तपाईंको 60 को लागि डिमेन्सिया रोकथाम हेरचाह सुझावहरू

Dementia यो कुनै खास रोग होइन - बरु, यो एक सिन्ड्रोम हो जसले घाटा निम्त्याउँछ संज्ञानात्मक कार्य बुढ्यौलीको सामान्य बिग्रन भन्दा पर। द WHO रिपोर्टले विश्वभर 55 मिलियन मानिसहरू डिमेन्सियाबाट पीडित छन् र, वृद्धहरूको संख्या बढ्दै गएको छ, यो पनि भविष्यवाणी गरिएको छ कि केसहरूको संख्या 78 सम्ममा 2030 मिलियन हुनेछ।

धेरै वरिष्ठहरूलाई असर गर्ने बावजुद, डिमेन्सिया - अल्जाइमर जस्ता अवस्थाहरू सहित - बुढ्यौली बढ्नुको सामान्य परिणाम होइन। वास्तवमा, यी मध्ये 40% मामिलाहरू कथित रूपमा रोकथाम योग्य छन्। त्यसैले तपाईंको 60 को दशकमा तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यहरूको बिग्रनबाट जोगाउन, तपाईंले गर्न सक्ने केही चीजहरू यहाँ छन्:

आफ्नो जीवनशैली पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस्

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनाले डिमेन्सिया रोकथामको लागि लामो बाटो जान सक्छ। उदाहरण को लागी, एक अध्ययन साझा विज्ञान दैनिक हप्तामा एक पटक भन्दा बढी व्यायामले अल्जाइमरको जोखिम कम गर्न सक्छ, पहिले नै हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी देखाउँदै आएका व्यक्तिहरूमा पनि। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि नियमित व्यायामले मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढाउनका साथै न्यूरोन्सको वृद्धि र अस्तित्वलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मस्तिष्कको मात्रालाई बचाउन सक्छ। आदर्श व्यायाम भनेको लामो हिँड्ने र बगैंचा जस्तै शारीरिक गतिविधि हो।

यस बीचमा, तपाईंले खानुहुने खानाले पनि रोगको विकासको जोखिम बढाउन वा घटाउन सक्छ। MIND आहार भनिन्छ, भूमध्यसागरीय र DASH आहारको संयोजन गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। यो आहार दस खाद्य समूहहरूमा केन्द्रित छ, अर्थात्: सम्पूर्ण अन्न, पातदार सागहरू, अन्य तरकारीहरू, जामुन, नट, सिमी, माछा, कुखुरा, जैतूनको तेल, र वाइन। यसले अस्वास्थ्यकर खानाहरू, विशेष गरी रातो मासु, प्रशोधित खानाहरू, र धेरै चिनी र भुटेको खानेकुराहरू सीमित गर्न हात मिल्छ।

आफ्नो चिकित्सकसँग नजिकको सम्पर्कमा रहनुहोस्

डिमेन्सियाको शुरुवात क्रमशः हुन्छ, त्यसैले यो पहिले नै छ कि छैन भन्न गाह्रो हुन सक्छ। सौभाग्यवश, प्रकारको आधारमा, यो ढिलो गर्न सम्भव छ र यसलाई उल्टाउन पनि सम्भव छ यदि पर्याप्त चाँडो समातियो। डिमेन्सिया व्यवस्थापन र रोकथाम गर्न मद्दत गर्न, आफ्नो डाक्टरसँग नजिकको सम्पर्कमा रहनुहोस्। यदि तपाइँ लक्षणहरू प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाइँको जीवनशैली, पारिवारिक इतिहास, र चिकित्सा इतिहास मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्। यो वास्तवमै डिमेन्सिया हो वा हो कि होइन भनेर जाँच गर्नको लागि मेमोरी हानि भिटामिनको कमी जस्ता अर्को अवस्थाको संकेत हो। सहित स्क्रिनिङहरू पार गर्ने अपेक्षा गर्नुहोस् neuropsychological परीक्षण। अवस्थाहरूलाई रोक्न र उल्टो गर्न मद्दतको लागि तपाईंले पोषण थेरापी पनि गुजराउनु पर्ने हुन सक्छ।

