Четыре формы упражнений, полезных для психического здоровья

Возможно, вы слышали, что ваше физическое состояние напрямую связано с вашим психическим здоровьем, а польза физических упражнений для вашего психического благополучия хорошо задокументирована. Независимо от нашего физического состояния, мы все можем выполнять упражнения, чтобы улучшить самочувствие.

Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или ведете малоподвижный образ жизни, существует множество упражнений и видов спорта на выбор, например:

1. йога

Йога — это форма упражнений, в которой задействованы различные группы мышц и используются они для удержания различных разные позы йоги. Преимущества йоги проявляются как физически, так и умственно. Физически йога укрепляет и кондиционирует мышцы, улучшает гибкость и равновесие. На ментальном уровне это углубляет понимание вашего тела и улучшает концентрацию. польза йоги для психического здоровья может быть даже более важным, поскольку результаты показали, что он может улучшить психические расстройства, такие как депрессия и тревога.

2. Бег

Бег — это сердечно-сосудистое упражнение, которое ускоряет работу сердца и задействует каждую мышцу и связку тела. Бег — это полноценная тренировка для тела, но он также оказывает удивительное влияние на психическое здоровье. Вот несколько менее известных преимуществ бега:

• Помогает избавиться от депрессии и беспокойства
• Улучшает вашу способность запоминать новую информацию
• Повышает самооценку
• Улучшает решение проблем
• Помогает лучше спать

3. плавание

В движении по воде есть что-то освобождающее, и плавание — идеальное упражнение, если у вас есть проблемы с переносом веса на суставы, а также хорошее универсальное упражнение для тела. Плавание полезно для вашего психического здоровья слишком. Всего 30 минут плавания могут улучшить плохое настроение, снизить стресс и облегчить симптомы депрессии и тревоги. Ритмичный характер плавания и ощущение воды на теле помогают расслабиться и улучшают состояние, например, при бессоннице.

4. Прогулка на природе

Занятия спортом на свежем воздухе в красивой обстановке улучшают ваше психическое самочувствие несколькими способами. Окружающая среда приносит новые ощущения для ваших чувств, например, свежий запах скошенной травы и цветов или ощущение свежего холода ветра на щеках. Быстрая прогулка по зеленому парку или прогулка по дикой местности — все это помогает улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье.

Регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому телу, а также здоровому духу. Хотя любая форма движения хороша, упражнения в этом руководстве считаются одними из самых полезных для вашего психического благополучия. Они также в основном доступны для всех, без необходимости покупать какое-либо дорогостоящее оборудование или одежду. Так что, если вы чувствуете, что вам нужно поднять настроение или хотите избавиться от стресса в своей жизни, попробуйте включить некоторые из этих упражнений в свою неделю и посмотрите, какие улучшения они принесут.