Гэрэлт амьдрал: Таны эрч хүчтэй, тэнцвэртэй биеийн гарын авлага

Амьдралаа өөрчлөх шийдвэр гаргах нь хэцүү байж болно. Загвараас салж, шинэ хэв маягийг хүлээн авах нь заримдаа аймшигтай, урам хугарах мэт санагддаг. Гэхдээ өөртөө анхаарал тавихаас илүү чухал зүйл байхгүй. Шинэ зүйлийг оролдоход бэлэн байгаарай, жишээлбэл хобби эсвэл таны биед сайхан мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагаа. Энэ нь таныг амьдралынхаа эзэн байж, хийж буй сонголтондоо итгэлтэй байх боломжийг олгоно. Та илүү их эрч хүчтэй болж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Энэ нь таныг зөв хандлагатай болгож, гэр бүл, найз нөхөддөө үлгэр дуурайл үзүүлэхэд тусална.

Урт хугацааны өөрчлөлтөд цаг хугацаа шаардагддаг тул аливаа амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь үргэлжилсэн ажил юм. Өөрийнхөө өдөр тутмын амьдралдаа хялбархан оруулж болох жижиг зорилтуудыг тавьж эхэлснээр хамгийн сайхан бие галбиртай болоход тань тусална. Төрөл бүрийн дасгал, илүү их унтахаас бүрдсэн нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга, эсвэл хэрэв та илүү эрс өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хамгийн тохиромжтой эмнэлгийн процедурыг судалж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч та дасгал хийж, зөв ​​хооллож, амьдралын зөв дадал зуршлыг бий болгосноор аажмаар эхэлж болно.

Хүссэн биетэй болохын тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Эмнэлгийн аргыг сонгох

Хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барихын төлөө тэмцэж байгаа бөгөөд биеийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд эрүүл мэндийн процедурт хамрагдах гэж байгаа бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тэд таны хэрэгцээ, эрүүл мэндийн байдлыг үнэлж, тохирох эмчилгээний сонголтыг санал болгож чадна. 

Жингээ хасахад туслах хэд хэдэн процедур байдаг, тухайлбал хормойн мэс засал, ханцуйны ходоодны мэс засал, ходоодны хагалгаа, ходоодны боолт мэс засал. Эмчтэйгээ ярилц, ингэснээр тэд үүнийг тайлбарлах болно турах мэс заслын хугацаа Процедур бүрийн хувьд та шийдвэр гаргах боломжтой. 

Жишээлбэл, хэрэв та арван хоёр нугалаа солих мэс засал хийлгэх талаар бодож байгаа бол эмчтэйгээ бүх талаараа ярилцаарай. Үүнийг хэрхэн хийх, эмчилгээ нь таны ирээдүйд ямар ач холбогдолтой вэ, эдгэрэх хугацаа, зардал, хагалгааны сөрөг үр дагаврыг асуугаарай. Хэрэв та хариултдаа сэтгэл хангалуун байвал болзоогоо сонгож, шаардлагатай бүх шинжилгээг хийж, шинэ, эрүүл амьдрал таныг хүлээж байгааг мэдэж байгаарай. 

Зургийн эх үүсвэр: Эмнэлэг ба эрүүл мэндийн менежмент

Сайн унтаж амрах хэрэгтэй

Эрүүл амьдрахын тулд шөнө бүр хангалттай чанартай унтах нь амин чухал юм. Шөнийн цагаар нойргүйдэхийг нөхөхийн тулд үдээс хойш унтахаас зайлсхий. Насанд хүрэгчид дор хаяж авах ёстой 7-ээс 9 хүртэл цаг Энэ нь тэдний бодисын солилцооны системийг зөв тэжээж, жингээ хасахад тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлдэг тул шөнө бүр чанартай унтдаг. 

Хангалтгүй унтах нь стрессийн гормон гэж нэрлэгддэг кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг грелин, лептин гормоны үйлдвэрлэлд саад учруулж болзошгүй юм. Хэрэв эдгээр дааврууд тогтворгүй байвал та түргэн хоол идэх дуршил гэх мэт хооллолтын хэв маягийн өөрчлөлтийг анзаарч болно.

Илүү их ус ууна

Таны бие ихэвчлэн цангах, өлсөх мэдрэмжийг хольдог. Та өлсөж байхдаа үнэхээр цангаж магадгүй юм; Ундны ус нь хоол идэхээс илүүтэй ходоодоо цатгаж чадна гэдгийг ойлгоход л хангалттай. 

Үр дүнд нь, архи уух дадлыг бий болгох Хоол идэхээсээ өмнө дор хаяж нэг эсвэл хоёр аяга ус уух нь хоол боловсруулахад ихээхэн тус болно. Энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгож, хүнсний хэрэглээг багасгахад хүргэдэг. Цаашилбал, жимсний шүүс, чихэрлэг ундааг усаар орлуулах нь таны калорийн хэрэглээг бууруулахад тусална.

Зургийн эх үүсвэр: Байршил

Кардио хий

Кардио дасгал нь биеийг эрүүл байлгах, гадаад төрхийг сайжруулах чухал тал юм. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээр, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, таны биеийг мэдэрч, илүү идэвхтэй мэт болгоно. Тогтвортой кардио дасгал нь 30 минутын гүйлт эсвэл шат эсвэл сэлүүрт машин дээрх хөнгөнөөс дунд зэргийн эрчимтэй дасгал байж болно. 

Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн давуу талтай. Энэ нь жингээ хасах, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулж, нойр, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. 

Амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй  

Завсарлага авах нь биеийн тамирын дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд маш чухал юм. Булчингуудаа нөхөн сэргээх, залуужуулах цагийг олгох нь дасгал хийсний дараа тэдний хүч чадлыг хөгжүүлэхэд маш чухал юм. Та дасгал хөдөлгөөнгүй нийт амралтын өдөр эсвэл бага зэрэг гүйлт эсвэл сунгалт зэрэг идэвхтэй амралтын өдөртэй байж болно. Амрах өдрийн тоог таны бэлтгэлийн горимоор тодорхойлно. 

Final бодол

Эрүүл байхын төлөө байнга хичээх нь чухал. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд таалагдах бие байхгүй бол цөхрөх шаардлагагүй; Таны хүссэн биеийн дүр төрхийг бий болгоход туслах олон сонголт байдаг. Эмнэлгийн арга хэмжээ, тогтмол унтах горим, зохих чийгшүүлэх, тогтмол дасгал хийх зэрэг нь боломжийн сонголт юм. Эдгээр аргуудыг олж илрүүлэх нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэл ханамжийн түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг.