Kā pārtika ietekmē jūsu smadzeņu veselību?
Mēs zinām, ka a veselīgs uzturs ir tieša ietekme uz mūsu fizisko veselību. Patiesībā lielākā daļa cilvēku maina savu uzturu, tiklīdz sāk mainīties viņu fiziskais veselības stāvoklis. Reti mēs aizdomājamies par laba uztura nozīmi mūsu smadzenēs. Realitāte ir tāda, ka viss, ko ēdat vai dzerat, ietekmē jūsu smadzenes. Labs uzturs ietekmē jūsu garīgo veselību šādos veidos.
1. Atmiņas uzlabošana
Viens no iemesliem, kāpēc ārsti iesaka ēst daudz augļu un dārzeņu, ir tas, ka tajos ir vitamīni un minerālvielas, kas uzlabo atmiņu. Tas pat attiecas uz suņiem un mājdzīvniekiem. Tāpēc jūs varat iegādāties a uztura bagātinātājs suņiem locītavu veselībai, atmiņai un smadzeņu darbībai. Kamēr augļi un dārzeņi uzlabo jūsu vispārējo fizisko veselību, jūs varat izvēlēties dažus, lai uzlabotu atmiņu.
Augļi un dārzeņi, kas jāiekļauj savā uzturā, cita starpā ir apelsīni, zirņi, artišoki, spināti, brokoļi un bietes. Turklāt iekļaujiet pārtiku, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasi. Omega-3 uztura bagātinātāji tiek plaši parakstīti gados vecākiem cilvēkiem, kuri vairumā gadījumu cieš no atmiņas zuduma vai lēnas kognitīvās funkcijas. Palieliniet savu vitamīnu, minerālvielu un omega-3 taukskābju patēriņu, pieaugot vecumam, lai uzlabotu savas kognitīvās funkcijas.
2. Insulta riska samazināšana
Jebkurš stāvoklis, kas traucē asins piegādi smadzenēm, palielina insulta risku. Veselīgs uzturs nodrošina, ka jūsu smadzenes katru dienu saņem labu barības vielu un skābekļa piegādi. Labs uzturs uztur jūsu sirdi veselīgu, kas nozīmē, ka jūsu smadzenes paliek veselas. Insults var nopietni sabojāt jūsu kognitīvo funkciju.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat uzturēt savu sirdi un smadzenes veselīgu, mainot diētu. Ja vēlaties pazemināt savu risku, ietveriet zivis, augļi, dārzeņi, pākšaugi un rieksti savā ikdienas uzturā. Samaziniet taukainu pārtikas produktu un sarkanās gaļas patēriņu. Lielākā daļa pārstrādātu pārtikas produktu ir bagāti ar taukiem, kas nonāk artērijās un bloķē skābekļa piegādi dažādām ķermeņa daļām, tostarp smadzenēm.
3. Jūsu modrības uzlabošana
Vai jums ir problēmas pievērst uzmanību vai ilgstoši palikt modram? Problēma varētu būt jūsu uzturā, nevis smadzenēs. Lai saglabātu modrību, smadzenēm ir nepieciešama pastāvīga cukura vai glikozes piegāde. Tas daļēji izskaidro, kāpēc saldie ēdieni vai dzērieni kādu laiku uzlabo jūsu koncentrācijas līmeni. Veselīgi ogļhidrāti ir labākais glikozes avots, kas jūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai saglabātu modrību. Iekļaujiet minerālvielas, piemēram, dzelzi un magniju, lai palīdzētu organismam ātri sagremot ogļhidrātus. Neizskaidrojams nogurums un slikta koncentrēšanās spēja dažkārt liecina par to, ka jūsu smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Dzelzs palielina skābekļa piegādi jūsu smadzenēm. Daži no labākajiem dzelzs avotiem ir aknas, tītara gaļa un austeres.
Jūs varat uzlabot savu kognitīvo funkciju, iekļaujot savā uzturā pareizos pārtikas produktus. Dažiem ēdieniem un dzērieniem ir tūlītēja kognitīva ietekme, savukārt dažiem efektiem ir nepieciešams laiks, lai tas izpaužas. Veselīgs uzturs ar daudziem augļiem un dārzeņiem uzlabo jūsu veselību un kognitīvās funkcijas.