Зөв унтах, ор дэрний даавуу нь тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
Бид хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд идэвхтэй, урам зоригтой, сэргэг байх хэрэгтэй. Сайн унтаж амрах нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Зөв унтах, ор дэрний даавуу нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах таван арга зам юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Шөнө сайн унтах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээрийн эхнийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах. Бидний нойр хязгаарлагдмал, тасалдсан эсвэл огт унтдаггүй бол энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой асуудал гэх мэт олон асуудлыг үүсгэж, сайжруулж болно. Муу унтах нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байдаг. Сайн унтаж амрах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, асуудлаа багасгах боломжтой.
Унтах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Энэ нь бидний тархийг амрах, цэнэглэх боломжийг олгож, өдрийн турш тайван, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв бид хангалттай унтдаггүй бол энэ нь сэтгэл санааны өөрчлөлт, цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой асуудалд хүргэдэг.
Хангалттай унтах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүст онцгой чухал юм. Үнэн хэрэгтээ олон шинжээчид сайн унтаж амрах нь шинж тэмдгүүдээ хянахад туслах хамгийн чухал зүйлсийн нэг гэж хэлдэг.
Унтах цагаа тогтмол тохируулах, унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, унтахын өмнөх хэдэн цагийн дотор электроникийн дэлгэц ашиглахгүй байх зэрэг нойрны зуршлаа сайжруулах олон арга бий. Гэхдээ хэрэв та хангалттай нойр авч чадахгүй байгаа бол нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх
Өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх нь бага унтахад хэцүү байж болно. Ажиллах чадвартай, сонор сэрэмжтэй байх нь гол чухал шинж чанарууд, ялангуяа ажлын байранд. Бид нойртой холбоотой асуудалтай тулгарвал тархины үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, үр дагавар нь муу байдаг ажил, бүтээмж. Гэсэн хэдий ч бид сайн амарсан үед бидний тархины хүч, бүтээмж нэмэгдэж, эерэг байдлаар ажиллах боломжтой болдог.
Унтах нь бие махбодийг амрах, цэнэглэх боломжийг олгодог учраас бүтээмжид чухал үүрэгтэй стресс бууруулах. Сайхан амарсан үед та илүү тодорхой сэтгэж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Нэмж дурдахад нойргүйдэл нь бүтээмж буурч, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Хэрэв та бүтээмжтэй байхыг хүсч байвал сайн унтаж амраарай! Та илүү сэргэг болж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад, тогтмол унтах нь таныг эрүүл байлгаж, ядрахаас сэргийлнэ.
Тайтгарал бол түлхүүр юм
Бидний худалдаж авсан ор дэрний цагаан хэрэглэл нь бидний хэрхэн унтахад ихээхэн ялгаатай байж болно. Унтах тайтгарал, чанарт ямар материал илүү тохирохыг ялгаж салгах нь чухал юм. Жишээлбэл, синтетик ор дэрний цагаан хэрэглэл нь илүү их дулааныг барих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь нойрыг ихээхэн бууруулдаг. Арьсны өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд зөв ор дэрний цагаан хэрэглэл, угаалгын нунтаг олох нь сайн унтахын тулд маш чухал юм. Хөрөнгийн бүрээс нь төрөл бүрийн материалаар худалдаалагдаж байгаа тул хүн бүрт тохирох зүйл байгаа.
Илүү сайн дэр нь нойрыг сайжруулж чадна. Сайн дэр нь таны толгой, хүзүүг төвийг сахисан байрлалд байлгах бөгөөд энэ нь тухайн хэсгийн өвдөлтийг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Нэмж хэлэхэд, сайн дэр нь таны нурууг тэгш байлгах бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Эцэст нь хэлэхэд, сайн дэр нь таны биеийн температурыг зохицуулахад тусалж, шөнийн турш тав тухтай байлгах болно. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь илүү сайн унтахад хүргэдэг. Танд хамгийн тохиромжтой дэрийг олохын тулд таны унтах дадал зуршил болон таны хэрэгцээг харгалзан үзэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хүзүү өвдөж байгаа бол хүзүүндээ нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх дэр хайж олохыг хүсэх болно. Хэрэв та нурууны өвдөлттэй бол нуруугаа тэгш байлгах хангалттай хатуу дэр хайж олохыг хүсэх болно.
