क्लेशकारक घटनेनंतर मेमरी लॉस हाताळण्याचे 8 मार्ग
एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर स्मरणशक्ती कमी होणे सामान्य आहे. तुम्हाला असे आढळू शकते की तुम्हाला इव्‍हेंटमधील तपशील लक्षात ठेवण्‍यात सक्षम नाही किंवा काही स्मृती इतरांपेक्षा अ‍ॅक्सेस करणे कठिण आहे. हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे आणि वेळोवेळी स्वतःचे निराकरण होते. तथापि, आपण लक्षणीय किंवा सतत अनुभवत असल्यास स्मृती भ्रंश, ते व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. आम्ही हाताळण्याचे आठ मार्ग शोधू स्मृती भ्रंश अत्यंत क्लेशकारक घटनेनंतर.
प्रतिमा स्रोत: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. कार्यक्रमाबद्दल वकीलाशी बोला
जर तुम्हाला एखादी क्लेशकारक घटना अनुभवली असेल, तर काय झाले याबद्दल वकीलाशी बोलणे महत्वाचे आहे. हे सुनिश्चित करण्यात मदत करेल की तुमचे कायदेशीर अधिकार संरक्षित आहेत आणि तुम्हाला झालेल्या कोणत्याही नुकसानीची भरपाई दिली जाईल. तुमच्या केसला लागू होणाऱ्या मर्यादांचे कायदे समजून घेण्यासाठी एक वकील तुम्हाला मदत करू शकतो. ए कडून अधिक शिकत आहे वेस्ट एंड, लाँग ब्रँच, एनजे इजा वकील जर तुम्हाला न्यू जर्सीमध्ये एखाद्या क्लेशकारक घटनेचा सामना करावा लागला असेल तर तुम्हाला तुमचे अधिकार आणि पर्याय समजण्यास मदत होऊ शकते. विशेषत: जर ही घटना कामाच्या ठिकाणी घडली असेल, तर तुम्ही हे सुनिश्चित करू इच्छिता की तुम्ही वकीलाशी बोलण्याची प्रतीक्षा करून कोणतेही संभाव्य दावे माफ करत नाही आहात.
2. इव्हेंटबद्दल थेरपिस्टशी बोला
जर तुम्हाला एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतरचा सामना करण्यासाठी संघर्ष करत असेल तर, थेरपिस्टशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. एक थेरपिस्ट तुम्हाला जे घडले त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने आणि समर्थन देऊ शकतो. जर तुम्हाला ते सापडले तर तुमचे स्मृती भ्रंश तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत आहे, एक थेरपिस्ट तुम्हाला त्याचा सामना करण्यासाठी तंत्र विकसित करण्यात मदत करू शकतो. थेरपिस्ट अनेक पद्धतींपैकी एक विचार करू शकतात, जसे की:
- गेस्टाल्ट थेरपी: हा दृष्टीकोन तुम्हाला भूतकाळात राहण्याऐवजी इथल्या आणि आताच्या गोष्टींबद्दल जागरूक होण्यास मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. गेस्टाल्ट थेरपी तुम्हाला क्षणात जगण्यास आणि जे घडले आहे ते स्वीकारण्यास मदत करू शकते.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: हा दृष्टीकोन तुम्हाला नकारात्मक विचार पद्धती बदलण्यात मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो ज्यामुळे एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर सामना करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.
3. इव्हेंटबद्दल डॉक्टरांना पहा
जर तुम्हाला अनुभव आला असेल तर ए शारीरिक इजा एखाद्या क्लेशकारक घटनेचा परिणाम म्हणून, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे. कोणत्याही शारीरिक दुखापतींवर उपचार करण्याव्यतिरिक्त, डॉक्टर पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) सारख्या मानसिक जखमांसाठी देखील तपासणी करू शकतात. जर तुम्ही संघर्ष करत असाल तर स्मृती भ्रंश, तो शारीरिक किंवा मानसिक इजा झाल्यामुळे आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात डॉक्टर मदत करू शकतात. आपण घेण्याचा विचार करत असल्यास डॉक्टरांना भेटणे देखील महत्त्वाचे आहे औषधोपचार एखाद्या क्लेशकारक घटनेच्या परिणामास सामोरे जाण्यासाठी.
