Цэвэршилтийн үеийн бэрхшээлүүд: нийтлэг асуудлуудыг шууд шийдвэрлэх
Цэвэршилт бол эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн хэцүү үеүүдийн нэг бөгөөд бүтэн арван хоёр сарын турш сарын тэмдэг ирээгүйгээс эхэлдэг. Таны сарын тэмдгийн төгсгөл нь цэвэршилтийн эхлэлийг илтгэнэ. Цэвэршилтийн хугацаа 45-55 жил байна. Гэхдээ АНУ-ын ихэнх эмэгтэйчүүд дунджаар 51 настайдаа цэвэршилттэй байдаг.
Шинж тэмдгүүд нь эрт илэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь цэвэршилтийн өмнөх үе шат бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 40-44 насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
Цэвэршилтийн үеийн гол бэрхшээл нь бидний бие махбодь, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүдийг бүрэн зохицуулахад оршдог.
Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн үед ямар нийтлэг шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
Эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр олон шинж тэмдэгтэй тулгардаг гол шалтгаан нь эстрогений түвшин бага байдагтай холбоотой юм. Эстроген нь зөвхөн нөхөн үржихүйд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй бусад олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зүрх судасны систем, мэдрэлийн систем, араг ясны систем гэх мэт бусад системүүдэд гол нөлөө үзүүлдэг.
Тийм ч учраас өндгөвч нь цэвэршилтийн үе шатанд бага хэмжээний өндөг ялгаруулж, эстроген дааврын түвшин бага байх үед бусад бүх системүүд нөлөөлдөг [2]. Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд Зүгээр л цэвэршилт танд илүү сайн туслах болно.
Халуун анивчих
Цэвэршилтийн бүх шинж тэмдгүүдийн дунд халуун анивчдаг. Эмэгтэйчүүдийн 75 орчим хувь нь шилжилтийн үе, цэвэршилтийн үеэр, тэр ч байтугай цэвэршилтийн дараа халуун анивчдаг. Халуун анивчсан үед эмэгтэйчүүд хүзүү, цээж, нүүрэндээ гэнэт дулаарах болно. Халуун гялалзах нь хөлрөхөд хүргэдэг. Анги бүр нэг эсвэл хоёр минут үргэлжилдэг. Хэдийгээр заримдаа энэ нь таван минут хүртэл үргэлжилдэг.
Шөнийн тослог
Шөнийн хөлрөх нь халуун анивчдаг. Хэт халалт нь таны ор дэрний даавуу, шөнийн хувцас норгож, биеийг хөлрөхөд хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй шөнийн цагаар халуун анивчдаг бол үүнийг шөнийн хөлрөлт гэж нэрлэдэг.
Үтрээний хуурайшилт
Эстроген нь үтрээг уян хатан, тосолгооны материал, зузаан болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс эстрогений түвшин буурах үед үтрээний хана нимгэн болдог. Тэд бүр үрэвсэж, хатаж болно. Энэ нь загатнах, цочролыг өдөөж, хуурай болгодог.
Жин нэмэх
Эстрогений түвшний хэлбэлзэл нь ихэвчлэн хэвлийн эргэн тойронд илүүдэл илчлэгийг нэмж, түүнийг томруулдаг. Эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ нь таныг чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
Хөхний бүрэн байдал
Эстроген нь хөхний чийгшил, уян хатан чанарыг хариуцдаг. Тэдний түвшин буурах нь хөхний булчирхайг багасгахад хүргэдэг. Хөх нь чангалж, хэлбэрээ алдаж, унжсан төрхтэй болоход гайхах зүйл алга.
Хуурай арьс
Sebum нь арьсыг чийгшүүлэхээс хамгаалж, тослоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг [9]. Харин коллаген нь арьсыг эрүүл, булбарай байлгахад тусалдаг ба унжихаас сэргийлдэг [10]. Эстроген нь sebum болон коллагены агууламжийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эстрогений түвшин буурах үед sebum үйлдвэрлэл удааширч, коллаген алдагддаг. Энэ бүхэн нь арьсыг сэвсгэр, загатнах, хуурайшуулдаг. Арьс нь уян хатан чанараа алдаж, үрчлээстэй харагдуулдаг.
Нимгэн үс
Эстрогений түвшин бага байгаа нь үсний уутанцар агшихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь үсийг нимгэн, нарийн болгодог. Цэвэршилтийн үеэр үс уналтанд орсон эмэгтэйчүүд илүү хурдан үс унах болно. Харин үс нь удаан ургах болно.
