Программа заботы о памяти и привычки защиты от деменции

ДЕСЯТЬ ОСНОВНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ РАЗРАБОТКА ПЛАНА ПРОФИЛАКТИКИ ДЕМЕНЦИИ И БОЛЕЗНИ АЛЦГЕЙМЕРА Дж. Вессон Эшфорд, доктор медицины, доктор философии. Стэнфорд / Вирджиния, клинические исследования старения Центр 2/23/08

1. Максимизируйте и продолжайте свое образование и умственное упражнение:
   • Узнайте о своем мозг и как ухаживать за это.
   • Выработайте привычки для поддержания своего мозга.
   • посещайте занятия по интересующим вас предметам; образование связано со снижением риска болезни Альцгеймера, изучение нового языка может быть очень полезным.
   • Делай мысленно стимулирующая деятельность, в том числе головоломки (например, кроссворды, судоку, но и узнать что-то новое).

2. Максимизируйте и продолжайте физические упражнения:
   • Иметь регулярные физические упражнения программу.
   • Физические упражнения лучше проводить через 10-30 минут после каждого приема пищи по 10-30 минут 3 раза в день.
   • Выполняйте как аэробные, так и силовые упражнения.
   • Растяжка улучшает гибкость.
3. Максимизируйте свой социальные сети и духовные взаимодействия:
   • Будьте активны с друзьями и в вашем сообществе.
4. Постоянно контролируйте и улучшайте свой рацион:
   • Принимайте витамины ежедневно.
   • Принимать во время утреннего приема пищи: витамин Е 200 МЕ; витамин С 250 мг; Мультивитамины (с фолиевой кислотой 400 мкг и без железа). Для обсуждения см.: Willet WC, Stampfer MJ, «Какие витамины мне следует принимать, доктор?» Медицинский журнал Новой Англии, 345, 1819 (2001).
   • Ежегодно проверяйте у своего лечащего врача, чтобы убедиться, что уровень гомоцистеина у вас не высок и у вас нет признаков или факторы риска для дефицита B12.
   • Попросите своего врача убедиться, что ваш уровень B12 выше 400. Если диета не помогает, принимайте пероральные добавки. Если пероральная добавка не работает, дополнительно делайте ежемесячные прививки B12.
   • Максимально увеличьте количество овощей.
   • Увеличьте потребление с пищей омега-3-жирных кислот.
   • ОПТИМИЗАЦИЯ Растительные продукты и рыба: Фрукты – цитрусовые, черника; Овощи – зеленые, листовые; Рыба – глубоководная, плавниковая, жирная, не реже 3 раз в неделю; Орехи – особенно миндаль, а также темный шоколад.
   • Сведите к минимуму другие продукты животного происхождения: красное мясо (не чаще одного раза в неделю); Молочные продукты (ограничьтесь обезжиренными); Домашняя птица (ограничьте количество яиц до 7 или меньше в неделю)
5. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в оптимальном диапазоне (19-25):
   • Чтобы оптимизировать свой ИМТ, контролируйте потребление пищи и физические упражнения.
6. Физически защити свой мозг:
   • Пристегните ремень безопасности автомобиля.
   • Надевайте шлем, когда вы едете на велосипеде или участвуете в любой деятельности, где вы можете удариться головой.
   • Уменьшите риск падения с помощью физических упражнений; улучшить свой баланс.
   • Сделайте свое окружение безопасным.
7. Регулярно посещайте своего лечащего врача. Знай свое тело и свое здоровье риски:
   • Снизить риск диабета II типа. Ежегодно контролируйте уровень сахара в крови натощак. Если у вас диабет, убедитесь, что уровень сахара в крови оптимально контролируется.
   • Проконсультируйтесь с лечащим врачом о болях в суставах и мышцах (лечите артрит ибупрофеном или индометацином).
   • Держите гормоны в стабильном состоянии. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о гормонах щитовидной железы. Обсудите со своим лечащим врачом заместительную терапию половыми гормонами (в настоящее время такая терапия не рекомендуется профилактика болезни Альцгеймера, но может помочь памяти и настроению).
8. Оптимизируйте свое сердечно-сосудистое здоровье:
   • регулярно измеряйте артериальное давление; быть уверенным, что систолическое давление всегда меньше 130, диастолическое артериальное давление меньше 85.
   • Следите за уровнем холестерина; если у вас повышен уровень холестерина (выше 200), поговорите со своим лечащим врачом о соответствующем лечении. Подумайте о лекарствах «статины». и убедитесь, что ваш уровень холестерина полностью контролируется.
   • Если это одобрено вашим лечащим врачом: 1 детский аспирин в кишечнорастворимой оболочке каждый день.
9. Оптимизируйте свой душевное здоровье:
   • Если вам трудно заснуть, подумайте о том, чтобы попробовать 3–6 миллиграммов мелатонина перед сном (подумайте о других торговых марках, если они не помогут поначалу).
   • Если вы храпите, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу апноэ во сне.
   • При необходимости лечитесь от депрессии.
   • Держите уровень стресса под контролем. Сильный стресс вреден для здоровья; некоторый стресс необходим для поддержания мотивации.
   • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
10. Оптимизируйте свой когнитивное здоровье:
    • Регулярно контролируйте свою память.
    • Иметь свой память экранирована ежегодно после 60 лет.
    • Убедитесь, что окружающих вас людей не волнует ваша память.
    • Если вы считаете, что у вас серьезные проблемы с памятью, поговорите со своим лечащим врачом о дальнейшем обследовании и лечении.
    • Посещайте книжные клубы, местные музеи и/или художественные выставки.