Нойргүйдэл ба Альцгеймерийн эрт үеийн өвчин

Бидний олонхи нь нойргүй, тайван бус шөнө, мөн унтахад хэцүү байдаг. Унтахдаа бэрхшээлтэй хүмүүсийн дийлэнх нь маргааш нь нэмэлт аяга кофе ууж эсвэл эспрессо уух замаар шөнөдөө тэмцдэг. Шөнийн нойр нь хааяа тохиолддог ч архаг нойргүйдэл нь үүнтэй холбоотой байж болно Альцгеймерийн эрт үе шат.

-д суралцах үеэр https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Темпл их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн судлаачид хулганыг хоёр бүлэгт хуваажээ. Эхний бүлэгт хүлээн зөвшөөрөгдсөн унтах хуваарьтай байсан бол нөгөө бүлэгт нэмэлт гэрэл өгч, нойрыг нь багасгасан. Найман долоо хоног үргэлжилсэн судалгаа дууссаны дараа нойронд нь нөлөөлсөн хулгануудын ой санамж, шинэ зүйл сурах чадвар мэдэгдэхүйц буурсан байна. Нойр дутуу хулгануудын тархины эсүүдэд орооцолдсон байдал ч илэрчээ. Судлаач Доменико Пратико хэлэхдээ, "Энэ тасалдал нь эцэстээ тархины сурах чадварыг бууруулж, шинэ санах ой болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг алдагдуулж, Альцгеймерийн өвчинд хувь нэмэр оруулна."

Хэдийгээр нас ахих тусам нойр нь улам хэцүү болдог ч нойрыг сайжруулахын тулд бага зэрэг өөрчлөлт хийж болно. Шөнө илүү сайн унтах эмч нарын долоон зөвлөгөөг энд оруулав.

Илүү сайн унтах 7 зөвлөгөө

1. Унтах цагийн хуваарийг баримтал. Амралтын өдөр, баяр ёслол, амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт унтаж, бос. Тогтвортой байх нь таны биеийн нойр-сэрэх мөчлөгийг бэхжүүлж, шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусалдаг.

2. Идэж, ууж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуул - Хэт цатгалан эсвэл өлсөж унтах хэрэггүй. Таны таагүй байдал таныг тайвшруулж магадгүй юм. Шөнө дунд босоод угаалгын өрөөнд орохгүйн тулд унтахынхаа өмнө хэр их уухыг хязгаарлаарай.

Никотин, кофеин, архинаас болгоомжил. Никотин, кофеины өдөөгч нөлөөг арилгахад хэдэн цаг зарцуулагддаг бөгөөд нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа нь таныг ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг ч шөнийн цагаар унтахад саад болдог.

3. Унтахын өмнөх зан үйлийг бий болгох - Орой бүр ижил зүйлийг хийх нь таны биеийг тайвшруулах цаг болсныг хэлдэг. Жишээлбэл, халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, тайвшруулах хөгжим сонсох, ном унших зэрэг орно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь сэрүүн, ядарсан мэдрэмжийн хоорондох шилжилтийг хөнгөвчлөх болно.

4. Тав тухтай байх - Унтахыг хүсдэг өрөөг бий болго. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь харанхуй, сэрүүн орчин гэсэн үг юм. Мөн өөрт хамгийн тохиромжтой ор дэрний цагаан хэрэглэл олох. Та зөөлөн эсвэл хатуу матрасыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран хамгийн сайн мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг сонгоорой.

5. Өдрийн цагаар нойр авахыг хязгаарлах - Унтахаас болгоомжил. Хэдийгээр буйдан дээр эсвэл завсарлагааны үеэр нүдээ анихыг эсэргүүцэх нь хэцүү байж болох ч өдрийн цагаар унтах нь шөнийн унтахад саад болдог. Хэрэв та нойр авахаар шийдсэн бол үдээс хойш 10-30 минут унтах хугацааг хязгаарлаарай.

6. Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Тогтмол дасгал хийх нь илүү гүн нойрсож, хурдан унтахад тусална. Хэрэв та унтахдаа ойрхон дасгал хийвэл шөнө болтол эрч хүчтэй болж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол боломжтой бол өдрийн өмнө дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.

7. Стрессийг удирдах – Хэрэв таны тавган дээр хэт их зүйл байвал таны сэтгэл санаа амарч байх үед хурдан уралдаж магадгүй юм. Хэт их зүйл тохиолдсон бол тайвшрахын тулд дахин зохион байгуулж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, үүрэг даалгаврыг хийж үзээрэй. Шөнийн нойр муутай байх нь маргаашийн стрессээс ангижрахгүй.

Сайн унтаж амрах нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөөд зогсохгүй таны ой санамж, суралцах чадварт нөлөөлж, Альцгеймерийн эхний шатанд хүргэж болзошгүй юм. Майо клиникээс өгсөн нойрыг сайжруулах долоон зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь Альцгеймерийн анхны шинж тэмдгүүдээс сэргийлж, өдөр тутмын амьдралаа сайжруулахад тусална. Ой санамж болон мэдээллээ хэр сайн хадгалж байгаагаа хянахын тулд дараахыг туршиж үзээрэй MemTrax тест хийж, үр дүнгээ өнөөдөр хянаж эхлээрэй.