ਤੁਹਾਡੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਝਾਅ

ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਗੋਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਆਮ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਪਰੇ। ਦ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 55 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ 78 ਤੱਕ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 2030 ਮਿਲੀਅਨ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ — ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਮੇਤ — ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 40% ਕੇਸ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੇਅਰ ਸਾਇੰਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਲਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ DASH ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ, ਜਿਸਨੂੰ MIND ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਵਾਈਨ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਜੇ ਜਲਦੀ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ। ਸਮੇਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ neuropsychological ਟੈਸਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਰਵਾਉਣੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਪਰੋਕਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਭਾਗ ਬੀ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਗ ਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਲ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਐਡਵਾਂਟੇਜ ਪਾਰਟਸ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੇਲਸੀਕੇਅਰ ਐਡਵਾਂਟੇਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ

ਨਿਰੰਤਰ ਦਿਮਾਗੀ ਉਤੇਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਤਿੱਖੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਇੱਕ 'ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ' ਮੈਮੋਰੀ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਮੈਮੋਰੀ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁਲਾਰਾ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ। ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੋਜ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ, ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸਵੈਸੇਵੀ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂ ਉਲਟਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
MemTrax
.