Проблемы менопаузы: решение распространенных проблем лицом к лицу
Менопауза — одна из самых сложных фаз в жизни женщины, которая начинается, когда менструаций нет целых двенадцать месяцев. Окончание менструального цикла знаменует собой начало менопаузы. Срок наступления менопаузы составляет от 45 до 55 лет. Но в среднем у большинства женщин в Соединенных Штатах менопауза наступает в возрасте около 51 года.
Симптомы начинают проявляться раньше, на стадии перименопаузы, которая чаще всего возникает у женщин в возрасте 40-44 лет.
Основные проблемы во время менопаузы заключаются в том, чтобы в полной мере справиться с симптомами, которые влияют на наше тело и душевное состояние.
Каковы общие симптомы, через которые проходят женщины во время менопаузы?
Основная причина, по которой женщины сталкиваются с целым рядом симптомов менопаузы, заключается в низком уровне эстрогена. Эстрогены не только способствуют репродукции, но и выполняют множество других функций. Он оказывает большое влияние на другие системы, а также на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, костную систему и так далее.
Вот почему, когда яичники выделяют меньшее количество яйцеклеток и производят низкий уровень эстрогена в фазе перименопаузы, все остальные системы страдают [2]. Чтобы получить наглядную информацию о симптомах менопаузы, Просто менопауза поможет вам лучше.
Приливы
Приливы являются наиболее распространенными из всех симптомов менопаузы. Около 75% женщин испытывают приливы в переходной фазе, во время менопаузы и даже после менопаузы. Во время приступа жара женщины внезапно ощущают тепло в области шеи, груди и лица. Приливы могут даже закончиться потливостью. Каждая серия длится одну-две минуты. Хотя иногда это может затянуться и до пяти минут.
Ночные поты
Ночные поты являются продолжением приливов. Чрезмерное нагревание заставляет тело потеть до такой степени, что ваша простыня и ночная одежда могут промокнуть. Более того, когда приливы чаще всего возникают ночью, это также называется ночной потливостью.
Вагинальный Сухость
Эстроген также играет важную роль в эластичности, смазке и толщине влагалища. Итак, когда происходит снижение уровня эстрогена, стенки влагалища истончаются. Они могут даже воспаляться и сохнуть. Это вызывает зуд и раздражение, делая кожу сухой.
Увеличение веса
Колебание уровня эстрогена приводит к добавлению дополнительных калорий, в основном вокруг живота, что делает его выпуклым. Ведение нездорового образа жизни может усугубить ситуацию. Это может подвергнуть вас риску диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Полнота груди
Эстрогены отвечают за увлажнение и эластичность груди. Падение их уровня приводит к уменьшению молочных желез. Неудивительно, что грудь теряет свою упругость и форму, приобретая обвисший вид.
Сухая кожа
Кожное сало играет значительную роль в смазывании кожи, защищая ее от влаги [9]. Коллаген, с другой стороны, помогает сохранить кожу здоровой и упругой, предотвращая ее провисание [10]. Эстроген играет важную роль в поддержании выработки кожного сала и содержания коллагена.
Когда уровень эстрогена падает, выработка кожного сала замедляется, а также происходит потеря коллагена. Все это делает кожу шелушащейся, зудящей и сухой. Кожа также теряет свою эластичность, придавая ей морщинистый вид.
Тонкие волосы
Низкий уровень эстрогена приводит к усадке волосяных фолликулов, из-за чего волосы кажутся тонкими и тонкими. У женщин, переживающих выпадение волос в период менопаузы, волосы выпадают быстрее. В то время как их волосы будут расти более медленными темпами.
Мозговой туман и проблемы с концентрацией внимания
Это состояние, при котором человек теряет концентрацию и внимание, легко отвлекается. Низкий уровень эстрогена должен быть в основном ответственен за это состояние. 2/3 женского населения испытывают проблемы с концентрацией внимания во время менопаузы.
Как справиться с проблемами менопаузы?
Когда жизнь бросает вам вызов во имя менопаузы, вы должны храбро бороться с ней, а не подчиняться ей. Вот несколько советов:
Приливы жара и ночные поты
Вот все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество случаев приливов и ночной потливости:
- Держите возле кровати кувшин с прохладной водой. Выпейте его глотками, когда почувствуете, что вот-вот начнется приступ жара.
- Носите дышащую и свободную одежду перед сном. Если в вашей комнате холодно, вы можете одеться слоями.
- Острая пища, сигареты, алкоголь и кофеин — все это провоцирует приливы. Избежать их. Вместо этого убедитесь, что в вашем рационе много полезных фруктов и овощей.
Вагинальный Сухость
Сухость влагалища мешает вашей сексуальной жизни, а также заставляет вас чувствовать себя очень некомфортно. Вот что вы можете сделать:
- Увлажняющие средства для влагалища, если их часто наносить внутрь влагалища, помогут сохранить слизистую оболочку влагалища здоровой.
- Нанесение лубрикантов перед половым актом помогает уменьшить дискомфорт, который вы можете испытывать во время секса, особенно если у вас сухость во влагалище.
Сухая кожа
Если у вас чрезмерно сухая и зудящая кожа, вот что вы можете сделать, чтобы сохранить ее увлажненной.
- Откажитесь от мыла, так как оно делает кожу слишком сухой. Вместо этого вымойте тело мягким моющим средством.
- Хорошо увлажняйте кожу после ванны, а также в другое время дня, особенно если ваша кожа кажется сухой.
- Ешьте здоровую пищу и не допускайте обезвоживания.
- Если ни одно из средств не работает, вы можете связаться с дерматологом, который порекомендует антигистаминные препараты и кремы против зуда.
Тонкие волосы
Если вы обнаружите, что ваши волосы становятся слишком тонкими до такой степени, что становится видна кожа головы, вот несколько полезных советов:
- Соблюдайте здоровую диету из фруктов, цельного зерна и овощей. Кроме того, пейте зеленый чай и принимайте добавки с фолиевой кислотой и витамином В6 для восстановления роста волос.
- Держитесь подальше от выпрямляющих утюжков и фенов, чтобы предотвратить ломкость волос.
Мозговой туман
Если запоминание вещей становится утомительной задачей, вот что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
- Развивайте свои мыслительные способности, участвуя в новых и сложных видах деятельности. Это может быть что угодно, например, решение кубика-головоломки, игра в шахматы и так далее.
- Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы укрепить здоровье мозга.
Взвешивание
Чтобы держать свой вес под контролем, который в основном увеличивается во время менопаузы, вот что вы должны попробовать:
- Займитесь физическими упражнениями. Они должны включать силовые тренировки и аэробные упражнения.
- Вам нужно сократить потребление калорий и сосредоточиться на продуктах, которые контролируют ваш вес. Найдите более здоровые заменители.
Заключение
Большинство симптомов менопаузы могут длиться в среднем около четырех лет. Но у некоторых женщин это может длиться дольше. Многое зависит от вашего образа жизни и общего самочувствия. Когда вы едите здоровую пищу и у вас позитивный настрой, вы чувствуете себя намного лучше.