Demences profilakses padomi jūsu 60 gadu vecumam

Demence nav specifiska slimība, drīzāk tas ir sindroms, kas noved pie zaudējuma kognitīvā funkcionēšana ārpus parastās novecošanās pasliktināšanās. The PVO ziņo, ka 55 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no demences un, pieaugot vecāka gadagājuma cilvēku skaitam, tiek prognozēts, ka līdz 78. gadam saslimšanas gadījumu skaits pieaugs līdz 2030 miljoniem.

Neskatoties uz to, ka demence skar daudzus gados vecākus cilvēkus, demence, tostarp tādi apstākļi kā Alcheimera slimība, nav normālas novecošanas sekas. Faktiski pat 40% no šiem gadījumiem ir novēršami. Tātad, lai aizsargātu jūsu kognitīvo funkciju pasliktināšanos jūsu 60 gadu vecumā, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:

Pārvērtējiet savu dzīvesveidu

Veselīga dzīvesveida pieņemšana var ievērojami palīdzēt demences profilaksē. Piemēram, pētījums, kas koplietots Science Daily atklāj, ka vingrošana vairāk nekā vienu reizi nedēļā var samazināt Alcheimera slimības risku pat cilvēkiem, kuriem jau ir viegli kognitīvi traucējumi. Pētnieki ir atklājuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbalstīt neironu augšanu un izdzīvošanu, kā arī palielināt asins plūsmu smadzenēs, kas var saglabāt smadzeņu apjomu. Ideāli vingrinājumi ir garas pastaigas un fiziskas aktivitātes, piemēram, dārzkopība.

Tikmēr pārtika, ko ēdat, var arī palielināt vai samazināt slimības attīstības risku. Apsveriet iespēju veikt tā saukto MIND diētu, kas ir Vidusjūras un DASH diētas kombinācija. Šī diēta koncentrējas uz desmit pārtikas produktu grupām, proti: veseli graudi, lapu zaļumi, citi dārzeņi, ogas, rieksti, pupiņas, zivis, mājputni, olīveļļa un vīns. Tas iet roku rokā ar neveselīgu pārtikas produktu, īpaši sarkanās gaļas, apstrādātu pārtikas produktu un pārāk cukurotu un ceptu pārtikas produktu ierobežošanu.

Palieciet ciešā kontaktā ar savu ārstu

Demences sākums ir pakāpenisks, tāpēc var būt grūti noteikt, vai tā jau ir. Par laimi, atkarībā no veida, to ir iespējams palēnināt un pat apgriezt, ja to noķer pietiekami agri. Lai palīdzētu jums pārvaldīt un novērst demenci, uzturiet ciešu kontaktu ar savu ārstu. Ja jums ir simptomi, viņi var novērtēt jūsu dzīvesveidu, ģimenes vēsturi un slimības vēsturi. Tas ir paredzēts, lai pārbaudītu, vai tā patiešām ir demence vai atmiņas zudums ir cita stāvokļa pazīme, piemēram, vitamīnu deficīts. Gaidiet, ka tiksiet iziet skrīningiem, tostarp neiropsiholoģiskie testi. Jums var būt nepieciešama arī uztura terapija, lai palīdzētu novērst un mainīt apstākļus.

Iepriekšminētos pakalpojumus sedz Medicare B daļa, savukārt D daļa var atbildēt par recepšu medikamentiem demences medikamentiem. Bet, ja ārsts lūdz jūs veikt pārbaudes, uz kurām neattiecas Original Medicare, Medicare Advantage piedāvā tādus pašus pakalpojumus kā A un B daļa, taču ar papildu priekšrocībām. Piemēram, KelseyCare priekšrocība sniedz jums piekļuvi fitnesa dalības programmām, kā arī ikdienas acu un dzirdes izmeklējumiem. Šie pakalpojumi var būt ļoti svarīgi, jo redzes un dzirdes zudumam ir līdzīgi simptomi kā demencei. Tas ir saistīts ar samazinātu jūsu stimulācijas apjomu smadzenes izpaužas.

Regulāri stimulējiet savu prātu

Pastāvīga smadzeņu stimulācija saglabā jūsu prātu pietiekami asu, lai apstrādātu informāciju, pieaugot vecumam. Viens no mūsu topiem “Padomi, kā saglabāt asu prātu” ir spēlēt atmiņas spēles. Kamēr tie trenē jūsu īstermiņa atmiņu, regulāra spēlēšana var uzlabot jūsu atcerēšanās prasmes. Pat mēģinot Atmiņas tests var dot jūsu smadzenēm tik ļoti nepieciešamo stimulu un stimulu šai dienai. Šīs aktivitātes ietver aktīvu mācīšanos, kas var noturēt jūsu smadzenes un uzlabot informācijas apstrādi un saglabāšanu.

Vēl viens veids, kā stimulēt savu prātu, ir palikt sociāli iesaistītam. Pētījumi par to ir daudzsološi, un Ļoti labi veselība atzīmē, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri ir sociāli aktīvi, ir mazāks demences pazīmju risks. Dažas aktivitātes, kas var palīdzēt jums palikt sociāli aktīvam, ir brīvprātīgais darbs, laika pavadīšana ar draugiem un ģimeni un pievienošanās kopienas vai grupas aktivitātēm. Turklāt jūs varat cīnīties ar sociālo izolāciju, kas ir saistīta ar depresijas un trauksmes izraisītiem kognitīviem traucējumiem.

Demence ir sarežģīts sindroms, un ne visu veidu var apturēt vai mainīt. Tāpēc ir svarīgi rīkoties pēc iespējas agrāk, lai tas nenotiktu. Lai palīdzētu jums pārvaldīt savu smadzeņu veselību, skatiet mūsu resursus
MemTrax
.