Нойрны хүч: Таны бие болон оюун санааны эдгээх ач тусыг нээх

Та ядарсан мэдрэмжээс залхаж байна уу? Шөнийг сайхан амрах гэж зүтгэж байна уу? Чи ганцаараа биш. Дэлхий даяар сая сая хүн нойргүйдэл, нойрны апноэ хүртэлх нойртой холбоотой асуудалд нэрвэгддэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чанартай унтахын ач холбогдлыг ойлгодоггүй.

Унтах нь зөвхөн амрах, амрах цаг биш юм. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ хангалттай чанартай унтах нь ой санамжийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, жингээ барихад хүртэл тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Гэхдээ чанартай нойр гэж яг юу вэ, түүний эдгээх ач тусыг хэрхэн ашиглах вэ? Энэ нийтлэл нь нойрны хүчийг судалж, амралтаа хамгийн үр дүнтэй болгох зөвлөмжийг өгөх болно.

Унтах шинжлэх ухаан

Хангалттай унтах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Таныг унтаж байх үед таны бие болон тархи шаргуу ажиллаж, өдрийн турш хамгийн сайн ажиллахад тань туслах чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ хэсэгт бид нойрны тухай шинжлэх ухаан, тухайлбал нойрны мөчлөг, нойронд тархины гүйцэтгэх үүрэг зэргийг судлах болно.

Унтах мөчлөг

Унтах нь нэг төрлийн төлөв биш юм. Үүний оронд энэ нь шөнийн турш мөчлөгт тохиолддог хэд хэдэн тодорхой үе шатуудаар тодорхойлогддог. Эдгээр мөчлөгийг хоёр үндсэн ангилалд хуваадаг: REM бус (NREM) ба REM унтах.

NREM унтах үед тархины үйл ажиллагаа удааширч, бие тань тайвширдаг. Үүнийг гурван үе шатанд хуваадаг. 1-р шатанд та хөнгөн унтаж байгаа бөгөөд амархан сэрдэг. 2-р шатанд тархины долгион удааширч, биеийн температур буурдаг. Гүн нойр гэж нэрлэгддэг 3-р үе шатанд таны тархины долгион улам удааширч, сэрээхэд хэцүү болгодог.

Харин REM нойр нь нүдний хурдан хөдөлгөөн, тархины үйл ажиллагаа нэмэгддэг онцлогтой. Энэ үед таны мөрөөдлийн ихэнх нь тохиолддог. Таны бие REM нойрны үед саажилттай байдаг бөгөөд энэ нь таныг мөрөөдлөө биелүүлэхэд саад болдог.

Тархи ба нойр

Тархи нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тархины ёроолд байрлах жижиг хэсэг болох гипоталамус нь биеийн дотоод цагны үүргийг гүйцэтгэдэг бүлэг эсүүдийг агуулдаг. Энэ цаг нь таны нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд үүнийг таны циркад хэмнэл гэж нэрлэдэг.

Гадаа харанхуй болоход гипоталамус нь нарс булчирхайд мелатонин даавар ялгаруулж, нойрмог болгодог. Нар мандахад гипоталамус нь нойр булчирхайд мелатонины ялгаруулалтыг зогсоох дохио өгдөг бөгөөд энэ нь таныг сэрээхэд тусалдаг.

Тархины бусад хэсгүүд нойрыг зохицуулахад оролцдог. Жишээлбэл, тархины иш нь унтах үед амьсгал, зүрхний цохилтыг хянадаг бол таламус нь мэдрэхүйн мэдээллийг шүүж, илүү тайван унтахад тусалдаг.

Нойрны эдгээх хүч

Хангалттай унтах нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Унтах нь таны бие, оюун санаа амарч, сэргэж, өөрийгөө сэргээх цаг юм. Энэ хэсэгт бид нойрны эдгээх хүчийг судлах бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн тустай болохыг судлах болно.

Бие махбодийн нөхөн сэргээлт

Унтах үед таны бие бие махбодийн нөхөн сэргээх үйл явцыг туулдаг. Энэ үед таны бие өөрийгөө сэргээж, залууждаг. Таны булчин, эд, эрхтнүүд бүгд амарч, өдрийн стрессээс сэргэдэг.

Унтах нь таны гормоныг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах үед кортизол (стресс даавар) болон өсөлтийн даавар зэрэг даавар ялгардаг. Кортизолын түвшин буурч, өсөлтийн дааврын түвшин нэмэгдэж байгаа нь таны биеийн булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, сэргээхэд тусалдаг.

Сэтгэцийн нөхөн сэргээлт

Унтах нь зөвхөн бие махбодийг сэргээхэд төдийгүй оюун ухааныг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Унтах үед таны тархи өдрийн мэдээллийг боловсруулж, нэгтгэдэг. Ийм учраас хангалттай унтах нь сурах, ой санамжид чухал үүрэгтэй.

Унтах нь таны сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойр дутуу байх нь таныг илүү цочромтгой, түгшүүртэй, сэтгэлээр унадаг. Хангалттай унтах нь таны сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Унтах чанарыг сайжруулах

Хангалттай чанартай унтах нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Унтах чанараа сайжруулахад туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Унтах эрүүл ахуй

Унтах эрүүл ахуй гэдэг нь сайн унтахад тусалдаг дадал зуршил, дадал зуршлыг хэлдэг. Унтах чанараа сайжруулахад туслах нойрны эрүүл ахуйн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Тогтвортой унтах хуваарийг баримтал. Амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр унтаж, нэгэн зэрэг сэр.
• Унтах таатай орчинг бүрдүүл. Унтлагын өрөө тань тайван, харанхуй, нам гүм байгаа эсэхийг шалгаарай. Тав тухтай ор дэрний цагаан хэрэглэл, туслах матрас хэрэглээрэй.
• Унтахынхаа өмнө өдөөгч үйлдлээс зайлсхий. Цахилгаан хэрэгсэл ашиглах, зурагт үзэх, орондоо ажиллахгүй байх. Харин оронд нь ном уншиж эсвэл бүлээн усанд орж алжаалаа тайл.
• Кофеин, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Кофейн таныг сэрүүн байлгаж, архи нь нойрыг тань саатуулдаг.
• Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Их хэмжээний хоол идэх нь унтахад хүндрэл учруулж, таагүй байдал үүсгэдэг.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Нойрны эрүүл ахуйг сахихаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд нойрны чанарыг сайжруулах боломжтой. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Тогтмол дасгал хий. Тогтмол дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулж, хурдан унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч унтахын өмнө дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь унтахад хэцүү болгодог.
• Стрессээ зохицуул. Стресс, түгшүүр нь нойронд саад болдог. Унтахынхаа өмнө тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгалах, бясалгал гэх мэт тайвшруулах арга техникээр хичээллээрэй.
• Унтахаас зайлсхий. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь таны шөнийн нойрыг саатуулдаг. Хэрэв та нойрмоглох шаардлагатай бол 20-30 минутаар хязгаарлаж, өдрийн орой унтахаас зайлсхий.
• Унтлагын тусламжийг авч үзье. Хэрэв та унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бол эмчтэйгээ унтах тусламжийн талаар ярилцаарай. Гэсэн хэдий ч нойрны тусламжийг зөвхөн зааврын дагуу, богино хугацаанд хэрэглээрэй.

Дүгнэлт

Унтах зөв дадлыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Хангалттай чанартай унтах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, олон өвчин, эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Нойрны хүч чадлын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл зочилж болно Амтат арлын мөрөөдөл.