Тархины манан ба төвлөрлийн асуудал
Энэ нь хэн нэгний анхаарал төвлөрөл, анхаарал төвлөрөх чадвараа алдаж, амархан сатаардаг нөхцөл юм. Эстрогений түвшин бага байгаа нь энэ эмгэгийн гол шалтгаан болдог. Эмэгтэй хүн амын 2/3 нь цэвэршилтийн үеэр төвлөрөх асуудалтай тулгардаг.
Цэвэршилтийн үеийн хүндрэлийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Амьдрал танд цэвэршилтийн нэрээр сорилт тулгарсан бол та үүнд захирагдахын оронд зоригтой тэмцэх хэрэгтэй. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:
Халуун гялалзах, шөнийн хөлрөх
Халуун гялалзах, шөнө хөлрөх тохиолдлыг багасгахын тулд та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Орны дэргэд хүйтэн устай лонхтой байлга. Халуу оргих гэж буйгаа мэдрэх үедээ бага багаар уугаарай.
- Унтахдаа амьсгалах, сул хувцас өмс. Хэрэв танай өрөө хүйтэн бол давхар хувцаслах талаар бодож болно.
- Халуун ногоотой хоол, тамхи, архи, кофеин зэрэг нь халуун анивчдаг. Тэднээс зайлсхий. Харин таны хоолны дэглэмд эрүүл жимс, ногоо их байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үтрээний хуурайшилт
Үтрээний хуурайшилт нь таны бэлгийн амьдралд саад болж, танд маш их таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Та юу хийж чадах вэ:
- Үтрээний чийгшүүлэгчийг үтрээнд байнга түрхэх нь үтрээний салст бүрхэвчийг эрүүл байлгахад тусална.
- Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө тос түрхэх нь бэлгийн харьцааны үед гарч болох таагүй мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг, ялангуяа үтрээний хуурайшилттай бол.
Хуурай арьс
Хэт хуурайшсан, загатнах арьстай бол чийгтэй байлгахын тулд дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй.
- Арьс хэт хуурайшдаг тул савангаа орхи. Харин биеэ зөөлөн цэвэрлэгчээр угаана.
- Усанд орсны дараа болон өдрийн бусад цагт арьсаа сайн чийгшүүлээрэй, ялангуяа таны арьс хуурайшиж байвал.
- Эрүүл хооллож, биеэ чийгтэй байлгаарай.
- Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч тус болохгүй бол антигистамин, загатналтын эсрэг тосыг санал болгож чадах арьсны эмчтэй холбоо барьж болно.
Нимгэн үс
Хэрэв таны үс хэт нимгэн ургаж, хуйх тань харагдах хэмжээнд хүрч байвал дараах хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг өгье.
- Жимс, үр тариа, хүнсний ногооны эрүүл хооллолтыг баримтал. Мөн ногоон цай ууж, үсний ургалтыг сэргээх фолийн хүчил, витамин В6 бэлдмэлийг уугаарай.
- Үс хугарахаас сэргийлж шулуун индүү, үс хатаагчаас хол байгаарай.
Тархи манан
Хэрэв аливаа зүйлийг санах нь уйтгартай ажил болж байгаа бол та бүх зүйлийг сайжруулахын тулд юу хийж чадахыг эндээс үзнэ үү.
- Шинэ, сорилттой үйл ажиллагаанд оролцох замаар сэтгэн бодох чадвараа сайжруул. Үүнд оньсого шоо шийдвэрлэх, шатар тоглох гэх мэт зүйлс багтаж болно.
- Тархины эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй.
Жин нэмэх
Цэвэршилтийн үеэр ихэвчлэн нэмэгддэг жингээ хяналтандаа байлгахын тулд та дараах зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
- Биеийн тамирын дасгалд өөрийгөө оролцуул. Эдгээрт хүч чадлын сургалт, аэробик дасгал багтах ёстой.
- Та калорийн хэрэглээгээ багасгаж, жингээ хянадаг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Илүү эрүүл орлуулагчдыг олоорой.
Дүгнэлт
Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь дунджаар дөрвөн жил орчим үргэлжилдэг. Гэхдээ зарим эмэгтэйчүүд үүнийг удаан хугацаагаар мэдрэх болно. Таны амьдралын хэв маяг, ерөнхий сайн сайхан байдлаас их зүйл шалтгаална. Хэрэв та эрүүл хооллож, эерэг сэтгэлгээтэй байвал илүү сайн байх болно.