ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਸੁਝਾਅ

ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਲਾਹਾਂ ਹਨ.

ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ:

ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ ਏ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹਨ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ MemTrax ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ:

ਅਫਵਾਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈਕਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਾਦਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਉਤੇਜਨਾ ਖਾਸ ਦਿਮਾਗੀ ਨੈਟਵਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੈਕਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ 'ਹਾਈ' ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ (ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਿਆਰ ਹਾਰਮੋਨ) ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੈਕਸ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਅਕਸਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ। ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ, ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ, ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਮੌਖਿਕ ਮਾਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ:

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਰਵੋਤਮ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ-ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ:

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਲਗਾਤਾਰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ.

ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ:

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ, ਪਹੇਲੀਆਂ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤਾਸ਼ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਸੁਡੋਕੁ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।