Сэтгэцийн эрүүл мэнд, ой санамжийн төлөө алхах нь: Гайхалтай ашиг тус

Сэтгэцийн эрүүл мэнд, ой санамжийн төлөө алхах

Чи үүнийг мэдэж байсан уу? алхах нь тусалж чадна сэтгэцийн эрүүл мэнд, ой санамжийг сайжруулах уу? Энэ үнэн! Ер нь судалгаанаас харахад а хурдан алхах стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгах үр дүнтэй арга байж болно. Энэ нь бас таны мэдрэмжийг хадгалахад тусална тархи идэвхтэй, эрүүл, энэ нь богино хугацааны санах ойн үйл ажиллагааг эрүүл байлгахад чухал ач холбогдолтой.

бүлгийн алхах санах ойн тест

Тиймээс хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэнд, ой санамжаа сайжруулах арга хайж байгаа бол алхах нь зөвхөн эрүүл мэндээ сайжруулах төдийгүй сэтгэл санаа, ой санамжаа сайжруулах гайхалтай арга юм. Тиймээс тэндээс гараад хөдөл!

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн 5 асуудал - Алхах

1. Стресс: Алхах нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгах нөлөө багатай дасгал бөгөөд оюун ухаанаа цэвэрлэж, амрах сайхан арга юм.

2. Түгшүүр: Алхаж явах нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь таныг байгальд гаргаж, цэвэр агаарт амьсгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны оюун санааг тайвшруулахад тусална.

3. хотгор: Алхах нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин ялгаруулахад тусалдаг.

4. ADHD: Алхаж явах нь ADHD-тай хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тэдэнд гадаа гарч, эргэн тойрондоо шилжих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэднийг илүү сайн төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

5. Alzheimer-ийн өвчин: Алхах нь тархийг идэвхтэй, эрүүл байлгахад тусалдаг нь Альцгеймерийн өвчин болон бусад төрлийн сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө алхах: Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол ихэвчлэн нээлттэй ярьдаггүй сэдэв юм. Учир нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг ихэвчлэн хориотой сэдэв гэж үздэг. Хүмүүс өөрсдийнхөө тухай ярих дургүй байдаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал Учир нь тэд ичиж, эсвэл ичиж байна.

сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө алхах

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал маш их өвддөг. Тэд маш их стресс, түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд тэдгээрийг даван туулахад маш хэцүү байдаг. Зарим тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд эм, эмчилгээ шаардлагатай байж болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол чухал асуудал бөгөөд энэ талаар нээлттэй ярих нь чухал юм. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Хангалттай нөөц бололцоо байгаа бөгөөд туслах хүсэлтэй хүмүүс ч олон бий.

Хурдан алхах нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан. Нэгэн судалгаагаар хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд алхах нь антидепрессанттай адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Мөн алхах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр бүх ашиг тус нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд үр дүнтэй байх олон янзын стратеги байдаг. Зарим хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндээ хянахын тулд эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг бол зарим нь эмчилгээ, зөвлөгөөгөөр ашиг тустай байж болно.

Алхах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга юм тархины фитнесс, мөн энэ нь ахмад настнуудад зориулсан аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Явган алхах нь стресс, түгшүүрийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нэмж хэлэхэд, зөөлөн сунгаж, урт алхах нь гадаа гарч, цэвэр агаарт зугаалах сайхан арга юм. Энэ нь бас шинэ хүмүүстэй танилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан арга юм.

Өдөрт 30 минут алхах нь юу хийдэг вэ?

Өдөр бүр 30 минутын дасгал хийх нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний хүчийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Энэ нь чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдлийг бууруулдаг. Мөн алхах нь стресс, айдас, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол тайван хэмнэлтэй алхах нь зүйтэй. Та тав тухтай байх тусам хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн биеэ байнга сонсож, ядарч сульдаж, толгой эргэх юм бол зогсоо.

Дээр дурдсан сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна өдөрт 30 минут алхах нь бие махбодийг урьдчилан сэргийлэх олон ач холбогдолтой. Алхах нь зүрх судасны фитнесс, зүрхний хүчийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

-Алхах нь тархийг идэвхтэй, эрүүл байлгаснаар ой санамжийг сайжруулдаг.

-Мөн алхах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг.

-Явган алхах нь Альцгеймерийн өвчин болон бусад сэтгэцийн хомсдолд өртөх эрсдэлийг бууруулдаг нь батлагдсан.

Өдөр бүр алхах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь маш олон юм. Нэмж дурдахад, алхах нь стрессийг бууруулах, мэдрэмж, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг сайжруулах зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Тиймээс хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулах арга замыг хайж байгаа бол танд зөвхөн эвтэйхэн гутал, урам зориг байхад л хангалттай! Үүнийг өдөрт 30 минут хийж эхэлснээр та богино хугацаанд ашиг тусыг нь харах болно. Энэхүү энгийн үйл ажиллагааны үр дүнд таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, ой санамж, биеийн эрүүл мэнд сайжирна.

Алхах: Бүсэлхийн тойргийг тайрч, эрүүл мэндээ сайжруул

тархины эрүүл мэндийн дасгал

Алхах нь жингээ хасаж, галбиртай болох гайхалтай арга юм. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасахад алхах нь гүйхтэй адил үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоосон. Тиймээс хэрэв та бэлхүүсээ засаж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал өнөөдрөөс эхлэн алхаарай!

Хурдан алхах нь ахмад настнуудын хувьд төгс дасгал юм. Энэ нь нөлөө багатай тул таны үе мөчийг зөөлөн болгодог бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэнд, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна алхах нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тиймээс хэрэв та идэвхтэй, эрүүл байх аюулгүй, үр дүнтэй аргыг хайж байгаа бол өнөөдрөөс эхлэн алхаарай!