माथि उल्लिखित सेवाहरू मेडिकेयर भाग B द्वारा कभर गरिएको छ, जबकि भाग Dले डिमेन्सिया औषधिको लागि प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूको जवाफ दिन सक्छ। तर यदि तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई मौलिक मेडिकेयर द्वारा कभर नगरिएको स्क्रिनिङहरू लिन आग्रह गर्दै हुनुहुन्छ भने, मेडिकेयर एडभान्टेजले भागहरू A र B जस्तै सेवाहरू प्रदान गर्दछ, तर थप लाभहरू सहित। उदाहरणका लागि, KelseyCare लाभ तपाईंलाई फिटनेस सदस्यता कार्यक्रमहरू, साथै नियमित आँखा र श्रवण परीक्षाहरूमा पहुँच दिन्छ। यी सेवाहरू महत्त्वपूर्ण हुन सक्छन् किनकि दृष्टि र श्रवण गुमाउनुमा डिमेन्सिया जस्तै लक्षणहरू छन्। यो तपाइँको उत्तेजना को कम मात्रा को कारण हो मस्तिष्क हुन्छ

नियमित रूपमा आफ्नो दिमागलाई उत्तेजित गर्नुहोस्

निरन्तर मस्तिष्क उत्तेजनाले तपाईको दिमागलाई पर्याप्त मात्रामा जानकारी प्रशोधन गर्नको लागि तिखो राख्छ जब तपाईको उमेर बढ्दै जान्छ। हाम्रो शीर्ष मध्ये एक 'आफ्नो दिमाग तेज राख्ने टिप्स' मेमोरी गेम खेल्नु हो। यिनीहरूले तपाइँको छोटो अवधिको मेमोरी व्यायाम गर्दा, नियमित खेल्दा तपाइँको सम्झना कौशल सुधार गर्न सक्छ। प्रयास गर्दा पनि मेमोरी टेस्ट तपाईको दिमागलाई दिनको लागि धेरै आवश्यक बढावा र उत्तेजना दिन सक्छ। यी गतिविधिहरूमा सक्रिय सिकाइ समावेश छ, जसले तपाईंको दिमागलाई व्यस्त राख्न र सूचना प्रशोधन र अवधारणमा सुधार गर्न सक्छ।

तपाईंको दिमागलाई उत्तेजित गर्ने अर्को तरिका सामाजिक रूपमा संलग्न रहनु हो। यस वरपरको अनुसन्धान आशाजनक छ, र धेरै राम्रो स्वास्थ्य सामाजिक रूपमा सक्रिय रहेका वृद्धवृद्धाहरूमा डिमेन्सियाका लक्षणहरू देखिने जोखिम कम हुन्छ भन्ने कुरा टिप्पणी गर्छ। तपाईंलाई सामाजिक रूपमा सक्रिय रहन मद्दत गर्न सक्ने केही गतिविधिहरू स्वयम्सेवा, साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउने, र समुदाय वा समूह गतिविधिहरूमा सामेल हुन सक्छन्। यसबाहेक, तपाईं सामाजिक अलगावसँग लड्न सक्नुहुन्छ, जुन अवसाद र चिन्ताबाट प्रेरित संज्ञानात्मक हानिसँग जोडिएको छ।

डिमेन्सिया एक कठिन सिन्ड्रोम हो, र हरेक प्रकारलाई रोक्न वा उल्टाउन सकिदैन। जस्तै, यसलाई पहिलो स्थानमा हुनबाट रोक्नको लागि सकेसम्म चाँडो कारबाही गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको मस्तिष्क स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न, हाम्रा स्रोतहरू जाँच गर्नुहोस्
MemTrax
.