4. ट्रॉमा सर्व्हायव्हर्ससाठी सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा
अशा लोकांसाठी अनेक समर्थन गट उपलब्ध आहेत ज्यांना एक अत्यंत क्लेशकारक घटना अनुभवली आहे. सामील होत आहे एक समर्थन गट तुम्हाला तुमचे अनुभव इतरांसोबत शेअर करण्याची संधी देऊ शकते ज्यांना तुम्ही काय करत आहात हे समजते. एखाद्या क्लेशकारक घटनेच्या परिणामास सामोरे जाण्यासाठी हा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग असू शकतो. अनेक समर्थन गट इतर संसाधनांसाठी संदर्भ देखील देतात जे तुम्हाला सामना करण्यास मदत करू शकतात स्मृती भ्रंश आणि इतर आव्हाने.
5. औषधोपचार घेण्याचा विचार करा
एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर तुम्ही चिंता, नैराश्य किंवा PTSD सह संघर्ष करत असाल, तर तुमच्यासाठी औषधोपचार हा एक पर्याय असू शकतो. औषधोपचार लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर त्याचा सामना करणे सोपे करते. जर तुम्ही औषधोपचार घेण्याचा विचार करत असाल, तर जोखीम आणि फायदे याबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. औषधोपचार तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांशी देखील संवाद साधू शकतात, त्यामुळे तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांची तुमच्या डॉक्टरांना जाणीव आहे याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. मेमट्रॅक्स घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि टाळा मिनी कॉग.
6. विश्रांती भरपूर मिळवा
एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर, भरपूर विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे. इव्हेंटच्या तणावातून बरे होण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी आपल्या शरीराला वेळ आवश्यक आहे. पुरेशी झोप घेतल्याने तुमचा मूड सुधारण्यास आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते. जर तुम्हाला झोपणे कठीण वाटत असेल, तर चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता, जसे की:
- झोपेचे नियमित वेळापत्रक तयार करणे
- आरामशीर झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या तयार करणे
- झोपण्यापूर्वी कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा
- नियमित व्यायाम करणे.
7. निरोगी सवयी लावा
संपूर्ण आरोग्यासाठी निरोगी आहार घेणे महत्वाचे आहे, परंतु ते एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर सामोरे जाण्यास देखील मदत करू शकते. निरोगी अन्न खाल्ल्याने तुमचा मूड सुधारण्यास आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, निरोगी आहार खाणे आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल सारख्या पदार्थ आणि औषधे स्मरणशक्ती कमी करू शकतात. जर तुम्ही संघर्ष करत असाल तर स्मृती भ्रंश एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर, हे पदार्थ टाळणे महत्वाचे आहे. अल्कोहोल किंवा ड्रग्स न वापरता एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर सामना करण्यासाठी तुम्ही संघर्ष करत असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास, व्यावसायिकांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. ज्या लोकांना त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी उपचाराचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत पदार्थ दुरुपयोग.
8. स्वतःला वेळ द्या
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकजण त्यांच्या मार्गाने आघात हाताळतो आणि त्यास सामोरे जाण्याचा कोणताही "योग्य" मार्ग नाही. बरे होण्यासाठी कोणतीही टाइमलाइन नाही आणि आपल्याला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ स्वतःला देणे महत्वाचे आहे. आपण तयार होण्यापूर्वी स्वत: ला बरे करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न केल्याने उपचार प्रक्रियेस विलंब होऊ शकतो. जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुम्ही एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर सामना करण्यासाठी संघर्ष करत आहात, तर व्यावसायिक मदत घेणे महत्वाचे आहे. अनेक आहेत उपचार पर्याय एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर संघर्ष करणाऱ्या लोकांसाठी उपलब्ध.
प्रतिमा स्त्रोत: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
हे काही मार्ग आहेत जे तुम्हाला हाताळण्यात मदत करू शकतात स्मृती भ्रंश अत्यंत क्लेशकारक घटनेनंतर. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकजण त्यांच्या मार्गाने आघात हाताळतो आणि त्यास सामोरे जाण्याचा कोणताही "योग्य" मार्ग नाही. बरे होण्यासाठी कोणतीही टाइमलाइन नाही आणि आपल्याला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ स्वतःला देणे महत्वाचे आहे. आपण तयार होण्यापूर्वी स्वत: ला बरे करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न केल्याने उपचार प्रक्रियेस विलंब होऊ शकतो. जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुम्ही एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर सामना करण्यासाठी संघर्ष करत आहात, तर व्यावसायिक मदत घेणे महत्वाचे आहे. जे लोक एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर संघर्ष करत आहेत त्यांच्यासाठी अनेक उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत.