Санах ойн алдагдлыг хэрхэн зогсоох вэ

 

 

Санаа зовоод байна уу нас ахих тусам ой санамжаа алддаг эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байна уу? Чи ганцаараа биш. Сая сая хүмүүс Дэлхий даяар өдөр бүр ой санамж алдагддаг. Аз болоход таны хийж чадах зүйл бий зогсооход тусална уу санах ойн алдагдал тохиолдохоос эхний газарт. Энэ нь блог Нийтлэлд бид ой санамжаа хэрхэн хурц байлгах талаар мэргэшсэн эмчээс өгсөн зарим зөвлөмж, заль мэхийг хэлэлцэх болно!
Алдаж болно санах ойн алдагдалаас үүдэлтэй дурсамжууд сэргээгдэх үү?

Хэрэв тархины мэдрэлийн эсүүд амьд хэвээр байвал санах ой байдаг, тэгэхээр та санах ойг сэргээх боломжтой асуудлууд Альцгеймерийн үе шатуудаас" гэж ноён Грейм хэлэв. Гланза хэлэхдээ, мэдрэлийн эсүүд хожуу үе шатанд үхэж, дурсамжаа бүрэн бүтэн байлгахад хүргэдэг. Хүмүүсийн хамгийн түрүүнд тулгардаг асуулт санах ойн алдагдал сэргээх боломжтой эсэх. Сайн мэдээ гэвэл ихэнх тохиолдолд санах ойн алдагдал нь түр зуурынх бөгөөд үүнийг амархан эргүүлж болно. Таны эрүүл мэндийг сэргээхэд туслах хэд хэдэн зүйл бий бага зэргийн танин мэдэхүйн гажиг, мөн хэвийн хөгшрөлтийг үргэлжлүүлнэ.

Юу нь хэвийн, юу нь биш вэ?

Зарим хөгшин хүмүүс бие даан сэтгэж чадахгүй бол танин мэдэхүйн чадвардаа санаа зовдог. Тэдний зарим нь ямар нэгэн зүйл сурахад илүү их цаг зарцуулах эсвэл төлбөрөө төлөхөө мартахаас санаа зовж магадгүй юм. Өөрчлөлтүүд сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд ач холбогдолтой биш, харин бага зэргийн мартамхай шинжтэй байдаг - ихэвчлэн хөгшрөлтийн ердийн хэсэг.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв өндөр настай хүний ​​сэтгэл санааны байдал, зан чанарт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан бол энэ нь түүний шинж тэмдэг байж болно. эрүүл мэндийн илүү ноцтой нөхцөл байдалЗэрэг Альцгеймерийн өвчин эсвэл дементиа. Хэрэв санах ойн алдагдал сэтгэлийн байдал, зан авирын өөрчлөлт дагалддаг бол эмчид яаралтай хандах нь чухал юм. Хамгийн гол нь санах ойн алдагдлыг хангалттай эрт илрүүлж чадвал буцаах боломжтой юм. Хэрэв та ой санамжаа алдаж байгаа бол бүү сандар - таны танин мэдэхүйн чадвараа сэргээхэд туслах хэд хэдэн зүйл бий. Ихэнх тохиолдолд санах ойн алдагдал түр зуурынх бөгөөд зөв эмчилгээ хийснээр амархан арилдаг. Битгий хүлээ - яг одоо эхэл.

Санах ой алдагдахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Та хэн нэгний нэрийг санахгүй байгаа эсвэл машиныхаа түлхүүрийг хаана тавьснаа мартсан байж магадгүй. Хүн өсч томрох тусам танин мэдэхүйн асуудал санаа зовоох шалтгаан болж, оюун санааны хямрал, холестерин ихсэх, сарын төлбөр, эд зүйлээ алдах, зан чанарын өөрчлөлт, хоол хүнсний нэмэлт тэжээл, биеийн үзлэг, бусад сэтгэн бодох чадвар, цусны шинжилгээ, өдөр тутмын амьдрал / өдөр тутмын ажил, гэхдээ ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд энэ нь ихэвчлэн ямар ч асуудал үүсгэдэггүй. Манай улсад идэвхтэй, урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм Богино хугацааны ой санамжийн алдагдлыг шийдвэрлэх арга замууд. Стресстэй үйл явдлын өмнө эмчид хандаж, цусны урсгал, эрүүл мэдрэлийн эсүүд, ерөнхий эрүүл мэндээ шалгаарай, ингэснээр та өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, аливаа зүйлийг мартаж болохгүй. Хэдийгээр энэ нь санах ойн алдагдал үүсч болно гэсэн баталгаагүй юмуу хүн бага зэргийн танин мэдэхүйн сул талыг зогсоох чадвартай бол ой санамжийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны хийж чадах зарим зүйл байдаг, үүнд:

-Үлдэж байна бие махбодийн хувьд идэвхтэй

- Хоол идэх a эрүүл хооллолт

- Хангалттай унтдаг

- Стрессийн түвшинг зохицуулах

-Архи, хар тамхинаас татгалзах

-Цусны даралт ихсэх эсэхийг ажиглаарай

-Үлдээ сэтгэцийн идэвхтэй / Гэр бүлээ оролцуулах гишүүн

-зайлсхий толгойн гэмтэл (холбоо барих спорт, дугуйн малгай)

Та эдгээрийг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай зүйлс таны ой санамжийг хадгалахад тусална нас ахих тусам хурц байгаарай!

Ой тогтоолтыг богино хугацаанд алдахаас сэргийлэх тархины эрүүл мэндийн 7 зөвлөгөө

Бидний бүх дурсамжууд зарим нэг гажигтай байдаг. Нас ахих тусам хальтрах байдал улам дордож болно. Шаардлагагүй санах ойн асуудал эсвэл санах ойн сулрал. Энэхүү энгийн алхам нь таныг хурц байхад тусална.

Дасгал

Тогтмол бие бялдрын хувьд Өдөр тутмын хуваарийн дагуу дасгал хийх нь таны оюун ухааныг идэвхжүүлэхэд тусалдаг үйл ажиллагаа. Энэ нь таныг хадгалахад тусална тархи эрүүл, ажиллаж байна зөв. Зарим гайхалтай дасгалууд бол йог, Пилатес, сунгалт, алхалт юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь туслах болно ой санамжаа сайжруулах Таныг идэвхтэй, эрүүл байлгахын зэрэгцээ.

Эрүүл насанд хүрсэн хүмүүст Doctor's 150 минут (долоо хоногт таван удаа 30 минут) дунд зэргийн аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна, үүнд хүчтэй гүйлт эсвэл дугуй унах. Хэрэв танд 20 минут алхах хангалттай хугацаа байхгүй бол өдөр бүр 10 минут алхаж үзээрэй. Та аэробик дасгал хийснээр зүрхний цохилт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ярилцлагын үеэр амьсгал алдахгүйн тулд хурдан алхахыг хичээ.

Энэ бол ой санамжаа сэргээхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан гайхалтай мэдээ юм. Та хангалттай унтаж амраад зогсохгүй бие махбодийн хувьд идэвхтэй байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийснээр бие махбодоо түлхэх нь гүн нойрны мөчлөгийг сайжруулахад тусална. Ингэснээр таны бие амарч, ой санамж төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндээ сэргээх болно.

Иогоор хичээллэх, бясалгал хийх, хурдан алхах зэрэг нь ой санамжийг сайжруулах олон давуу талтай. Эдгээр үйл ажиллагаа нь анхаарал төвлөрөл, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулахын зэрэгцээ стрессийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та хайж байгаа бол ой санамжаа сайжруулах, эрч хүчтэй аэробик дасгал, йог эсвэл бясалгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэмж үзээрэй.

Дасгал ба танин мэдэхүйн талаархи 2022 оны шагналт судалгааны нийтлэлийг хянана уу: Ахмад настнуудын бие махбодийн үйл ажиллагаа ба танин мэдэхүйн өөрчлөлтийн замнал: Майо клиникийн хөгшрөлтийн судалгаа

Эрүүл хооллолтыг идээрэй

эрүүл хоол хүнс таны зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн болон бэлхүүс, таны тархинд чухал ач холбогдолтой. The Тархины доройтолд зориулсан MIND интервенц нь хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх хоёр стандарт хоолны дэглэмийг баримталдаг тархинд тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр дуусгах олон судалгаа байгаа ч MIND хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц буурсан байна Альцгеймерийн эрсдэл дэглэмийг дунд зэрэг сайн дагаж мөрддөг ихэнх насанд хүрэгчдэд зориулсан. Ерөнхийдөө MIND хоолны дэглэм нь жимс, самар, хүнсний ногоо, үр тариа идэхийг агуулдаг бөгөөд бусад сэтгэн бодох асуудалд тусалдаг.

Таны хоолны дэглэмд оруулах танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах зарим хоол хүнс:

- нэрс

- Авокадо

-Самар

- Салмон

- Хар навчит ногоонууд

-Улаан лооль

- Анар

- Карри амтлагч

-Бүтэн үр

-Оливын тос

-Арьсгүй шувууны мах

-Улаан мах

Ой тогтоолт мууддаг 3 хүнс юу вэ?

Жимс, загас, ногоон навч гурван сайн богино хугацааны ой санамжтай тэмцэх хоол хүнс алдагдал. Олон зуун Судалгааны ажил Эдгээр хоол хүнс нь тархины хөгжлийг дэмжихэд тустай болохыг нотолсон.

Сэтгэцийн хувьд идэвхтэй байгаарай

Үргэлжлүүлэн сур. Нийгмийн байдалтай байгаарай. Сэтгэцийн өдөөлт нь хадгалдаг оюун ухаан, дасгал хөдөлгөөн нь биеийг эрүүл байлгадаг тохирох. Өөрийнхөө ойлгодоггүй сургалтын үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээгээрэй, олон эмч нар шинэ хөгжмийн зэмсэг сурахыг маргадаг Тархины мэдрэлийн эсүүдийг шинэ холболт үүсгэхийг үнэхээр өдөөдөг. Хэл сур. Өмнө нь хэзээ ч уншиж байгаагүй зүйлээ судлаарай! Хөгжмийн хиймэл хичээлд хамрагдаарай. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харьцах нь бие тавгүйрхэж байгаа хүнд маш сайн байдаг санах ойн алдагдалд хүргэж болзошгүй сэтгэлийн хямрал, стрессээс сэргийлдэг. Найзыгаа авчир. Олон нийтийн бүлгүүдэд сайн дурын ажил хийх, клубт элсэх эсвэл театрт гарах.

Олон санах ойн тоглоомууд онлайн болон програмын дэлгүүрт байдаг. Анхаарал, асуудал шийдвэрлэх, логик дээр төвлөрдөг тоглоомууд тус болно оюун ухаанаа хурц байлга ахмад насанд хүрэгчдэд зориулсан. Турших зарим гайхалтай тоглоомууд:

-Кроссворд

-Судоку

-Маажан

-Танин мэдэхүйн тестүүд

Нийгмийн харилцаатай байж, нийгмийн харилцаагаа сайжруул

Карт ба номын клубууд оюун ухаанаа хадгал идэвхтэй, нийгмийн. Хүмүүс олон нийтийн сүлжээтэй байх тусам мэдрэлийн сүлжээ нь илүү сайн хадгалагддаг. Нийгмийн харилцан үйлчлэл дурсамж болон сэтгэл санааны байдалд туслаарай! Нийгмээс тусгаарлагдсан хүмүүсийн дунд нийгмээс тусгаарлагдах нь асуудал улам хурцдаж байх шиг байна. Сэтгэлээр унасан мэдрэмж нь дементиа үүсгэдэг. Тиймээс нас ахих тусам эерэг хандлагатай байж, нийгэмтэй байх нь чухал.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бидэнтэй холбогдож нийгмийн харилцаатай болох уу? @MemTrax

Үүнийг дээшлүүлнэ үү

30 минут тутамд алхдаг өдөр нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай ба бие. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хөгшрөлтийн явцад гэж Жоржтауны их сургуулийн судлаач хэлэв. Дасгал нь санах ойд хүргэж болзошгүй зүйлсийг багасгахад тусалдаг алдагдал. Эрүүл мэндийн эмчилгээнд ихэвчлэн сэтгэцийн эмгэгтэй тэмцэх дасгал орно. Альцгеймерийн өвчин,

Алхах нь таны бие, оюун ухаанд хийж чадах хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь нөлөө багатай, хийхэд хялбар бөгөөд бараг хаана ч хийж болно. Тэгээд энэ нь болж байна, алхах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн байдаг.

Явган алхах нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Явган алхах нь бас тустай санах ойг сайжруулах асуудал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа. Нэгэн судалгаагаар алхах нь сэтгэцийн эмгэгийн явцыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс тэндээс гараад хөршөө явганаар судалж эхлээрэй! Хэрэв та бага зэрэг нэмэлт сэдэл хайж байгаа бол алхах бүлэгт нэгдэж үзээрэй 2022 оны Альцгеймерийг төгсгөх алхалт гэх мэт буяны аянд бүртгүүлэх Альцгеймерийн холбоо ашгийн бус ивээн тэтгэсэн. Алхах нь дасгал хийж, шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан арга бөгөөд энэ нь танд тусалж магадгүй юм тархи болон биеэ идэвхтэй байлга нас ахих тусам (зөвхөн ахмад настнуудад биш!).

Тамхи татах

Хэрэв дэлхийн хүмүүс тамхи татахаа больсон бол энэ нь хүн төрөлхтөнд хамгийн эрүүл, ашиг тустай зүйл байх болно, хэн үүнийг дэмжсэн нь түүхэнд домог болон үлдэх болно.

Тамхи нь ой санамж алдагдахад хүргэдэг бид хөгшрөхөд. Тамхичид тамхи татахаа больсон нь дээр! Тамхи татах нь таны тархинд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд тархины жижиг хэсэгт жижиг цус харвалт үүсгэдэг. Хорт донтолтоос бүрмөсөн гарахын тулд никотин орлуулах үр дүнтэй эмчилгээ эсвэл сэтгэцийн эмчилгээ хийлгээрэй.

Тамхи бүү тат! Тамхи татах нь таны уушгинд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг. Тамхи татах нь ой санамж муудах гол шалтгаануудын нэг юм Танин мэдэхүйн бууралт. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь ой санамжаа сайжруулах хамгийн сайн зүйл юм. Хууль бус хар тамхинаас зайлсхий.

Стрессээ зогсоо

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь тархинд нөлөөлдөг" гэж Тернер хэлэв. Хүний биед кортизол нь мэдээллийг олж авахад хэцүү болгодог. Бясалгал, йог гэх мэт тайвшруулах аргуудыг хослуулан тайвшруулж үзээрэй.

Стресстэй байх үед энэ нь санах ойн асуудалд хүргэдэг. Стресс нөлөөлдөг тархи олон талаараа байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь ой санамжийг сулруулж, нойрыг тасалдуулж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв та хадгалахыг хүсвэл ой тогтоолтыг сайжруулж, оюун санааны хямралаас сэргийлнэ, судалгаанаас үзэхэд амьдралынхаа стрессийг багасгах, тайвшруулах арга замыг эмчлэх нь чухал юм.
Стрессийг бууруулах зөвлөмжүүд:

-Стресс үүсгэж буй зүйлсийг тодорхойлж аль болох зайлсхийхийг хичээ.

-Бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах арга техникээр хичээллээрэй.

-Тогтмол дасгал хийх.

-Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө

-Таныг тайвшруулах хобби эсвэл үйл ажиллагаа ол

Тархиа ажиллуул

Түүний хэлснээр бие махбодь дасгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Хөзрийн тоглоом тоглох, ном унших, хамтдаа хөл бөмбөг үзэх эсвэл тархины дасгалын программ ашиглах. Энэ нь оюун санааны хувьд хүнд хэцүү ажлуудад тусалдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь ой санамжийн алдагдлыг хэрхэн зогсоох талаар ойлгоход тустай гэж найдаж байна. Хэрэв та санах ойн алдагдалд санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд санаа зовох шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалж, тархиа эрүүл байлгахад шаардлагатай нөөцөөр хангах болно.

Эдгээр нь ой санамжийн алдагдлыг зогсооход туслах зарим зүйл юм. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эмчтэйгээ ярилцаарай. А авсан нь дээр MemTrax санах ойн тест, үр дүнг хэвлээд түүгээрээ яриагаа эхлүүлнэ үү. Хүмүүс өөрсдийн хяналтаа эргүүлэн авах цаг болжээ танин мэдэхүйн эрүүл мэнд мөн энэ гайхалтай чухал сэдвээс зайлсхийхийн тулд манай эрүүл мэндийн системд хариуцлага тооц.

Дүгнэж хэлэхэд:

Манай хөгшрөлтийн хүн ам амьдралын хожуу мөчлөгт орж байгаа тул ой санамж муудах, танин мэдэхүйн бууралт, сэтгэцийн хомсдол зэрэг нь томоохон хэлэлцүүлгийн гол сэдэв байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд эдгээр чухал сэдвүүдээс оройтох хүртэл зайлсхийдэг. Бид ой санамж муудах, танин мэдэхүйн бууралтын талаар эрүүл мэндээ илэн далангүй, шударгаар ярьж эхлэх хэрэгтэй болон хүний ​​​​үйлчилгээ, мөн ахмад настнаа эрүүл, аз жаргалтай байлгах шийдлүүдийг олохын төлөө ажилла!