စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကိုင်တွယ်ရန် နည်းလမ်း 8 ခု

စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးနောက် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုအချို့ကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်အပျက်မှအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သင်မမှတ်မိနိုင်သလို၊ အချို့သောအမှတ်တရများသည် အခြားသူများထက် ဝင်ရောက်ရန်ခက်ခဲသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါက လုံးဝသဘာဝကျပြီး များသောအားဖြင့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သူ့အလိုလို ပြေလည်သွားတတ်ပါတယ်။ သို့သော် သင်သည် သိသိသာသာ သို့မဟုတ် ဆက်တိုက်ကြုံတွေ့နေရပါက၊ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုအဲဒါကို ကူညီစီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေရှိတယ်။ ကိုင်တွယ်ရန် နည်းလမ်း ရှစ်ခုကို လေ့လာပါမည်။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု တုန်လှုပ်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက်။

ပုံအရင်းအမြစ်- https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. ပွဲအကြောင်း ရှေ့နေနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံဖူးရင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရှေ့နေနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏တရားဝင်အခွင့်အရေးများကို အကာအကွယ်ပေးထားကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့် ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများအတွက် လျော်ကြေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရှေ့နေတစ်ဦးသည် သင့်အမှုတွင် သက်ရောက်နိုင်သည့် ကန့်သတ်ချက်များဆိုင်ရာ ဥပဒေများကို နားလည်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးထံမှပိုမိုသင်ယူပါ။ West End၊ Long Branch၊ NJ ဒဏ်ရာရရှေ့နေ New Jersey မှာ စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ခံစားခဲ့ရရင် မင်းရဲ့အခွင့်အရေးနဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လုပ်ငန်းခွင်တွင် အဖြစ်အပျက်တစ်ခု ဖြစ်ပွားပါက၊ ရှေ့နေနှင့် စကားပြောရန် စောင့်ဆိုင်းခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော တောင်းဆိုချက်များကို စွန့်လွှတ်မည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေလိုပါသည်။

2. အဖြစ်အပျက်အကြောင်း ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောပါ။

စိတ်ထိခိုက်စရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေရဲ့ နောက်ဆက်တွဲကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းက အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးရန်နှင့် ကုသရန် စတင်ရန် လိုအပ်သည့် ကိရိယာများနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒါကို တွေ့ရင် လုပ်သင့်တယ်။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု သင်၏နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနေသည်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်ယန္တရားများဖန်တီးရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော ချဉ်းကပ်မှုများစွာထဲမှ တစ်ခုကို စဉ်းစားနိုင်သည်-

• Gestalt ကုထုံး- ဤနည်းလမ်းသည် အတိတ်ကို စွဲလန်းနေမည့်အစား ဤနေရာနှင့် ယခုအချိန်ကို သတိပြုမိလာစေရန် ကူညီပေးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ Gestalt ကုထုံးသည် သင့်အား အခိုက်အတန့်တွင် နေထိုင်ရန် သင်ယူရန်နှင့် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်များကို လက်ခံရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး- ဤချဉ်းကပ်မှုသည် စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်၏နောက်ဆက်တွဲကို ရင်ဆိုင်ရန် သင်၏စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။

3. အဖြစ်အပျက်အကြောင်း ဆရာဝန်ကို ကြည့်ပါ။

ကြုံဖူးရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကုသခြင်းအပြင် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများဖြစ်သော Post-traumatic stress disorder (PTSD) ကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ရုန်းကန်နေရရင် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်က ကူညီနိုင်ပါသည်။ ဆေးသောက်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆေး စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့။

4. Trauma Survivors အတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။

ထိတ်လန့်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များစွာရှိသည်။ ပူးပေါင်းခြင်း။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ သင့်အတွေ့အကြုံများကို သင်ကြုံတွေ့နေရသည်ကို နားလည်သော အခြားသူများနှင့် မျှဝေရန် အခွင့်အရေးပေးနိုင်သည်။ ဒါက စိတ်ထိခိုက်စရာကောင်းတဲ့ ဖြစ်ရပ်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲကို စတင်ကိုင်တွယ်ဖို့ အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များစွာသည် သင့်အား ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြားအရင်းအမြစ်များသို့ လွှဲပြောင်းပေးမှုများကိုလည်း ပေးဆောင်ပါသည်။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု နှင့် အခြားစိန်ခေါ်မှုများ။

5. ဆေးသောက်ရန် စဉ်းစားပါ။

စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက် သင်သည် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် PTSD နှင့် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ဆေးဝါးသည် သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဆေးဝါးများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်များ၏ နောက်ဆက်တွဲကို ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဆေးသောက်ရန် စဉ်းစားနေပါက အန္တရာယ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆေးဝါးများသည် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးများနှင့်လည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင်သောက်နေသော ဆေးအားလုံးကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ MemTrax ကိုယူပြီးရှောင်ဖို့သတိရပါ။ Mini Cog.

6. များများအနားယူပါ။

စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးရင် များများအနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဖြစ်အပျက်ရဲ့ ဖိစီးမှုကနေ သက်သာပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်အိပ်ရန်ခက်ခဲပါက၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိပါသည်။

• ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ချမှတ်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ဖန်တီးပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

7. ကျန်းမာသော အလေ့အထများ သတ်မှတ်ပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာစားခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်များ၏နောက်ဆက်တွဲကို ဖြေရှင်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားခြင်းသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အရက်နှင့် ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများ၊ ဆေးတွေက မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။. ရုန်းကန်နေရရင် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု စိတ်ထိခိုက်စရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးရင် ဒီအရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးမသုံးဘဲ စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်တစ်ခု၏နောက်ဆက်တွဲကို ရင်ဆိုင်ရန် ရုန်းကန်နေရသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအလွဲသုံးစားမှု.

8. သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။

လူတိုင်း ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်တွေကို သူတို့နည်းနဲ့ ဆက်ဆံကြပြီး အဲဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ “မှန်ကန်တဲ့” နည်းလမ်းမရှိဘူးဆိုတာကို မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကုသရန် အချိန်ဇယားမရှိသည့်အပြင် ကုသရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးရန် အရေးကြီးသည်။ အဆင်သင့်မဖြစ်မီ ကုသရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ အကူအညီကို ရှာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ များစွာရှိပါသည် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ စိတ်ထိခိုက်စရာ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲမှာ ရုန်းကန်နေရတဲ့လူတွေအတွက် ရနိုင်ပါတယ်။

ပုံအရင်းအမြစ်- https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

ဤအရာများသည် သင့်အား ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု တုန်လှုပ်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက်။ လူတိုင်း ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်တွေကို သူတို့နည်းနဲ့ ဆက်ဆံကြပြီး အဲဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ “မှန်ကန်တဲ့” နည်းလမ်းမရှိဘူးဆိုတာကို မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကုသရန် အချိန်ဇယားမရှိသည့်အပြင် ကုသရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးရန် အရေးကြီးသည်။ အဆင်သင့်မဖြစ်မီ ကုသရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ အကူအညီကို ရှာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာရသွားတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲမှာ ရုန်းကန်နေရသူတွေအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။