Miega trūkums un agrīna Alcheimera slimība

Daudzi no mums piedzīvo negulētas un nemierīgas naktis, kā arī tādas, kurās ir grūti aizmigt. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir problēmas ar miegu, parasti cīnās ar savu nakti, nākamajā dienā izdzerot papildu tasi kafijas vai espresso. Lai gan dažreiz notiek smags miegs, var būt saistītas hroniskas bezmiega naktis agrīna Alcheimera slimība.

Pētījuma laikā pie https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Templas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki peles sadalīja divās grupās. Pirmajai grupai tika noteikts pieņemams miega grafiks, bet otrai grupai tika dota papildu gaisma, samazinot miegu. Pēc astoņu nedēļu pētījuma pabeigšanas peļu grupai, kuru miegs tika ietekmēts, bija būtiski atmiņas traucējumi un spēja apgūt jaunas lietas. Peļu grupai, kurai nebija miega, smadzeņu šūnās bija arī samezglojumi. Pētnieks Domeniko Pratiko norādīja: "Šis traucējums galu galā pasliktinās smadzeņu spēju mācīties, veidojot jaunu atmiņu un citas kognitīvās funkcijas, kā arī veicinās Alcheimera slimību."

Lai gan, kļūstot vecākam, miegs kļūst grūtāks, ir nelielas izmaiņas, kuras varat veikt, lai uzlabotu miegu. Šeit ir septiņi ārstu padomi labākam nakts miegam.

7 padomi labākam miegam

1. Pieturieties pie miega grafika — Ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās, brīvdienās un brīvdienās. Konsekventa darbība pastiprina jūsu ķermeņa miega un nomoda ciklu un palīdz veicināt labāku miegu naktī.

2. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un dzerat — Neej gulēt pārāk pilns vai izsalcis. Jūsu diskomforts var jūs atturēt. Ierobežojiet arī dzeramo daudzumu pirms gulētiešanas, lai nakts vidū neceltos uz vannas istabu.

Uzmanieties arī no nikotīna, kofeīna un alkohola. Nikotīna un kofeīna stimulējošā iedarbība paiet stundām, un tas var izjaukt kvalitatīvu miegu. Un, lai gan alkohols var likt jums justies nogurušam, tas var traucēt miegu vēlāk naktī.

3. Izveidojiet gulētiešanas rituālu — Katru vakaru darot to pašu, jūsu ķermenim ir pienācis laiks atpūsties. Kā piemēru var minēt siltu dušu vai vannu, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai grāmatas lasīšanu. Šīs darbības var atvieglot pāreju no nomodā uz nogurumu.

4. Iejūtieties ērti — Izveidojiet istabu, kurā vēlaties aizmigt. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē tumšu un vēsu vidi. Kā arī atrast sev piemērotāko gultas veļu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties mīkstu vai stingru matraci, izvēlieties to, kas jums šķiet vislabākais.

5. Ierobežojiet dienas snaudas — Uzmanieties no snaudām. Lai gan var būt grūti pretoties aizvērt acis uz dīvāna vai pārtraukuma laikā, dienas snaudas var traucēt nakts miegu. Ja nolemjat snaust, ierobežojiet miegu līdz 10-30 minūtēm pēcpusdienā.

6. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā — Regulāras fiziskās aktivitātes var veicināt dziļāku miegu un palīdzēt ātrāk aizmigt. Ja vingrojat tuvu gulētiešanas laikam, jūs varat justies enerģiski naktī. Ja tā notiek, apsveriet iespēju trenēties agrāk dienā.

7. Pārvaldiet stresu - Ja uz jūsu šķīvja ir pārāk daudz, jūsu prāts var darboties, mēģinot atpūsties. Kad notiek pārāk daudz, mēģiniet veikt reorganizāciju, noteikt prioritātes un deleģēt, lai palīdzētu jums atpūsties. Slikts nakts miegs nepalīdzēs jūsu rītdienas stresam.

Labs miegs ne tikai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, bet arī var ietekmēt jūsu atmiņu, spēju mācīties un var izraisīt Alcheimera slimības agrīnās stadijas. Ievērojot septiņus padomus par labāku miegu no Mayo klīnikas, varat novērst agrīnās Alcheimera slimības pazīmes un uzlabot ikdienas dzīvi. Lai izsekotu savai atmiņai un to, cik labi jūs saglabājat informāciju, izmēģiniet MemTrax testus un sāciet uzraudzīt savus rezultātus jau šodien.