Диета MIND: диета для мозга, защищающая от снижения когнитивных функций
Хотите сохранить здоровье своего мозга и защитить его от таких болезней, как болезнь Альцгеймера и слабоумие? Попробуйте диету MIND! Этот гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH фокусируется на группах продуктов, которые могут повысить ваш умственный потенциал. Следуйте за ним, и вы можете наслаждаться лучшая когнитивная функция сейчас и в будущем.
Подходит ли диета MIND для похудения?
[ss_click_to_tweet tweet=»«Что хорошо для тела, хорошо для ума!» MIND #diet поднимает эту концепцию на совершенно новый уровень! ” content=”“Что хорошо для тела, хорошо для ума!” Диета MIND выводит эту концепцию на совершенно новый уровень!» стиль = «2» ссылка = «1» через = «1»]
Все мы слышали старую пословицу: «Что хорошо для тела, хорошо для ума!» Диета MIND выводит эту концепцию на совершенно новый уровень и направлена на улучшение здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы, а не на подсчет калорий для достижения желаемого результата. Эта диета также делает упор на использование белка, фруктов и овощей, и ваше потребление калорий, вероятно, будет уменьшено за счет изменения вашего рациона.
Какие продукты входят в диету MIND?
Во время диеты MIND вам понадобятся эти продукты, а если вы выберете органический рацион, вы сможете избежать вредных пестицидов и химикатов, используемых в массовом производстве.
Список продуктов для диеты разума:
Зеленые листовые овощи (2 порции в день или больше порций в день)
– 3 порции в день – 2 порции в день – 4 порции)
Фрукты (две или более порции в неделю / 2 порции в день / 3 дня или более в день)
Орехи (горсть орехов в день)
Фасоль (не менее трех порций в неделю)
Ягоды (две или более порций в неделю)
Рыба (два раза в неделю и чаще / раз в неделю – четыре раза в неделю – три раза)
Птица (два раза в неделю и более / один раз в день – пять раз в неделю – шесть дней)
Оливковое масло (используется в качестве основного растительного масла)
Вино (один бокал в день во время еды)
Каковы преимущества Brain Food для здоровья мозга?
Диета MIND была связана с лучшей когнитивной функцией в обсервационных исследованиях и исследованиях.
может задержать развитие болезни Альцгеймера. Благодаря оливковому маслу средиземноморская диета и диета тире кажутся восхитительными и вкусными, включая определенные продукты, такие как цельнозерновые продукты, жирную рыбу, листовые зеленые овощи, витамин Е, растительные продукты, цельнозерновой хлеб и другие овощи. Обнаруженные преимущества для здоровья сногсшибательны! Например - Улучшить работу мозга, замедлить снижение когнитивных функций, уменьшить сердечные заболевания, снизить кровяное давление, похудеть, улучшить здоровье сердца, улучшить здоровье мозга, выглядеть лучше! Что ж, шучу насчет последнего, но вы почувствуете себя лучше, а ваш мозг и тело скажут вам спасибо, переход на диету MIND не представляет никакой сложности.
Снизьте факторы риска и придерживайтесь строгой диеты, заметьте снижение артериального давления, предотвращение легких когнитивных нарушений, улучшение работы мозга… диета тире и средиземноморская диета помогут вам перейти к более здоровому питанию. СДЕЛАЙТЕ что-нибудь для своего профиля здоровья мозга, перейдя на эту здоровую диету и сохранив некоторые клетки мозга, пока вы на ней! Это также связано с уменьшением риск болезни Альцгеймера и другие возрастные когнитивные нарушения. Кроме того, диета MIND
Диета MIND: определение, цель и план питания
Это диета, которая способствует потреблению одних блюд и избегает других. Использование ингредиентов, содержащихся в других диетических привычках, способствует здоровому питанию, что снижает риск болезни Альцгеймера. Когнитивное нарушение описывает вялую обработку памяти. Хотя большинство склонны считать это нормальным явлением при старении, это не является неизбежным. В 2021 году расстройство головного мозга, вызванное болезнью Альцгеймера, заняло 6-е место среди надежных источников.
Что говорит наука:
Введение
Согласно отчетам эпидемиологов о распространенности, диета оказывает защитное действие на снижение когнитивных функций и возникновение деменции.2 Недавно были опубликованы отчеты о вторичном анализе для поддержки. Несколько пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями получили рекомендации по антивирусному препарату, эффективность которого была высокой в рандомизированном исследовании PREDIMED.
Изучение населения
Исследователи изучили 115 взрослых из проекта Rush Memory and Aging Project (MAP), которые жили в районе Чикаго, а также в близлежащих городах. Открытые когортные исследования начались в 1997 году с ежегодных клинических неврологических обследований, как описано ранее. 6. В период с 2003 по 2013 год участники исследования заполнили анкеты о частоте приема пищи. В ходе этого исследования 15545 159 пожилых людей умерли, а 13606 были исключены из исследования диеты до проведения диетического теста. Таким образом, XNUMX XNUMX участников смогли принять участие в анализе диеты и инцидента AD.
