ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ.

ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/ਟੈਂਪਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕੀਤਾ। ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਘਟਦੀ ਸੀ। ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਈ ਸੀ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸੀ। ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਡੋਮੇਨੀਕੋ ਪ੍ਰਟਿਕੋ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ, ਨਵੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।"

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਸੱਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ

1. ਸਲੀਪ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ - ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ। ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਲਈ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਨਿਕੋਟੀਨ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ - ਹਰ ਰਾਤ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋ - ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਿਸਤਰਾ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਚੁਣੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

5. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ - ਝਪਕੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 10-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

6. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

7. ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨ, ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ।

ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੱਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ MemTrax ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।