ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਗਰੀਬ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਅਤਿਅੰਤ ਰੂਪ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਲੀਮੀਆ।
ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ
ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਘੱਟ ਮੂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਕਾਰਕ ਨੇ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਥਾਈ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀਆਂ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। .
ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਜੋ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ, ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦੇ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਾਲ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਪਰੇਅ ਆਪਣੇ ਤਾਲੇ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਿੰਗ ਕਰੀਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਲਟ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।