Covariates
Недиетические факторы анализа были извлечены из структурированных интервью и результатов измерений исходных клинических оценок по выборке. Возраст определяется по самооценке даты базовой когнитивной оценки. Год образования означает регулярное школьное обучение. Генотипирование проводили с помощью высокопроизводительных последовательностей, как упоминалось ранее. Участие в когнитивных стимулирующих действиях измеряли по 5-балльной шкале, а частоту усредняли по разным категориям активности (чтение, игры, игра в письма или посещение библиотеки). 13.
Анализы Статистические
Наши результаты показывают, что диета и возраст связаны с диагнозом болезни Альцгеймера. Мы сравнили две разные схемы питания друг с другом, используя поправку на возраст и базовую поправку. Базовая модель включала потенциально смешанные факторы, которые были основным доказательством того, что болезнь Альцгеймера связана с возрастом. Общее количество калорий также было включено, потому что они влияли на диету как потенциальные искажающие факторы. Анализ включает больше ковариаций в модель с поправкой на базис.
Болезнь Альцгеймера
Клинический диагноз определяется предыдущей ежегодной оценкой, как описано ниже. Он анализирует данные, собранные в клинических испытаниях, используя структурированные изображения мозга и истории болезни, а также тестирование когнитивных функций в сочетании с алгоритмами, которые оценивают когнитивные нарушения. Его диагноз основан на критериях, установленных Национальным институтом неврологических и коммуникативных расстройств и инсульта и Ассоциацией болезни Альцгеймера и связанных с ней расстройств.
Оценка диеты
Расчеты диетических баллов, основанные на ответах на полуколичественные опросники по частоте приема пищи, были подтверждены для более старых чикагских сообществ. Участники сообщили о типичной частоте потребления 12 предметов за последние 144 месяцев. Уровень питательности и энергии во всех продуктах измерялся либо по потребленным калориям, либо по порциям, зависящим от возраста и пола. В таблице 1 указан питательный состав рациона и максимальное количество баллов.
Таблица 1
Порции диетических компонентов и максимальные баллы для оценок диеты DASH, средиземноморской и MIND. Оценка диеты MIND включает 15 диетических компонентов, включая 10 групп продуктов, полезных для мозга (зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло, орехи Оливковое масло получило оценку 1 в исследовании, в котором оливковое масло было определено как основное масло, которое обычно потребляется дома.
Исследование диеты MIND
Исследования сосредоточены в основном на диете MIND и показывают, что более последовательное потребление обычной пищи может предотвратить AD. В самом низком терциле скорость БА снизилась на 53% у тех, кто набрал самые высокие баллы MIND, в то время как самый низкий балл снизился на 35-35% в среднем терциле. Ожидаемые эффекты не зависели от других привычек образа жизни и сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, даже минимальное соблюдение диеты MIND может значительно улучшить симптомы БА.
Интерпретация
В другом отчете диетические привычки MIND были более предсказуемы для медленного снижения когнитивных функций, чем средиземноморская диета и диета ASH. В настоящем исследовании изучается корреляция между режимом питания, основанным на диете, и аутоиммунным заболеванием, болезнью Альцгеймера. MIND и средиземноморская диета продемонстрировали коррелирующие защитные эффекты с AD, предполагая, что MIND не оказывает специфического влияния на патологии болезни Альцгеймера. Это исследование показывает, что диетические рекомендации возможны, но дальнейшие модификации диеты могут повысить роль профилактики БА.
Действительно ли диета MIND работает?
Исследование за исследованием показывали, что люди, чье потребление пищи оставалось низким, оставались здоровым источником и имели меньший риск болезни Альцгеймера на 44% в год по сравнению с некоренными жителями. У тех, кто придерживался умеренной диеты, риск развития заболевания снизился на 65%. Диета MIND была разработана Мартой Клэр Моррис, диетологом-эпидемиологом из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, которая хотела создать диету, которая защитит от болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций.
Продукты, которых следует избегать на диете MIND, включают:
-Красное мясо (ешьте реже четырех раз в неделю)
-Сливочное масло и маргарин (не более одной столовой ложки в день)
-Сыр (съедайте меньше одной порции в неделю)
- жареная пища (избегайте частого приема пищи)
-выпечка и сладости (ешьте реже пяти раз в неделю)
Интервенция средиземноморского рывка
Диета MIND — это полезная для мозга диета, основанная на средиземноморской диете и диете DASH. Основное внимание уделяется продуктам, которые полезны для вашего мозга и могут помочь защитить его от возрастных проблем, таких как болезнь Альцгеймера. Если вы заинтересованы в соблюдении диеты MIND, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы начать. Они могут помочь вам создать план, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и образу жизни. Здоровая диета — важная часть здорового образа жизни, и диета MIND — отличный вариант, если вы ищете диету, полезную для мозга.
Диета MIND расшифровывается как «средиземноморская интервенция DASH при нейродегенеративной задержке». Это гибрид диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) и средиземноморской диеты, и она фокусируется на группах продуктов в каждой диете, которые могут повысить мощность вашего мозга и защитить его от возрастных проблем, таких как болезнь Альцгеймера.
Диета MIND была связана с улучшением когнитивных функций в обсервационных исследованиях и предотвращением снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Это также связано со снижением риска болезни Альцгеймера и других возрастных нарушений когнитивных функций.