Хэрэв та шөнө халах хандлагатай бол биеийн температурыг зохицуулахад тусалдаг материалаар хийсэн дэр хайж олохыг хүсэх болно. Зах зээл дээр олон төрлийн дэр байдаг тул танд хамгийн тохиромжтойг нь олохын тулд судалгаа хийх нь чухал юм. Төрөл бүрийн дэрүүдийг туршиж үзээд аль нь хамгийн тухтай, сайн унтаж байгааг хараарай. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байж болох тул та өөрт тохирсон дэр олох хүртлээ туршилт хийх нь чухал юм.
Тархины хүч
A сайн унтах бидний тархинд зайлшгүй шаардлагатай. Биднийг унтаж байх үед бидний тархи ой тогтоолт, оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусалдаг ажлуудыг гүйцэтгэдэг. Таны тархи муу хорт бодисыг зайлуулж, чухал мэдээллийг хадгалахад тусалдаг. Биднийг унтаж байх үед бидний тархи хийж чадах олон гайхалтай үйлдлүүд байдаг ба хожим насандаа Альцгеймер зэрэг өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Унтах нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг хадгалах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойр дутуу байх нь сэтгэцийн чадвар, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Судалгаагаар үүнийг харуулсан унтаж амрах Энэ нь даалгаврын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг нэмэгдүүлж, буруу дүгнэлт хийхэд хүргэдэг.
Унтах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд маш их ашиг тустай байдаг. Унтах нь ой санамжийг бэхжүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулж, шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулдаг. Энэ нь мөн анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Унтах нь бүтээлч сэтгэлгээ, шинэ санаа гаргах чадварыг сайжруулдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
Ерөнхий эрүүл мэнд
Ерөнхийдөө бид сайн амарч, шинэхэн, өдөртөө бэлэн байхдаа хамгийн сайнаараа байдаг. Хангалттай унтах нь бидний сэтгэл санааг сайхан болгож, эерэгээр төсөөлөхөд тусалдаг. Цэвэр оюун ухаантай байх нь бидний чадах бүхнээ хийж, аливаа ажилд илүү их хүчин чармайлт гаргахад тусалдаг. Дотроо болон гаднаасаа сайхан мэдрэмж төрөх нь танд сайн сайхны ертөнцийг бий болгож, амжилтанд хүрэхэд тань тусална.
Хэрэв та ямар төрлийн ор дэрний цагаан хэрэглэл тохирохыг эргэлзэж байвал эсвэл сайн унтах нь танд хэрхэн тустай талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсч байвал илүү тодорхой ойлголт өгөхийн тулд онлайнаар судалгаа хийх, мөн хаана байгаа онлайн форумд зочилно уу. Шөнийг амжилттай унтахад тань туслах зарим зөвлөмж, аргачлалын талаар хэрэглэгчийн сэтгэгдлийг унших боломжтой.
Унтах нь бидний амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах хомсдол таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй.
Аз болоход хангалттай нойр авах нь амархан, та шөнө бүр 7-8 цаг унтвал хангалттай. Шөнийг сайхан унтаж амрахад тань туслах хэдэн зөвлөмж энд байна.
1) Унтлагын өрөө тань харанхуй, чимээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
2) Орондоо зурагт үзэх, электрон төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхий.
3) Унтах цагийн хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
4) Унтахынхаа өмнө кофейн, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
5) Өдрийн турш тогтмол дасгал хий
Ерөнхийдөө бид сайн амарч, шинэхэн, өдөртөө бэлэн байхдаа хамгийн сайнаараа байдаг. Хангалттай унтах нь бидний сэтгэл санааг сайхан болгож, эерэгээр төсөөлөхөд тусалдаг. Цэвэр оюун ухаантай байх нь бидний чадах бүхнээ хийж, аливаа ажилд илүү их хүчин чармайлт гаргахад тусалдаг. Дотроо болон гаднаасаа сайхан мэдрэмж төрөх нь танд сайн сайхны ертөнцийг бий болгож, амжилтанд хүрэхэд тань тусална.
Хэрэв та ямар төрлийн ор дэрний цагаан хэрэглэл тохирох талаар эргэлзэж байвал эсвэл сайн унтаж амрах нь танд хэрхэн тустай талаар нэмэлт мэдээлэл авах шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгаарай. онлайн судалгаа Танд илүү тодорхой ойлголт өгөх, мөн онлайн форумд зочилж, шөнийн цагаар амжилттай унтах боломжийг олгодог тодорхой зөвлөмж, аргачлалын талаар хэрэглэгчийн сэтгэгдлийг унших боломжтой.