Алхах нь гадаа гарч, цэвэр агаарт гарах сайхан арга юм. Энэ нь бас шинэ хүмүүстэй танилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан арга юм. Тиймээс хэрэв та хайж байгаа бол идэвхтэй байх хөгжилтэй, нийгмийн арга зам, өнөөдөр алхаж эхлээрэй.

Алхах нь ахмад настнуудад зориулсан төгс дасгал юм. Энэ нь үе мөчний нөлөө багатай, амархан байдаг тул нас ахих тусам идэвхтэй байх сайхан арга юм. Мөн алхах нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тиймээс хэрэв та сейф хайж байгаа ахмад настан бол жингээ хасах үед алхах нь гүйхтэй адил үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс хэрэв та хэдэн кг жин хаяхыг хүсч байвал өнөөдрөөс эхлэн алхаарай!

Фитнесс гэж юу гэсэн үг вэ?

Фитнесс гэдэг нь бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг илэрхийлдэг. Энэ нь өдөр тутмын ажлыг эрч хүчтэй, сэргэлэн хийснээр хийх гэсэн үг юм. Мөн өвчинд тэсвэртэй эрүүл саруул биетэй байна гэсэн үг. Сайн фитнесс нь аэробик болон агааргүй дасгалуудыг шаарддаг. Эхнийх нь зүрхний цохилт, бие дэх хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг бол хоёр дахь нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлж, баруун хөл дээрээ эхлэх хамгийн сайн арга бол жижиг зорилгоос эхлэх явдал юм. Өдөр тутмын алхалтдаа аажмаар хэдэн минут нэмж, дараа нь 30 минут хүртэл ажилла. Та үүнд сэтгэл хангалуун болмогц гүйлт, дугуй унах зэрэг бусад аэробик дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой. Үүнийг нэг алхамаар хийснээр та богино хугацаанд илүү сайн фитнесс рүү орох болно!

Фитнесс бол Facebook-ийн хамгийн алдартай сэдвүүдийн нэг юм

Фэйсбүүк хаягаар бидэнтэй холбогдоорой https://facebook.com/pg/MemTrax

Хүмүүс эрүүл байх, сайхан харагдах талаар зөвлөгөө, зөвлөгөөг байнга хуваалцдаг. Фитнесс бол асар том салбар бөгөөд таныг галбиртай байхад тань туслах олон бүтээгдэхүүн, үйлчилгээ байдаг.

Фэйсбүүк бол фитнессийн талаар мэдээлэл авах сайхан газар юм. Та жор, дасгал, алхах бүлэг, мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах боломжтой. Мөн фитнесст зориулсан олон бүлгүүд, хуудаснууд байдаг бөгөөд та тэдгээрийн аль нэгэнд нь нэгдэж фитнессийн аялалаа эхлүүлэх боломжтой.

Чийрэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол хийх дуртай зүйлээ олох явдал юм. Хэрэв та гүйх дургүй бол гүйж болохгүй! Таныг бие галбиртай болгоход туслах олон дасгалууд байдаг. Алхаж эсвэл дугуй унах эсвэл бүжгийн ангид бүртгүүлээрэй. Гол нь тууштай байх зүйлээ олох хэрэгтэй, тиймээс өөрт таалагдах зүйлээ олж, түүн рүүгээ яв!

Зөв алхах гутал аваарай

Тогтмол алхах гутал нь алхаж байхдаа хамгийн их үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Явган алхах гутал нь эвтэйхэн, түшигтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь сайн зүтгүүртэй байх ёстой.

Төгс алхаж буй гутлыг хайж олоход олон янзын сонголтууд байдаг. Алхах гутлын хамгийн алдартай брэндүүдийн зарим нь Nike, Adidas, Asics, New Balance болон Brooks.

Брэнд бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлог, давуу талыг санал болгодог. Тиймээс худалдан авалт хийхээсээ өмнө сайтар судалж үзэх нь чухал юм. Эцсийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө хэд хэдэн хос гутал өмсөж үзэх нь чухал юм.

Мөн зөв хэмжээг олох нь чухал юм. Хэт жижиг эсвэл хэт том гутал нь цэврүүтэх, хөлний бусад асуудал үүсгэдэг. Тиймээс хөлийг зөв хэмжиж, зөв ​​хэмжээтэй гутал худалдаж авах нь чухал юм.

Ердийн явган гутал худалдаж авах хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш эсвэл орой эрт хөл чинь хамгийн том байх магадлалтай үе юм. Худалдан авалт хийхээсээ өмнө хэд хэдэн хос гутал өмсөж, удаан алхах нь үргэлж сайн санаа гэдгийг санаарай.

Явган алхах нь ой санамжийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

танин мэдэхүй, санах ойн эрүүл мэнд

Алхах нь тусалж чадна санах ойг сайжруулах тархийг идэвхтэй, эрүүл байлгах замаар. Энэ үйл ажиллагаа нь тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад энэ нь Альцгеймерийн өвчин болон бусад сэтгэцийн хомсдолд өртөх эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн, ой санамжийн судалгаагаар дасгал нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Дэлгэрэнгүй судалгааг уншина уу:

-Алхах ба танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа: тойм

-Ахмад насанд хүрэгчдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд дасгал хийх нөлөө: системчилсэн тойм

-Хөдөлгөөн хийснээр оюун ухаан муудах эрсдэл буурдаг уу? Ирээдүйн судалгааны мета-шинжилгээ

-Танин мэдэхүй болон Альцгеймерийн өвчинд дасгал хийх нөлөө: Бид юу мэдэх вэ?