteun élastisitasna ogé, masihan penampilan anu keriput. 

Rambut ipis

Tingkat éstrogén anu rendah nyababkeun shrinkage dina folikel rambut, anu ngajantenkeun rambut katingali ipis sareng halus. Awéwé anu kaleungitan rambut dina ménopause bakal ngalaman rambut gugur dina laju anu langkung gancang. Bari bulu maranéhanana baris tumuwuh dina Pace laun. 

Kabut Otak sareng Masalah Konsentrasi

Ieu mangrupikeun kaayaan dimana batur kaleungitan konsentrasi sareng fokus, janten gampang kaganggu. Tingkat éstrogén anu rendah mangrupikeun tanggung jawab utama pikeun kaayaan ieu. 2/3 tina populasi awéwé ngalaman masalah konsentrasi nalika ménopause.

Kumaha carana nungkulan masalah ménopause? 

Nalika hirup ngalungkeun tangtangan ka anjeun dina nami ménopause, anjeun kedah ngalawan éta kalayan wani tibatan nyerah. Ieu sababaraha tip: 

Kedip-kedip Panas sareng Kesang Peuting

Pikeun ngirangan kedip-kedip panas sareng kesang wengi, ieu sadayana anu anjeun tiasa laksanakeun: 

• Nyimpen hiji kendi cai tiis gigireun bedside Anjeun. Inuman dina sips nalika anjeun raos yén anjeun badé gaduh episode hot flashes.

• Paké baju breathable tur longgar pas waktu sare. Upami kamar anjeun tiis, maka anjeun tiasa mertimbangkeun ganti baju dina lapisan. 

• Kadaharan lada, rokok, alkohol, sareng kafein mangrupikeun pemicu hot flashes. Nyingkahan aranjeunna. Sabalikna, pastikeun diet anjeun ngagaduhan seueur buah sareng sayuran anu séhat.  

Kagaringan heunceut

Kagaringan heunceut datang dina cara hirup kelamin anjeun sarta ogé ngajadikeun anjeun ngarasa immensely uncomfortable. Ieu naon anu anjeun tiasa laksanakeun: 

• Pelembab heunceut, nalika sering diterapkeun di jero heunceut, bakal ngabantosan ngajaga lapisan heunceut séhat. 

• Nerapkeun pelumas saméméh hubungan seksual mantuan pikeun ngurangan ngarareunah nu bisa Anjeun ngalaman salila sex, utamana lamun Anjeun gaduh kagaringan heunceut. 

Kulit garing

Nalika anjeun gaduh kulit anu garing sareng gatel, ieu anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun tetep lembab. 

• Ngaleungitkeun sabun, sabab éta ngajadikeun kulit garing teuing. Gantina, ngumbah awak anjeun ku cleanser hampang. 

• Moisturize kulit Anjeun ogé sanggeus mandi sarta ogé salila waktu séjén poé, utamana lamun kulit Anjeun sigana garing. 

• Dahar séhat sareng jaga diri anjeun hidrasi. 

• Upami teu aya ubar anu tiasa dianggo, anjeun tiasa ngahubungi dokter kulit anu tiasa nyarankeun antihistamin sareng krim anti gatal. 

Rambut ipis

Upami anjeun mendakan rambut anjeun tumbuh ipis dugi ka kulit sirah anjeun katingali, ieu sababaraha tip anu mangpaat: 

• Ngajaga diet sehat buah, séréal sakabeh, jeung sayuran. Ogé, inuman green tea, jeung nyokot asam folat jeung vitamin B6 suplemén pikeun restorasi tumuwuhna bulu. 

• Jauhkeun tina ngalempengkeun beusi sareng pengering rambut pikeun nyegah rambut rusak. 

Otak halimun

Upami nginget hal-hal janten tugas anu pikaboseneun, leres-leres, ieu anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajantenkeun hal-hal anu langkung saé. 

• Ningkatkeun kamampuan pamikiran anjeun ku ngalaksanakeun kagiatan anu anyar sareng nangtang. Éta tiasa kalebet naon waé sapertos ngarengsekeun kubus teka-teki, maén catur, sareng sajabana. 

• Tambihkeun langkung seueur buah sareng sayuran kana diet anjeun pikeun nguatkeun kaséhatan otak anjeun. 

Beurat Gain

Pikeun ngajaga beurat anjeun dina kontrol, anu biasana naék nalika ménopause, ieu anu anjeun kedah cobian: 

• Kalibet diri dina latihan fisik. Ieu kedah kalebet latihan kakuatan sareng latihan aérobik.

• Anjeun kedah ngirangan asupan kalori anjeun sareng fokus kana katuangan anu ngatur beurat anjeun. Manggihan substitusi healthier. 

kacindekan 

Seuseueurna gejala ménopause tiasa, rata-rata salami opat taun. Tapi, sababaraha awéwé bisa ngalaman eta pikeun lila. Seueur gumantung kana cara hirup anjeun sareng kesejahteraan umum. Nalika anjeun tuang séhat sareng gaduh kaayaan pikiran anu positif, anjeun bakal ngarasa langkung saé.